Kreatin "Maksler" (Maxler kreatin): kako narediti, pregledi. športna prehrana

Če želite hitro pridobiti mišično maso, ne more storiti brez kreatina. Kaj je to, kako in koliko za uporabo? Odgovore na ta in ne samo vprašanja v članku!

Kaj je kreatin?

Kreatin - naravna snov najdemo v mišicah ljudi in živali, ki je nujno potreben za presnovo energije in vzdrževanju življenja. Kreatin se sintetizira v telesu od treh aminokislin:

• arginin;
• glicin;
• metionin.

Kreatin je dobljen z eno od treh notranjih organov (jetra, trebušne slinavke ali ledvic) in prevažajo v mišico s krvjo.

Učinki na telo

Kreatin nabira v telesni tekočini, regeneriranje molekul ATP (adenozin trifosfat vpleten v metabolizem in energije v telesu) in hkrati nevtralizira tvorjene kisline med fizičnim naporom povzroča utrujenost mišic in znižanje pH krvi. Poleg tega kreatin atributa aktivacijo glikoliza (proces oksidacije glukoze). Pod vplivom zadevne snovi pojavlja kot povečanje celotne telesne teže, razvoj okvare ledvic in kostne slabitev pri uporabi prevelikih odmerkov.

Posebnost je kopičenje kreatin učinek: takojšnje rezultate po zaužitju se boste počutili, ampak z redno dolgotrajno uporabo njegov učinek na mišice ne bo trajalo dolgo. Tako kreatina - športna prehrana številka 1.

Kaj pričakujete od učinka kreatina?

Redno uživanje zadostnih količin kreatina bo zagotovila:

• Povečanje proizvodnje mišične sile. Kreatin - vir hitre energije za opravljanje različnih treninga za moč. Zahvaljujoč "porabe" shranjeno ATP, pri čemer so stopnje moči vztrajno narašča.
• Povečanje v višini mišice. Uporaba kreatina spodbuja aktivno nabiranje vode v mišicah. Kot rezultat, so hitro postali zajetno.
• Povečana stopnja rasti mišic. Kakovost hranilnem mediju za mišičnih vlaken - sarkoplazemskega - se izboljša zaradi kopičenja vode pod vplivom mišičnega kreatina. Zato je povečanje v "gradbeni material" vodi k hitrejšemu okrevanju in rasti mišic.
• Povečanje testosterona. Številne študije, ko prejme kreatina (približno 22%) potrjujejo raven rastnega hormona pri moških.

dnevno vzdrževanje

Povprečna dnevna zahteva za kreatin športnika je 2-4 gramov. Vsak, kako bi bilo potrebno odmerek polnijo - s hrano ali v obliki športnih dodatkov. Ta količina kreatina nahaja v 200-300 gramov rdečega mesa. Tako je edini aktivni zveri, dnevno porabijo velike količine mesa, ne manjka v zahtevani mišičnega kreatina. Vsi ostali, še posebej za vegetarijance, je priporočljivo, da se odločijo za športno prehrano.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

Uživanje en dan ne več kot 3 gramov kreatina se šteje za normalno in ne povzroča tveganja za zdravje. Vendar pa je Evropska agencija za zdravje ne izključuje majhna verjetnost neželenih učinkov. Še posebej je to vzeti resno osebam z anamnezo kronične bolezni (astmo in alergije na hrano), kot tudi vsem tistim, ki prejemajo ali druga zdravila na recept.

struktura

Maxler Kreatin - Športna prehrana nemška proizvodnja. Že dolgo je dokazano, danes blagovna znamka je znano, morda za vsakega športnika. Glavna sestavina - kreatin monohidrat. "Maksler" je na voljo v obliki prahu, je brez okusa, je enostaven za shranjevanje v skoraj vsako okolje. Ta kreatin - idealno dopolnilo za ohranjanje telesa v dobri kondiciji pri opravljanju pretirane vadbe.

Kreatin "Maksler": kako narediti

Za učinkovitejšo asimilacijo je priporočljivo uporabljati, razredčen v velike količine tekočine: voda, nekislygo soka, energije.

Za pripravo posameznih porcij treba razredčiti z 5 gramov prahu (kreatin "Maksler") - 1 TSP .. z drsnika - iz stekla (200-250 ml) tekočine (voda, sok, energija). Dobljeni napitek je treba zaužiti čez dan, najbolje - po treningu (en del na dan).

Uporaba Maxler kreatin nalaga nekatere omejitve iz kofeinskih pijač in izdelkov, se je treba izogibati ves čas prejemajo dodatek.

Združljivost z drugimi športne prehrane

Lepo lastnost športne prehrane (kreatin "Maksler") je možnost hkratnega sprejema z drugimi dodatki: aminokisline, Gainer, proteinov in raznih kompleksov priporoča za prehrano pred treningom.

Je treba paziti na to, da pri uporabi sok kot osnovo pijač poveča absorpcijo kreatina. Vendar pa v kombinaciji z vodo, je popolnoma izenačiti, morda malo počasneje.

Ni priporočljivo hkratno dopolnjevanje z kurjenje maščob sredstvi, kot sam kreatin pomaga graditi maso.

kontraindikacije

Uporaba športne prehrane, kot so kreatin "Maksler" bi bilo najbolje začeti šele po posvetovanju z zdravnikom. To še posebej velja za osebe:

• Mladoletne osebe.
• Nosečnice in doječe matere.
• Trpi zaradi gastrointestinalnih bolezni in imajo težave z jeter in ledvic.
• V nasprotju z presnove vode soli.

neželeni učinki

Stranski učinki kreatina "Maksler" lahko povzroči le na redni prevelikega odmerka. To vodi do težav v delovanju jeter in prebavil. Prebavne motnje - še en stranski učinek sistematične uporabe kreatina, ki presega normo.

Kreatin - športna prehrana primerna za vsakogar?

Upoštevajte, da se vedno ni opaziti pozitivne učinke kreatina. Tam je koristno, v tem primeru, če je športnik, ki se ukvarjajo v vzdržljivosti. Dokazano je, da se bodo najboljše rezultate dosežemo z opazovanjem vegetarijansko prehrano. Tako lahko sklepamo, da je najmanj dovzeten za kreatin tiste, v katerih prehrana vsebuje veliko beljakovin, je prisotna vsak dan (še posebej rdeče meso).

Torej, kaj je povzamem. Za najboljše rezultate iz kreatina Maxler vredno vzeti čas off jedo meso. trening vzdržljivosti je bolje pustiti, ampak obremenitve telesa sil z velikimi utežmi, da je "udaril". Ob upoštevanju teh preprostih pravil, rezultat ne bo trajalo dolgo.

Komentarji

Ali kreatin "Maksler" pohvale? Mnenja na internetu so polni pozitivnih in negativnih mnenj o tej športni prehrani. Kljub temu, da je varno reči, da tisti, ki "Maksler" prišel in užival veliko več kot tistih, ki jim ni prišel po okusu. niz točk športniki so hitro povečanje mišične mase in izboljšanje vzdržljivosti med redno uporabo športno prehrano Maxler kreatina.