Beres zanka: namen, značilnosti delovanja, vaja

Beres zank - univerzalni simulator, ki vam omogoča, da poveča učinek izvajanju standardnih vaj brez tveganja za poškodbe. Aparat je opremljen s pritrdilnimi zank, ki so varno pritrjena na vsakem vodoravnem prečko.

Posebna zasnova omogoča enostavno izdelavo okovja Beres svoje roke. To je dovolj, da bi dobili trajen najlon zaponke in ojačane jeklene vponke.

imenovanje

Beres zanka za drogu, namenjena predvsem za uporabnike, ki so doživeli bolečine v hrbtenici. Najpogosteje za njihovo izkoriščanje zatekla ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu.

Uporaba zanke lahko bistveno olajša usposabljanje, se osredotočajo na predelu trebuha, za raztovarjanje hrbet in roke. Redna vadba z napravo, da bi bilo mogoče aktivirati prej neuporabljene, mišične skupine z nizkimi dejavnosti.

prednosti

Beres zanke imajo naslednje prednosti:

1. Omogočajo oblikovanje pravilne tehnike gibanja s poudarkom na določenih mišičnih skupin.
2. Delovanje izstrelka lahko prejema različne določbe v primež na vrat. Zaradi globoke študije nog in trebušne mišice, uporabnik dobi bolj opazen učinek kot pri izvajanju vaj brez stabilizacije telesa. Rezultat je boljše usklajevanje in držo.
3. Beres zanke namenjeni za možnost uporabe uteži, izvesti učinkovitih vaj za zvijanje.

kontraindikacije

Kako varna Beres zanka? Povratne informacije od uporabnikov, ki jim je uspelo že preizkusiti naprave v praksi, kažejo, da ni nevarnosti za zdravje. Zaposlijo s tečaji priporočljivo za ljudi, ki so v postopku za okrevanje po hrbtenice poškodbe. Za nekatere uporabnike, simulator je edina opcija, ki daje upanje za rehabilitacijo.

Usposabljanje trebuh

Abs - to je področje, kjer se krvavitev najpogosteje uporabljajo Berès zanko. Vaje, ki so se prej zdele preveč težko, ki uporabljajo opremo zelo poenostavljena.

Za začetek zanke, določeno na vrat. Nato prilagodi zahtevane dolžine glede na individualne potrebe. Za začetek je seveda dovolj, da se zanesejo na podlakti zank.

Ne zibanje, samo ena sila tiska, kolena potegnil na prsih. Noge so zadržani v zgornjem položaju za nekaj sekund in nato spustiti v prvotni položaj na izdiha. Druga, bolj zapletena verzija za črpanje tisk - dvig neposrednih noge v enakem položaju.

Noge dviga v primež na diagonali

Performing učinkovitejšo različico prejšnji vaji. Glavni poudarek je naredil za oživitev Obliques, ki so odgovorni za nastanek pasu linije.

Podlakti določen v zanke na višini, na kateri se zravnal noge ne dotikajo tal. V mirovanju, udi ostajajo povsem sproščeno. Hrbet je malo flex v ledvenem delu.

Na izdihom, ravne noge brez sunkov, gladko povzpeti čim višje na diagonali. V zgornjem položaju se izvaja v kratkem premoru udih statičnem položaju. počasi spustimo v osnovni položaj s sapo noge. Zaporedje premikov se ponovi z stopala gibljejo v nasprotni smeri. Med gibanjem trenirate izmenično levo in desno.

pushups

Berès zanke pritrjena na drogu, približno v višini bokov. Stopala so navojem skozi trakovi prstov navzdol. normalno stres se sprejme v začasno položaju leže. Palm se nahaja v širini ramen. Ne da bi spremenili položaj, roke upognjene v komolcih z znižanjem prsih, blizu površine tal.

Določitev noge v zanke poveča obremenitev trebušnih mišic, zaradi česar športnika, da bi dodatna prizadevanja za stabilizacijo stanovanja. Po razredu, zanka za izvajanje sklec v standardni način je veliko lažje.

most

Sprejel ležeči položaj na hrbtu. Hrbtenica je zravnal, kolikor je mogoče, gležnje tucked v zanki in noge rahlo ukrivljen na kolena. Gladko gibanje telesa medenica dviga čim višje. Ob istem času, glava in ramena so na tleh.

Ko je most zaželeno odloži za nekaj trenutkov na točki gibanja. Tako je možno, da se poveča obremenitev na zadnjici, bokih in hrbtu, ter da spodbuja postopno rast mišične mase.

Burpee

Štrli osnovne vaje za krepitev celega telesa v CrossFit. Performing Burpee uporabo zank Beres spodbuja vzdržljivost in eksplozivno moč mišic.

V okviru priprav na usposabljanje enega od postaje se nahaja v zanko s palcem navzdol. Ramena, prsi in hrbet naravnost. Podpora ukrivljen noge na kolena nekoliko. Ohranjanje telesa v uravnoteženem položaju, se prenesejo naprej potiska s poudarkom na tleh, dlani. Podpora nogo v prahi nazaj v visečo položaju, nato pa še sklece. Na koncu telesa premakne v začetni položaj.

Na koncu

Kot lahko vidite, ste vzeli zanka opravljajo zelo učinkovito, vsestransko napravo za popolno telesno vadbo. Pripomoček je narejen iz trpežnega materiala, ki je sposoben prenesti visoke natezne obremenitve. Zato, naprava omogoča izvedbo najbolj aktivni telo gibanja brez tveganja za poškodbe.