Terapevtske vaje: vaje za prste, da ščetke

Naše roke delajo vsak dan. Vendar pa smo plačali zelo malo pozornosti na stanje vezi in zdravje kože do njih. To pride nazaj k nam občutek konstantne napetosti v rokah, je krč sklepov, kot tudi poslabšanje videza. Ta vprašanja bodo pomagali pri reševanju vaje za prste, da ščetke (fizioterapija).

Ta odločitev se pojavile težave, odlično preprečevanje bolezni sklepov in vezi, in otrok, ki so jih mehanizem za razvoj motoričnih sposobnosti, govora, spomina in pozornosti. Na rehabilitacijo v naslednjih primerih uporabljajo vaje za roke in prste: možganska kap, travmatska poškodba možganov.

Posebni pogoji za njihovo izvedbo niso potrebna. Vaje za krepitev roke in prste, da ne, lahko tudi sedel za mizo. Da bi povečali njihovo učinkovitost, sledite preprostih pravil:

• vsi kompleksi storiti z enako hitrostjo v obeh rokah;
• opravlja vaje sistematično in redno;
• storiti čez dan nekaj ponovitve kompleksa;
• ne drži dih prosto dihati;
• Osredotočite se na vsaki vaji, ne moti.

Tibetanski menihi vsako jutro se začne z dejstvom, da delaš vaje za roke in prste. Priznali svojo čudežno način za ponovno vzpostavitev pretoka energije se šteje tudi vir ohranja potrebne vitalnosti. Veliko število celic na dlani refleksa je znanstveno potrditev tega dejstva.

Odstranitev utrujenosti

Te vaje za prste, za priporočila krtače so za ljudi, ki delajo za dolgo časa za računalniški tipkovnici ali ročno napolnijo veliko dokumentov. Še bolje vsak dan za vsako osebo, za izvajanje teh dejavnosti za vodenje kožo mlado, kot tudi vzdrževanje skupne zdravja. Razmislite vaje za prste, za ščetke:

1. Športna vzgoja se začne s tem iz prve roke stisnjeni v pest. Kot taka, ki jih potrebujejo, da roll vsako moštvo 10-krat.
2. Držite močno pest, ostajal v tem položaju za nekaj sekund. Sprostite svojo roko. Enako število ponovitev.
3. Napetost povečali krtačo, nato pa samo po sebi. Ali to z vsako roko za 5-krat.
4. Stisnite pest stisnil in unclenched prste enega po enega, so bile določene vse ostalo.
5. Brush dal na trdo površino. Izmenično dvigovanje vsak prst, in ostali ne jemljejo.

Te lahke vaje za prste, za ščetke so odlične preprečevanje bolezni sklepov, s čimer lajšanje utrujenosti.

Vaje za kite

Opravi na naslednji način:

1. Začetek položaj: prsti so zaprte, dlani odprte. Ločitev v roki ( "rastopyrivat"), hkrati neposredno in prsti so zaprti. Moramo narediti 10 ponovitev.
2. Začetek položaj: prsti so zaprte, dlani odprte. Pipe narazen prste izmenično, začenši z mezincem na indeks. Vse skupaj, ganging v enem gibanju. Vse, kar potrebujete, do 10 ponovitev.
3. Začetek položaj: prsti so zaprte, dlani odprte. Zapre in razvezo prsti 2 - srednji in prstan, pri čemer je indeks se tesno prilega na sredini, medtem ko je prstan na mezincu. To bi moralo biti 10 ponovitev.

Razširitev in upogib prstov v prstnimi

Vaje se izvajajo, kot sledi:

1. Začetni položaj - ukrivljene prste in falang so zaprti - nasveti so pripravljeni do temeljev. Bend in poravnali svoje prste vse ob istem času. Vaja je treba storiti čim prej, hkrati in sinhrono na obeh rokah.
2. Začetni položaj - so zaprte prste, dlani odprte. Upogibanje v falang, vsak prst v zameno - bend z kazalcem na mezincu, Popušten nazaj. Pri tej vaji za prste na rokah redno vadbo je potrebno za doseganje opredelitev izvajanja. V tem primeru je vsak prst je sposoben delovati ločeno od čopiča, medtem ko ostali prsti ne za "vleči".
3. Začetni položaj - ukrivljene prste in falang so zaprti - nasveti so pripravljeni na podlagi. Vsak prst poravnajte in bend individualno. To je treba doseči jasnost vseh gibanj.
4. Začetek položaj: prsti so upognjene v prstnimi in so zaprti - nasveti so pripravljeni na podlagi. Bend in poravnajte prste v parih Neimenovane demonstracijah, malo prste s povprečjem.

Gibanje vsakega prsta posebej

Na splošno, vse vaje tukaj za prste, da ščetke so usmerjene k njej. Glavni problem je sposobnost, da se premaknete narazen mezinec, prstan - najtežje. Katere vaje za prste, da ščetke so učinkoviti za testiranje podatkovne točke? Glej spodaj:

1. Začetek položaj: imejte roke navpično prosto. Mi je navedla eno po eno prstov pravokotno dlani.
2. S pomočjo te naloge je razvoj kup srednje in melodije prstov. To je zelo pomembno, saj je to kup najpočasnejši drugih mišic roke. Ta vaja se izvaja na vsaki strani v zameno. Začetni položaj - vodenje proste roke, ter srednji in prstan prste narediti gladko krožnimi gibi kot "kolo" - po isti poti v torzija pedali imajo noge. V okviru prstov potrebujejo za izvajanje storiti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. To lahko povzroči nelagodje, je težko - se lahko pojavi neprijeten godrnjav občutek v zadnjem delu roke. Da bi jih zmanjšali, si lahko brezplačno roko zaponka zapestje in rahlo premikanje zgornje plasti mišic in kože prstov do zadnje strani.

Sprostitev prstov in rok

Za vsako vadbo je pomembno, da se naučijo, da se sprostite mišice. To lahko storite tako pogosto, kot je potrebno. Od tega jih bo samo koristilo. Lahko uporabite naslednje načine:

1. "Shake". Predstavljajte si, da je z roko - to je prava nadloga. Rokoval, tako da prsti in roke "bingljati Šantavo."
2. "Miljenje". Vtrite odločno proti seboj orožja kot shampooed ali jih bris z nečim, tesno pritrdi eno roko drugi krog. V tem primeru, težje je narediti, bolj prijetno sprostitev po naporu.
3. Prsti ležijo v nekaj trdnega in večkrat strel z roko, če želite, da jih odvijte v nasprotni smeri. Najbolj pomembna stvar je, da ne pretiravajte, sicer lahko preprosto raztezajo vezi.

Krepitev zapestja in sklepe

Kakor naslednje vaje za prste, za ščetke. trening za moč je pogosto potrebna za mnoge ljudi. V podlakti in roke človek mora biti močna. Stari Grki, ki plačujejo veliko pozornosti kot orožje v teh letih ni bilo mogoče uporabiti, s šibko roko. Legendarni Bryus Li je prvak na moč rok in podlakti - je ponižal rokami "peklenskega" usposabljanje, tako da so bili v svojem zelo močna.

Prva metoda, ki jo je mogoče identificirati - to sklece s pestmi. Potem lahko začnete delati sklece na prste, poleg pritisnite expander. Ta preproste metode, ki so na voljo, da vam lahko lajšanje bolečine v prstih in rokah v samo nekaj dneh. Seveda, bo možnost, da prvič imate roke boli še bolj. Le to bo bolečina drugačne vrste, povezane z sprosti mlečne kisline in rast mišic. To je popolnoma skozi teden redno vadbo.

karpalnega razširjevalec

Obstajajo različne vrste - vzmeti in gumijastih obročev. Guma izgubi elastičnost in trganje čez čas. Vendar pa so precej šibka.

Pushups na prstih

Skupaj z običajnimi sklece, se lahko izvajajo na prste bolj izpopolnjeno različico, je zelo učinkovit za prste na rokah in telesu. Za to boste morali dati noge na stol storiti, ožeto na istem nadstropju.

Karpalnega žiroskopska vadbena priprava

Ta rafiniran "naprava" deluje presenetljivo. On je pred kratkim pojavil v prodaji, z dokazano učinkovit za vse svoje enostavnosti uporabe. To je področje z zadostno težo škripca, razporejen v notranjosti. Ta video se odvija oster kreten s pomočjo čipke, potem je potrebno, da se počutijo svoje vztrajnosti vrtenje znotraj sfere, ki poskušajo pospešiti in ga ohranjati.

Nekaj minut za tem delu morda vajeni, da bi dosegel mišic biceps, podlakti in ramen. On ne vlak svoje prste, je zelo učinkovit za podlakti in zapestja. Odlično orodje za preprečevanje sindroma predora.

Finger Fitness in Greg Irwin

To je človek, ki je izumil fitnes prst. Greg vaja za prste spremenil v umetnost. On ima nekatere "poglede" samo s prsti z obema rokama. Razvil je sistem, zasnovan posebej za kitarista in posnete videe usposabljanja, je izdal knjigo. Vse to je dobro za razvoj prsti tudi.

pravilnost

Če povzamemo vse zgoraj, smo ponovno opozoriti, da je razvoj vsakega spretnost stvar - pravilnosti. Voda nosi proč kamen. Če se to šteje kot svoj "cilj", je vedno dobi njo. Podobno, usposabljanje boste prepričani, da povečate na odličen rezultat, vendar le, če to redno. Odmore, imajo počitek, vendar v nobenem primeru ne obupajte, vrača z novo močjo vsakič za dosego želenega, vedno druga, še majhen korak.

otroci gimnastika

Razvoj otroka do 5 let rok pomaga oblikovana iz gline ali gline, pobral mozaik, vozel vezava, igro žogo. Hkrati s študenti zaradi težkega bremena na rokah, ko pišejo, kar morate storiti posebne vaje za prste.

1. "Track". Postavite palec prve roke na palec nohtov navzdol po drugi strani, da bi dobili 2 korake. Nato vse konice njegovih prstov dal izmenično na vsaki drugi, s čimer simulira hojo.
2. "Petelin". Palm zaklenjena v gradu. Pritisnite levo dlan na zadnji desni strani. Pri tem pa morate poravnati tako, da posnemajo petelin glavnik.
3. "Elephant". Neimenovani indeks in mezinec in velik - slonov noge. Povlecite prst kot prtljažnik. Prosimo, upoštevajte, da mora biti slon iti počasi, okrepitev izmenično na vsaki nogi.
4. "Stonoga". Daj prste na rob mize. Prekoračitev, jih obrača na drugi rob mize.
5. "Testo". Roke simulirajo gnetenje. Ta vaja razvija fino ščetko.
6. "Svetilka". Fist tesno stisnite. Poravnajte dlani in prsti premikajo narazen, jih razpakirati in stisnite.

Da bi to ti vaje za otroke zanimive dejavnosti ali smešne zvoke, ki spremljajo zgodbe.