Kako jemati BCAA? Kakšen je pomen aminokislin?

Danes ljudje običajno vodijo zdrav način življenja in hkrati izboljšajo svojo osebnost. Za to obstajajo posebne skupine vaj, namenjene maksimiziranju razvoja vseh mišičnih skupin in celo nekaterih športov, na primer bodybuildinga.

Bodybuilding kot poseben športni trend obstaja že več kot 100 let in v tem času so znanstveniki razvili temeljito nov koncept oblikovanja idealne figure. Izkazalo se je, da vaje sami niso dovolj, in da bi oblikovali popolno telo, je še vedno potrebno jesti prav, jemati vitamine in posebne dodatke. Ko govorimo o dodatkih, ne mislimo na steroide, ki so bile tako priljubljene pred nekaj desetletji. Gre za aminokisline - to je nova beseda v športni prehrani. Torej, ugotovimo, kaj je BCAA, koliko jemati to zdravilo in ali obstaja škodo iz aminokislin.

Kaj so aminokisline

Aminokisline so strukturne kemijske opeke, ki skupaj tvorijo proteine. Beljakovine sestavljajo živi organizmi na našem planetu. Dobesedno vse v človeškem telesu - mišičnem tkivu, koži, vezeh, nohtnih ploščah, dlaku - vse to sestavljajo proteini.

Zakaj je torej pri športni prehrani poudarek na aminokislinah in ne le na beljakovinah? Dejstvo je, da je veliko beljakovin, ki niso zamenljivi. Ti elementi so rezultat sinteze, vloga izhodnega materiala pa so aminokisline. Zato so slednji pomembnejši za telo.

Aminokisline v športni prehrani

Trg športne prehrane zdaj ponuja veliko priprave za modeliranje idealne figure. Nekateri izmed njih so zelo dvomljivi, koristi drugih ne potrjujejo nobene resne raziskave, druge pa samo škodujejo. In kaj je z recepcijo aminokislin?

Moram reči, da se je zanimanje za te dodatke pojavilo že dolgo, toda le v zadnjih letih je uradna medicina priznala učinkovitost drog. Bodybuilderji so vzeli arginin, valin, levcin, kar je privedlo do izboljšanja števila kazalnikov, na primer obdobja okrevanja po tečaju, stopnje nasičenja s kisikom in stopnje poškodb mišic po treningu. Torej, koristi teh dopolnil so dokazane, ostaja razumeti, kako pravilno jemati BCAA.

BCAA

BCAA je generični izraz, ki označuje zdravilo, sestavljeno iz treh aminokislin - levcin, izolevcin in valin. To so najpogostejše aminokisline v mesu in mleku. Njihova edinstvenost leži v dejstvu, da jih človeško telo absolutno ne sintetizira, ampak mora izhajati iz hrane. Vsako od elementov kompleksa BCAA igra pomembno vlogo:

1. Valin je vir energije za mišično tkivo. Ta element ima pomembno vlogo pri razvoju serotonina, tako da se lahko človeško telo uspešno obvlada z obremenitvami in se bori z utrujenostjo.

2. Leucin - ta aminokislina je zelo pomembna komponenta za nastanek in rast mišičnega tkiva. Regulira nastajanje beljakovin in omejuje proces uničenja svojih molekul.

3. Izoleucin je eden od katalizatorjev mišičnih procesov. Pomanjkanje te komponente povzroči utrujenost, letargijo, zaspanost, zmanjšanje volumna mišic in zmanjšanje ravni sladkorja v krvi.

Kaj zagotavlja sprejem amino kislin

Torej smo ugotovili, kaj so aminokisline BCAA. Kako vzeti dodatek in zakaj so ti trije elementi tako pomembni med športom?

BCAA - je nepogrešljiv asistent pri usposabljanju. Ta kompleks pomaga hraniti energijo mišičnega tkiva, se znebiti odvečnega maščobnega tkiva in zatirati katabolizem.

Čas jemanja aminokislin ima pomembno vlogo:

- aditivi takoj po treningu in zgodaj zjutraj zagotavljajo nevtralizacijo "beljakovinskega okna" (to je tako imenovana akutna potreba telesa za beljakovine, ki se lahko kompenzira samo s hitrim vnosom lahko prebavljivih aminokislin);

- jemanje zdravil po usposabljanju močno spodbuja energijo in znatno poveča produktivnost;

- aminokisline pred spanjem zagotavljajo prehrano mišičnega tkiva, aktivirajo regenerativne procese in intenzivno rast mišic.

Koliko porabimo aminokisline

Kako jemati BCAA s hrano in koliko res potrebujejo naše telo? Kot smo že omenili, te tri aminokisline najdemo v mesu, ribah in mleku ter beljakovinskih koktajlih. V povprečju s pravilno prehrano vsebnost BCAA znaša 16-20% celotne količine beljakovin, ki jo jemlje. To pomeni, da oseba s povprečno težo, ki porabi dva grama čistega proteina na kilogram svoje telesne teže, dobi 25-30 gramov BCAA.

Koliko potrebuje telo? Odgovor je precej preprost - najmanjša količina levcina na obrok mora biti 2,5 grama. Izolevcin in valin služita kot podpora, vendar je leucin in samo v tem razmerju sprožita sintezo proteinov. Pri štirikratnem obroku mora biti dnevni odmerek najmanj 10 gramov, vendar je to le minimalni odmerek. Pri resnem in rednem treningu z "železom" potrebuje oseba najmanj 0,3 grama na kilogram telesne mase.

Kako jemati BCAA kapsule in tablete

Tablete in kapsule so najprimernejša oblika sproščanja BCAA. Ta dodatek proizvajajo več podjetij, vsaka od njih pa neodvisno določa vsebnost aminokislin. Obstajajo pakiranja po 500 mg, 1000 mg, 1250 mg itd.

Kako jemati zdravilo BCAA v tabletah in ne smete narediti napake pri odmerjanju? Potrebno je natančno prebrati navodila - vsak paket prikazuje vsebnost aminokislin v vsaki kapsuli (ali tableti). Na podlagi spola in teže lahko izračunate posamezni odmerek. Priporočila za izračun so na voljo tudi v navodilih. Praviloma morate enkrat vzeti 4-5 kapsul (tablete), pogostost sprejema - trikrat na dan.

Kako jemati BCAA v prahu

Druga oblika sproščanja je mešanica suhih praškov. Kako jemati BCAA kot prašek?

Pri izbiri posameznega odmerka so bila mnenja bodybuilderjev razdeljena. Nekateri verjamejo, da je 5 gramov dovolj za osebo s povprečno težo in z dnevnim usposabljanjem, ki ni več kot pol ure. Drugi priporočajo povečanje odmerka na 10-12 gramov, vendar to količino razdeliti za čas pred in po treningu.

Vendar večina športnikov sprejme BCAA po zelo preprostem načrtu: eno čajno žličko praška trikrat na dan. Ta dodatek je precej grenak, zato ga ni priporočljivo raztopiti v nobenem pijačo. Ampak morate dodati dodati z veliko tekočine, najbolje sok. To bo zagotovilo hitro dostavo aminokislin v tanko črevo, kjer takoj začnejo obdelovati telo. Sok mora biti pijan, ker fruktoza aktivira proizvodnjo hormonskega insulina, ki spodbuja aktivno absorpcijo aminokislin.

Obstaja še ena oblika sproščanja BCAA - v obliki končne tekočine. Najprimernejši je za sprejem neposredno med vadbo.

Ali obstaja kaj škode pri jemanju aminokislin?

Torej smo ugotovili, kako vzeti BCAA. Še vedno je treba razumeti, ali lahko poškodujete telo, če vzamete aminokisline. Konec koncev je športna medicina polna vseh vrst dodatkov, ki obetajo takojšnjo izgubo teže, hitro rast mišične mase in idealno vrednost za minimalno obdobje. Niso vsa oglaševana droga učinkovita, mnogi pa lahko spodkopavajo zdravje osebe, namesto da bi postali močni in lepi.

Aminokisline se razlikujejo od te serije. To so naravne sestavine, pridobljene s posebno predelavo beljakovin, namesto sintetiziranih kemičnih pripravkov. Posledično ne bo škodovalo pri jemanju BCAA.

Aminokisline so tako varne, da ni potrebe, da bi nekako omejevali trajanje njihovega vnosa, to pomeni, da lahko vsak športnik vzame BCAA tako dolgo, kot je želeno, brez poškodb telesu.

Letenje v mazilu

Treba je razumeti, da poškodba res ne povzroča aminokislin, lahko pa povzroči težave v telesu v primeru prevelikega odmerka. Na primer, presežek valina lahko privede do pojavljanja halucinacij, prevelik odmerek izolevcin povzroča hitro kopičenje sečne kisline, velika količina levcina pa zvišuje raven amoniaka. Toda, da bi dosegli ta učinek, morate poskusiti - v daljšem časovnem obdobju, da precenite odmerek BCAA.

Zaključek: Učinkovitost BCAA potrjujejo resne medicinske raziskave, vendar ne smemo čakati na čudeže in upati na trenutni rezultat. Aminokisline resnično pomagajo pri ustvarjanju idealne številke, vendar pomagajo in ne delajo z vsem svojim delom.