Mlečna kislina v mišicah - prijatelj ali sovražnik?

Tisti, ki sodelujejo v bodybuilding, znano boleče pekoč občutek v mišicah, ki na koncu naredi nas ustavili vadbo. Ta bolečina nastane med gibanjem mlečne kisline v mišicah. Kako bi to zadevo in ali je mogoče, da menijo, da je nevarno?

Mlečna kislina je tisto, kar znanstveniki klic med presnovo ogljikovih hidratov biokemično mediatorja. Ogljikovi hidrati, ki se štejejo za vir energije za naše mišice, ki deluje v telesu, se pretvorijo v glukozo. Večina glukoza vstopi v krvni obtok, mimo jetra in vstopi mišice. Tu in v procesu njegovo predelavo v mlečne kisline.

Mlečna kislina v mišicah sestavljen iz dveh delov: laktat ionskih in vodikovih ionov. Končni element, in je najbolj boleče pekoč občutek, da je to problem med vadbo. Posega s signali, ki jih živcev in mišic, zmanjšuje krčenje mišic in povzroča zmanjševanje hitrosti energije reakcije. Ker med vadbo je hitra ogljikov Uporaba kisla poveča mlečno hitrostjo produkcije. V normalnih okoliščinah, je hitro iz mišic spada neposredno v krvni obtok in nato v jetra, kjer je "gradbeni material" za ustvarjanje glikogena. Ampak samo v jetrih dobi četrtino svoje količine: ostalo se uporablja kot gorivo za "počasno" mišičnih vlaken. Z intenzivnim usposabljanjem mlečne kisline ne uspe, da izvirajo iz mišic in se kopiči, povzroča znano nelagodje. Stanje, v katerem mlečna kislina kopiči v mišicah hitrejši od katerega izhod se imenuje laktatni prag. Za živčni sistem tak nivo mlečne kisline - to je znak, da telo potrebuje počitek. Obstaja zmanjšanje pretoka krvi, ki povzroča občutek utrujenosti.

Mlečna kislina se pogosto nakažejo nepredstavljive grozote. Na primer, običajna mit je, da je mlečna kislina v mišicah vzrok bolečine in krči po vadbi. V resnici, je raven začne takoj spustite po prenehanju delovnega razmerja. In če čutite bolečine v mišicah po nekaj dneh po uveljavljanju, mlečna kislina je absolutno nič opraviti z njo - to preprosto ni. V tem primeru, vzrok nezveznosti so vlaken mišični tkanine (se pojavijo na maso vzpona) ali vnetje. Epileptični napadi pojavijo tudi zaradi dejstva, da so mišice receptorji razživijo utrujenost mišic.

Kot lahko vidite, mlečna kislina in bolečine v mišicah so povezane samo med vadbo. Da bi se hitro umakne iz mišic snovi, športniki pogosto zatekajo k vročih kopeli in masaže. Toda te metode, študije kažejo, da je raven mlečne kisline ni vplivala. Veliko bolj koristno, da aktivni, da je sprememba obremenitve na mišice. Zato je večina programov za usposabljanje zasnovan tako, da izmenično s težkimi vadbo in vzdržljivostne vadbe. Vzdržljivost trening, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, pomagajo mišice prilagajanje na obremenitve, ki prav tako omogoča, da bi povečali izhodno stopnjo mlečne kisline iz mišičnega tkiva.

Zato je mlečne kisline v mišicah - to je precej našega pomočnika. Služi kot vir energije za naše mišice in surovin za proizvodnjo glikogena. Gorivo uporablja, in krvožilni sistem, s katerim je mlečna kislina prehaja od enega do drugega mišičnih vlaken, kot tudi jetra. Kot je za utrujenost po vadbi, je velika vloga igranje in prehrana športnika. Prisotnost velike količine ogljikovih hidratov v prehrani pomaga zapolniti zaloge glukoze in glikogena, stroški v razredu, ki v zameno, zmanjšuje čas, potreben za okrevanje po vadbi.