Meditacija za začetnike

Fascinacija z meditacijo je vedno bolj priljubljen med prebivalci večjih mest. Morda je to posledica dejstva, da je sodobno življenje povezano s težkimi obremenitvami in vsakdanjega stresa. Poleg tega je v medijih bolj pogosto obstajajo informacije o koristnih učinkih meditacijskih praks v človeški živčni sistem in telo kot celoto. Nedavno objavljeno poročilo o študiji, ki jo strokovnjaki iz univerze v Kentuckyju opravil. Rezultati raziskave kažejo, da redna meditacija prakse prispevajo k nižji krvni tlak. Poleg tega so znanstveniki dolgo znano, da meditacija vam omogoča, da se znebite stalni živčni napetosti in tesnobe, zmanjšujejo raven stresnih hormonov v krvi in holesterol, krepijo imunski sistem. Psihologi opozarjajo tudi, da s pomočjo meditacije lahko razvije ustvarjalne sposobnosti.

V prevodu iz latinščine - meditacija ni nič drugega kot duševno kontemplacijo, meditacija. Tako oseba, ki poskuša vplivati na svoj notranji svet. Obstajajo številna področja in tehnike meditacije. Nekdo s pomočjo meditacije skušajo izboljšati duhovno, da nekdo jih ozdravil njihovih bolezni. Obstajajo tehnike, ki prispevajo k doseganju določenih ciljev ali dobili odgovore na nujna vprašanja. Razumeti umetnost meditacije ni tako težko, in moč za vsakogar. Seveda, meditacija za začetnike je drugačen. Poskusimo ugotoviti, kako hitro se učijo umetnosti meditacije.

Kje začeti?

Kot pravilo, večina ljudi želi pridružiti meditativne prakse, da bi lajšanje stresa. V tem primeru se lahko meditacijo za začetnike dajejo dokaj hitre rezultate. Miren in pozitiven odnos, da je oseba, ki prejme kot rezultat meditacije, ponavadi ostane z njim za cel dan. Kot pravilo, po kratkem času, izvajalec začne vzeti življenje lažje in bolj konstruktivno reševati problemov. In to je šele prva sprememba, ki vodi meditacijo. Kje začeti učiti? Najprej je treba ugotoviti, kraj in čas. Meditirajte prednostno istočasno, prednostno zjutraj, vendar je idealen čas je obdobje 4:00-6:00 zjutraj. In, seveda, v tem trenutku ne smete moti nikogar.

Meditacija za začetnike vključuje udobno držo v praksi. Ne smete samo izbere položaj lotus, samo sedi na stolu ali na stolu, položil roke na kolena, dlani navzgor. Edini pogoj - za nazaj bi bilo nujno ravna črta. Načeloma lahko meditirate in leži, vendar v takšnem položaju, da enostavno zaspati. Preden nadaljujete neposredno z lekcijo, traja 5-10 minut sprostitvene tehnike. To ustreza vsako tehniko, znano, da vas, na primer, zategnite in sprostite se strmo mišice vse mišične skupine. večkrat ponovite.

Tehnike za začetnike

Ne pozabite, meditacija za začetnike, ne bi smela biti zapletena. Bolje je, da izberejo preprosta tehnika in posvetiti svoje 5 minut dnevno. Primeren meditacijo na dihanje ali na koncentracijo pozornosti na katerem koli področju. Naloga novice - ne moti ga tujih misli in občutke svoje. Prvič, da je koncentracija usposabljanja bi bilo treba nameniti vsak svoje meditacije. Kako, da se naučijo, da imajo pozornost? Zbistri misli tujih misli, se osredotočite na svoje dihanje, gledam vsak dih, se lahko osredotočite na trebuh med dihanjem gibanja. Takoj ko opazite, da je glava pojavil misli počasi in nežno vrniti na opazovanju dih. Oči se lahko zapre, vendar ni nujno.

Podobne tehnike in meditacija na temo. So začeli uporabljati svečo. Na notranjem zaslonu vidite plamen sveče čim prej obvestilo, da je raztresen, vrne k spremljanju svečo. Ne poskušajte hitro povečati dnevno prakso. Morda boste potrebovali nekaj tednov ali celo mesecev, da se naučijo, kako se držite pozornost. In šele potem bi morali premakniti na dolgoletne prakse in kompleksnih tehnik.