Jejte desno: koliko kalorij boste potrebovali na dan

To je dobro znano, da je vsakdo, ki želi, da izgubijo težo, želite omejiti vnos kalorij. Na dan ženskega telesa , ne sme prejeti manj kot tisoč kalorij, moški - tisoč dvesto. To so "nižje" cene za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov.

Omejevanje kalorij dnevno meni pod to mejo vam omogoča, da izgubijo težo hitro, v kratkem času, vendar je to predvsem zaradi izgube vode in mišičnega tkiva, saj ga telo pretvori v energijo, veliko hitreje kot nakopičene maščobe.

Poleg tega meni prihaja na dan, manj kalorij zgoraj, dolgotrajna uporaba je škodljiva za zdravje. To vodi do izpada hranil, grozi kamnov v žolčniku in slabi srce. Zmanjšanje kalorij manj kot 800 kalorij na dan vpliva na delovanje možganov in lahko pripelje do anoreksije.

Koliko kalorij morate na dan za moške in ženske

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, mora človek vsak dan zaužiti s hrano za približno dva in pol tisoč kalorij. Ob istem času, pri ženskah je bila zgornja meja dva tisoč kalorij. To je vprašanje, koliko kalorij boste potrebovali na dan v povprečju ohraniti stabilno težo.

Na splošno je potreba telesa za določeno količino kalorij, zaradi številnih dejavnikov. Ta starost, težo, obseg pasu in, seveda, raven telesne aktivnosti.

Za izračun v praksi, koliko kalorij boste potrebovali na dan, v vsakem primeru pa je treba rešiti te uganke. Bo treba upoštevati vse, kar je izenačen s hrano, in da je zažgal. Posvetujte se z zdravnikom, da bi rešili ta problem in da se naučijo, kako preračunati - prehrano.

Za hitrejše in poenostavljen izračun, koliko kalorij boste potrebovali na dan, obstajajo posebne tabele. Bili so razvili strokovnjaki, v skladu s priporočili FAO - Mednarodna organizacija, namenjena kmetijstvu in hrani. Vsakdo lahko vstopijo njegovi starosti, zahodu, pasu in telesne aktivnosti, izračunati koliko kalorij morate jesti v enem dnevu.

Obstaja pa še ena metoda za izračun dnevnih kalorij.

1) V prvotni sliki ima svojo težo. Določimo 20% njega (npr s težo 50 kg, kot je zahtevano nas - 10).

2) Nato je treba upoštevati fizične obremenitve. Izberete primeren kraj in pomnoži vrednosti, dosežene v zgoraj:

0.2 - če imate sedeči službo;

0.3 - če je domače delo in majhne sprehodi;

0,4 - če je tvoj dan gre mobilnega;

0,5 - z redno vadbo.

Dobljene številke se dodajo, da dobimo v prvem odstavku. Na primer, če je pisarniško delo o gibanju majhen, tako da 0,2 10 x = 2; 12 + 2 = 14.

3) Dobljeni znesek se pomnoži nad 10%, da se omogoči porabo energije organizma v asimilacije hrane 14 x 10% = 1,4.

4) seštejejo vsi rezultati in pomnožimo s 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. To je dnevni vnos kalorij.

5) Zaradi upoštevanja starosti, še posebej, če ste starejši od dvajset, vsakih 10 let, odštejemo 10%. Na primer, da ste stari 30 let, medtem ko je v 2540 - 10% = 2286.

Kalorije in hranila

Dobre Kalorije so tisti, ki zagotavljajo telesu različnih hranil, ne le zadovoljiti lakoto, brez njih je nemogoče popraviti delovanje telesa, kar vpliva predvsem na kožo, nohte in lase. Človeško telo - čudovit ustvarjanje Najvišjega, ampak to je čudež, potrebuje vsakodnevno nego. Osnova za zdravje in dobrem stanju je dnevno uravnotežena prehrana.

Na trenutke smo se ne zavedajo, da so naše zahteve za telo zelo visoka. Da ji zagotovi vse potrebno za pravilno delovanje elementov na dnevni osnovi mora narediti okoli šestdeset hranil. Med njimi so aminokisline, polinenasičene maščobne kisline, makro elementov (kalcij, železo, fosfor, jod, kalij, magnezij, natrij, žveplo, klor), mikrohranila (cink, mangan, baker, kobalt, selen, molibden, fluor, nikelj, krom , silicija, vanadija, titana), kot tudi vitamini in različne spojine (vitamini A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folne kisline, lipoično kislino, para-aminobenzojsko kislino, pantotensko kislino, holin, rutin, inozitol). Prehrana mora vsebovati tudi dovolj vlaknin, ki pomaga znebiti telo toksinov in zagotoviti pravilno presnovo. Tako lahko rečemo, da je hrana boljša, več hranilnih snovi, ki jih vsebuje.

Ob takšno hrano, ne le napolnite želodec, ampak tudi skrbijo za normalno delovanje srca, možganov, oči in skeletni sistem. Torej, če hrana vsebuje veliko hranilnih snovi, kalorije, ki jih to, lahko se imenuje dobra.