Kaj lahko naredite vaje v vodi? Vaja za začetnike

Vsakdo ve, da voda vadba je najbolj pogosta in učinkovita. Najbolj zanimiv šport ne pomaga samo za normalno usposabljanje, ampak tudi, da se sprostite. Vaje v vodi so različni. Lahko so namenjene hujšanje, izboljšanje mišično-skeletnega sistema, odpravo skupnih problemov in tako naprej. Opozoriti je treba tudi, da bodo mišice znatno okrepila hitreje, če sodelujejo v vodi s posebno opremo, kot pa v telovadnici z železom.

Kako uporabne vodna aerobika

Najprej je treba opozoriti, da je vaja izvedena z vodo, prispevajo k zdravljenju hrbtenice. Če je to narejeno pravilno, smo dobro razvite mišice hrbta, vratu in nog. Kljub zapletenosti nekaterih vaj, bo obremenitev na zadnjici in nogah biti v vsakem primeru. Tako je po vsakem zasedanju v bazenu se bo opazen učinek vitkost in fit teh delih telesa. Največji učinek se lahko doseže, ko je obremenitev na bokih. In kar je najpomembnejše - na široko amplitudo delovanja vse pogodbe o mišice in čutijo določen pritisk. In zaradi gostote vode oseba ne čuti nobene utrujenosti do konca treninga. Po prihodu iz bazena boste začutili val energije in dvig energije za dolgo časa.

Pravi pristop

Pred začetkom popolno izvajanje v vodi, se morate naučiti, kako pravilno dihati. Zadržite dih ob začetku izvajanja je strogo prepovedano. Posebno pozornost je treba nameniti tem ljudem, katerih teža presega normo. Da bi se izognili nadaljnje težave, bi morali vzgajati vaš dihalni ritem. Dihanje mora biti enotna, zrak je v celoti dihati, nato pa tiho vdihniti.

Kdo lahko naredite vaje

Absolutno je vsaka vadba v vodi lahko izvajajo vse. Tudi v primeru težav s hrbtenico ali sklepih, zdravniki priporočajo vadbo v vodi. Profesionalni trener v bazenu vam bo pomagal izbrati najbolj primeren program za vas.

V nežnejšega spola redne razrede bo zelo koristno za krčne žile. Voda je lahko za vas rešim iz venskega zastoja, ki ga je težko doseči tudi s posebnimi orodji, ki jih zdravniki priporočajo. Prav tako je enostaven za čiščenje vode bo odpravila bolečine.

Starejši ljudje redko upajo, da izvaja, na primer, v telovadnici. Toda bazen je idealen kraj za njih ohraniti telesno pripravljenost in pozitiven.

Poleg tega se lahko voda opravljajo tudi druge funkcije. To je popolnoma razdeli maščobe. Za tiste, ki ne marajo stegna in zadnjico, posebne vaje najbolje delujejo. V tem primeru, ne samo znebiti odvečne maščobe, ampak tudi videti bolj gladko kožo.

odstrani trebuh

Kot je znano, trebuha in pasu - to je najbolj problematično področje. Zgornji del telesa najbolj izpostavljeni kopičenju prekomerne maščobe. Obstaja več oblik telesa, in maščoba je shranjena v različnih krajih. Toda v vsakem primeru, znebiti pa ni enostavno.

Za uničevanje gub in odvečnih centimetrov pomagajo te vaje:

• sukanje medije;
• tek;
• telo obrne.

Vsi izmed njih je treba opraviti neposredno v vodi. Idealno bi bilo, seveda, biti sposoben plavati in to na ravni vode nad pasom. Čeprav v manjši globini učinek bo slabše.

Z vrtenjem prvotni položaj telesa leži na hrbtu z iztegnjenimi rokami skupaj. Z zmanjšanjem trebušne mišice potegnite noge na prsi, upogib kolena. Glede na to, da ko bodo vaje morali ostati na vodi bodo uporabljeni kot oddelki za trebuh in Obliques.

Izkazalo se je, da zadevo - ne manj učinkovite vadbe. Če želite to narediti, ravno pokonci, širina stopala ramen narazen zgnetemo, iztegnite roke naprej in se obrne na stran. V tem primeru, medenica ne sme premikati. Ko so vključeni tudi trebušne mišice.

"Kolo" ali redni tek pomaga znebiti nezaželenih centimetrov. S pomočjo napihljivega telovnik ali krog delati majhne skoke. V tem času pa je sposobnost, da se hitro premikati noge, ki opravljajo večkrat vadbe.

Vaje v vodi za hujšanje noge

usposabljanje prednost je, da lahko opravljajo sami, brez pomoči trenerja. Veliko deklet se sprašujete, kaj vaje je treba storiti v vodo, da izgubijo težo in okrepiti noge. Standardna opcije za noge se ponovi večkrat, vadbo "kolo" ali "škarje". V njih se je treba izvesti za 20-30 minut, nato pa je potrebno iti v zaključni fazi.

Preden prideš iz vode, kar potrebujete, je nekaj minut samo plavati v prostem načinu. Potem boste dobili veliko pozitivnih čustev, in rezultat bo opazna naslednji dan.

Za lepe zadnjice

Tam bodo potrebovali visoko kakovostne podpore, kot da je mogoče uporabiti stran. Morate opraviti vaje v tem vrstnem redu:

1. Hand gospodarstva na platišču, ne 10 gugalnice eno nogo naprej in nazaj, in nato preklopite strani.
2. Soočiti z desko, ki imajo z obema rokama, in kolikor je mogoče dvigniti obe nogi nazaj. Ponovite približno 10-krat.
3. Umaknite se na podporo, spet z obema rokama in nogami, da se premaknete izmenično, ustvarjanje brazgi na vodni gladini.
4. Spet bo eno roko na polico in hodi naprej, medtem ko dviganje kolena visoko.

Te vaje bodo pomagale, da bi telo ton in se znebite stresa nabrali skozi celoten delovni dan.

Vaje v vodi z utežmi

V bistvu so bile ročke v vodnih športih uporabljati šele pred kratkim. Prej je bilo ugotovljeno, le oprema za telovadnice. Zdaj so se mnogi že prilagodili in opravljajo vse iste vaje, kot bi na kopnem, le vodo. Mahi roke, gub in drugih standardnih razredov, si lahko pač v bazenu.

To je treba upoštevati najpomembnejše pravilo - za hitrejši zagon vajo, bolj učinkoviti bodo. Boljši učinek se doseže, če razred z utežmi prekine običajno vodno aerobiko. Zaradi tega boste dosegli optimalne obremenitve in dejavnosti v vodi, bo prinesla veliko več koristi, kot v telovadnici.

Vaje za celulit

Poleg tega bo vadba v vodi pomaga ne samo pri izgubi teže, ampak tudi, da se znebite celulita. Če želite to narediti, opravlja izjemne vaje, ki vključujejo: struženje, izvajajo v vodi, "škarje" in hitting spodnje noge. V tem primeru je treba nivo vode doseže pasu ali prsi, vendar v nobenem primeru ne višje. In po vseh vajah in zahtevanega števila ponovitev zaključena, je treba združiti vse plavanje. V mirnem tempu samo plavati določeno razdaljo in se sprostite. Redna praksa bo prispeval k odpravo tega problema vedno. Izvajanjem vaj, ki jih sploh ne potrebujete, da bi porabili sreče na posebnih tablet, čajev in drugih sredstev, da bi dosegli svoje telo nazaj v normalno stanje.