Ples za trebuh: za začetnike usposabljanja

Trebušni ples izgleda super in raznolika. V zadnjem času pa je tudi neke vrste ženskih športov, ki pa je ni brez romantike. To čudovito združuje slog, lepoto in občutek.

V tem plesu in krepi trebušne mišice, zadnjico in stegna. To je le najbolj problematične "kraji" v ženske, ki so nagnjeni k telesne maščobe. Na žalost smo tako pomenil, da je naše telo lahko preprosto kopičijo dodatnih kilogramov.

Ples trebuh za začetnike more obvladati vsako dekle, dekle ali ženska. To je zelo lepa in zažigalne gibanja ročno in različne dele telesa. Ta ples se lahko naučite sami doma.

Torej trebuh ples: lekcije za začetnike

1. Ogreje. Na tej stopnji je zelo pomembno, da se pripravi in ogreje naše telo za opravljanje lepa in varna za trebuh ples. Za začetnike, glavna stvar - ne dobijo zvin ali izpah. Ogrevanje nadaljujemo 10 minut.
2. Rocker. To gibanje nazaj in naprej, ki se izvajajo na medenico. V tem primeru, mu noge ramen širina narazen, upognite trebušne mišice.
3. Swing navadnih. Šape širino ramen. Treba je pohod do prave stegno in ga povlecite na stran, tako kot v levo in hkrati iz trebušne mišice sproščene. Opravite 10-krat.
4. Rotacija bokov. Noge - ramen širina narazen. Mi je dal pravo nogavico na, hkrati dviganje stegno. Celotna teža telesa je potekala v levi nogi. Desno vrtenje hip je v smeri urinega kazalca. Spremenite svojo desno nogo na levi. Zavrti boke v nasprotni smeri.
5. Pendulum. Pri izvajanju te naloge, zmajevali z boki v desno in levo, simulacijo nihalo. Noge morajo biti širine ramen, gibanje proizvajajo le boke.
6. Rotacija medenice. Gibanje mora biti taka, kot zasuka hulahup. To je potrebno, da bi do 10 obratov. Gibanje telesa mora biti statična.
7. Spuščanje telo navzdol. Morate pade dol in se dotaknite pete. V tem primeru so mišice zadnjice močno napeti. Še vedno smo v tem položaju za nekaj sekund. S pomočjo mišic medenice in kolkov, dvignite telo v prejšnje stanje. Vaja ponovite 10-krat.
8. V naročju. Pojdi na kolena, z rokami prečkala čez glavo. noge morajo biti skupaj. Za sip do visoke in pojdite do pete. Močna napenjanje mišic zadnjice, in v tem položaju je odložena do 1 min. Opravite vsako vajo 10-krat.
9. Živo. Stisnite roke v pesti in jih potegnite spredaj. Krtače opraviti s krožnimi gibi, ki so vključeni samo njih.

Lekcija "ples trebuh za začetnike" traja približno eno uro. Vsi elementi so izdelani v mirnem tempu. Podrobnosti tečaj učitelj in mirno pojasnil metodologijo uresničevanje in prikazuje gibanje. Sprva so vsi elementi izvedena na polno peš, priprava za razrede, ki se začnejo v prstih, ki se bodo uporabljali v drugi fazi usposabljanja.

Spoznanja "trebušni ples za začetnike" je sestavljen iz plesnih elementov, ki študija segmenta. Nato so posamezni deli združeni v enotno gibanje.

Kot rezultat, je treba opozoriti, da je za trebuh ples za začetnike vključuje raztezanje in mišični trening, vadba, razviti občutek za ritem, odpravlja psihološki stres, daje samozavest.