Dihanje med vožnjo

Da bi ohranili svojo postavo v obliki, tako da je telo že od nekdaj vitek in fit, boste morali iti tek. To vam omogoča uporabo velikih mišičnih skupin in krepi cirkulacijo, stimulira metabolizem, pozitivni učinki na prebavni sistem, pomaga nasičena kri s kisikom, izboljšuje učinkovitost in vzdržljivost.

Kako pravilno dihati med tekom?

Medtem ko teče, je kardio-vaskularni sistem izpostavljen prekomerni stres, in kot rezultat je oteženo dihanje. To je razlog, zakaj mnogi iščejo priporočila za pravilno dihati. Proces dihanja pri ljudeh lahko precej razlikujejo, vendar pa obstaja nekaj splošnih pravil. Pred vožnjo zagotovo morali, da se raztezajo svoje mišice in se dihalno vadbo. Pomoč sedi, nagibanje in vrtenje trupa. V tem primeru morate vdihniti, ko je v prsih stisne in izdihom - pri širitvi.

Dih, ko teče na kontrolo, ker drugače lahko začnete dušiti. Ko teče ustvarja primanjkljaj energije, telo ni več dovolj kisika. V primeru nepravilnega dihanja pospešila srčni utrip in pojavi stres.

Ko se dirka za dolge razdalje je treba ohraniti dihanje do konca. Morate diha mirno in enakomerno, s poudarkom na izdihom. Značilno je, da v normalnem stanju osebe uporablja prsne dihanje, pri kateri telo porabi minimalno količino truda. V tem primeru se zrak kroži samo v zgornjem delu pljuč.

metabolizem kisika pride do najbolj učinkovito na dnu pljuč. Zato je dihanje med vožnjo je najbolje narediti s pomočjo trebušne prepone ali spodnjem delu trebuha. Če želite to narediti, vdihniti in izdihom mora biti ritmično, izmenično v rednih časovnih presledkih. Ti so lahko različni, na primer, na 2 ali 3 koraki. Treba je izbrati pravi ritem sami. Prav tako je treba nadzorovati hitrost teka, da bo moč v zadnjem krogu.

Dihanje pa se tek lahko opravi na naslednje načine:

• vdihovati-izdihom usta;
• vdihovati-izdihom nos;
• skozi usta in izdihom nos;
• dih nos in izdihnite skozi usta.

Vsakdo izbere sam način, ki šteje najbolj priročno. Vendar, dihanje je zaželeno, da se opravlja, ko teče iz nosu. Potem utrujenost se pojavi mnogo kasneje. Prav tako lahko diha s pomočjo nos, usta in izdihom. Prav tako je dobra izbira. Imejte v mislih, da ko teče bolje kot odpreti usta, ker drugače dihanje je težko.

Med dirko morate upoštevati utrip. Zaželeno je, da je v minut v razponu od 120 do 150 utripov. V nasprotnem primeru, vodijo koristi komaj prinesel, in je lahko celo škodljivo. Srčni utrip je treba obnoviti za 10 minut, če se to ne zgodi, to pomeni, da je obremenitev velika, je treba zmanjšati. Športniki za spremljanje dela srca in srčni utrip, pridobiti srčni utrip za vožnjo. To lahko vključuje tudi nekatere dodatne funkcije. Na primer, navigacijo GPS, s pomočjo katerih je mogoče določiti lokacijo, in tudi teče hitrost.