Serotonin: kako dvigniti raven v telesu? učinkovitih načinov

Sodobni ljudje uporabljajo različne revije, televizije in zlasti interneta imajo dostop do teh informacij, ki le ozke strokovnjaki že v lasti. Danes, če nekdo, na primer, se pritožuje depresije, skupaj z zdravniki skoraj vsak znane, simpatiziranja in daje nasvete, ne pozabite omeniti o serotonina. Kako izboljšati raven te snovi v telesu, ki ga je običajno za takšno stvar, kako deluje - o tem in mi bo povedal, v tem članku. Torej ...

Kaj je serotonina

Naše telo je vedno pametno sintetizira snov tesno povezano s fizično in duševno aktivnostjo ljudi: naše razpoloženje, apetit, libido. Prav tako je lahko neposredno vplivajo na naše vedenje. Zaradi visoke stopnje te skrivnostne snovi lahko čutimo izbruh energije, dobre volje, v primeru pomanjkanja - izkušnje depresije, draženje, itd imenom magične snovi - .. serotonina. Kako izboljšati raven telo "sreče hormon", bo treba bolje razumeti, če vemo, da je večina teh sintetizira v črevesju (80-90%) in le 10-20 odstotkov serotonina, proizvedenega v možganih. Zato se lahko pravilno prehrano dobesedno preoblikovati naše življenje.

Kako se "hormon sreče" v človeškem telesu

Med živčnih celic v našem telesu se nenehno izmenjujejo informacije. Serotonina je posrednik služi kot oddajnik živčnih impulzov. Zahvaljujoč njemu, možgani sprejema ukaze: poteza, z veseljem, ne bodi žalosten. Če je znesek serotonin normalen fiziološki območje, zagotavlja normalno čustveno, dobro razpoloženje, uspešnost in tako naprej. D.

Torej je dejstvo, v kakšne barve zaznavamo okoliško realnost: v črni ali beli barvi - močno vpliva na pravilnost signalizacije v nevronov in zadostnim številom "sreče hormona". Naši bralci, ki temeljijo na branju lahko daje vtis, da je bolj serotonina več bolje. To ni tako! Prevech hormonov, kot so škodljivi za telo, kot tudi pomanjkanje njim. Vendar bomo razpravljali o tem podrobneje v trenutku, ko se bomo osredotočili na zdravila, ki povečujejo serotonin. Kako povečati raven v telesu, metode in učinkovit način - vse to je zelo pomembno, še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi depresije.

Kaj se zgodi, ko ravni serotonina znižala

Če telo pomanjkanje serotonina, se upoštevajo naslednji simptomi:

• Glavoboli.
• Utrujenost.
• Razdražljivost.
• Depresivnih stanj različno težo.
• Nespečnost.
• Izguba apetita, ali, nasprotno, jo poveča.
• Željo po alkoholu.
• poslabšanje spomina.

Zanimiva dejstva o serotonina

Znanstveniki so izvedli zelo zanimivo študijo. Predstavljajte si paket opic, od katerih jih izbrali enega samca ne povzroča njihovim svojcem veliko spoštovanje (preveč ponižni in dovzetni za napade agresije). Ampak tukaj, ko je bil umetno poveča raven serotonina, stanja na živalsko med podobnimi povečuje. Monkey je postal zelo samozavesten, miren, pogumno pogledal v oči, drža je zravnal. Ta ji je dal pravico, da zahteva v paketu, tudi vlogo vodje.

Ko je bilo tudi opazovanje ljudi razmerje med ravnijo serotonina, vedenje posameznika in odnosa do ljudi okrog sebe. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje z nizko stopnjo serotonina značilna visoka impulzivnosti, težnja za histerijo, nevroza, ki jim preprečuje, da zasedajo višji družbeni status v družbi. Ko se znanstveniki začeli izvedeti več o serotonina, kako dvigniti raven v telesu učinkovitih načinov, smo našli v obratnem sorazmerju. Če niste prepričani o sebi, človek začel delati zakompleksovannym psihologi, potem ko spremenite zunanje vedenje in notranje samozavesti in povečala raven "sreče hormona" v telesu.

Izdelki, ki povečujejo raven serotonina v krvi

Vse zanima, kako povečati raven serotonina v telesu, moramo vedeti, da obstaja veliko hrane, ki lahko pomagajo pri tem. Ljudje se soočajo z depresijo pogosto začnejo jesti veliko sladkih in škrobnih živil (pecivo, piškoti, sladkarije in tako naprej. D.), predvsem tistih, grehi luštna šibkejši spol. Vse od naštetega vsebuje presegajo tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratov. Hitro nasičena telo z glukozo, raven serotonina močno povečal, oseba odleže, anksioznost je izklopljen, vendar to ne traja dolgo, žal. Ta "stres motenje" je postopno pridobivanje vajeni, da je nekaj kot odvisnosti od hitrih ogljikovih hidratov, ki v končni fazi vodi v nadaljnje poslabšanje.

Toda kompleksni ogljikovi hidrati - to je tisto, kar potrebujete! Zaradi njih, je telo nasičeno postopoma, raven sladkorja v krvi ne velja konice, kar je imelo pozitiven učinek na živčni sistem. Seveda, samo ne bodo mogli čutiti plima brizganje čez rob veselja, boste morali biti potrpežljivi in iz dneva v dan, da vključuje naslednje živil v svoji prehrani:

• grah;
• ajde;
• leča;
• pečen krompir;
• pastinak;
• rjavi riž;
• fižol;
• kruh iz pšenične moke;
• polnozrnata žita;
• muesli;
• zelenjava;
• sadje.

In sedaj vam bo odprl zelo pomembno skrivnost: da proizvajajo več serotonina, ki jih je treba zagotoviti, da vnosu aminokislino triptofan. Eden od dveh gramov triptofana na dan, so zelo sposobni zagotoviti normalno proizvodnjo "sreče hormona". Dajemo seznam živil z visoko vsebnostjo želenih aminokislin. Prosimo, upoštevajte, da so prve pozicije izdelke z visoko koncentracijo triptofana:

• sir;
• sojini izdelki;
• sveži sir;
• jajca;
• leča;
• pusto meso;
• ostrig gobe;
• maščobe skuto.

Z nizko vsebnostjo maščob skuto ali z nizko vsebnostjo maščob vsebuje tudi serotonin. Kako izboljšati telesa "sreče hormon" opcija, ne? Naravna kava v višini nekaj skodelic na dan, je tudi dobro orodje. A več izdelkov v sestavku, ki vsebuje vitamin B (jetra, ajda, zelena solata, kvas, ovsene). Melona, buče, banane, datumi, pomaranče, suhe slive, suhe marelice in čokolada (grenka) - tudi odlični zavezniki v boju za povečanje serotonina.

Telesna aktivnost in sončno svetlobo - dejavniki, ki povečajo serotonina

Kako izboljšati magične snovi v telesu, ki omogočajo življenje bolj prijetno, s pomočjo različnih živil, razumemo. Ampak sam ne bo dovolj hrane. Moramo začeti premikati več, da je na splošno, je v Depresivno dovolj močno. In še vedno je treba narediti namerne prizadevanja in si zagotovi pomoč telesne vzgoje. To pa ni nujno takoj napisan v fitnes, si lahko preprosto vključijo v hoji na svežem zraku. Mimogrede, svež zrak, nasičen s kisikom - to je še en faktor, ki učinkovito povečuje serotonina.

In to je dobro, da več sončne svetlobe! Vendar pa tu včasih nemočni, t. Da. Nebo je oblačno, in ni odvisna od naše volje. Toda takoj, ko je sonce, morate ga uporabljati stoodstotno.

Serotonin: kako povečati raven v telesu. preparati

Obstaja skupina zdravil, ki lahko učinkovito vplivajo na proizvodnjo serotonina v telesu. So zapleteno ime: selektivne ali selektivne zaviralce prevzema serotonina. Takšna zdravila akumulacijo hormonov v nevronov v zadostnih količinah.

Vendar pa je mogoče, da prevelik odmerek, in to samo po sebi lahko prinese veliko škodo. V tem primeru se lahko za človekove bolniki stanje hiperaktivnosti, hudo migreno, tresenje, motnje spanja, krči. Zato je treba ta zdravila nujno imenovati zdravnika, ki kaže natančno odmerjanje in trajanje časa sprejema. Za informativne namene, vam predstavljamo seznam zdravil, ki povečujejo serotonin:

• "Paroksetin".
• "Citalopram".
• "Fluoksetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoksamin".
• "Venlafaksin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: kako dvigniti raven v telesu folk pravna sredstva

Zdi se, da imajo vse načine za povečanje serotonina na seznamu, vendar še vedno obstajajo tradicionalni recepti, prav tako je treba omeniti, za popolnost. In prva stvar, ki jo lahko priporočam - je ruski kopališče z breze ali hrasta metlo, pa je finska savna je primerna tudi. Po postopku kopel treba povečati radost v telesu, zato je učinkovito orodje.

No, po kopeli bi bilo lepo, da pijejo čaj celjenje. Tukaj je na voljo velika izbira za vse okuse! Zelo dobre juhe boki z medom, apna čaj, čaj iz šentjanževke. Šentjanževka zelišče, mimogrede, ima sposobnost inhibicije ponovnega privzema serotonina. Iz izpiskov tudi farmakološko zdravilo proizvaja pod pomenljivim naslovom "Negrustin".

No, zdi se, vsi so vedeli, da vam povem o serotonina: kako dvigniti raven v telo ljudskih načinov za in tablete, in prehranjevanja in vadbe. Ampak vi, naši dragi bralci, še vedno se začnejo uporabljati podatke v praksi le.

zaključni govor

Ko se nagne depresijo, lahko oseba, ki menijo, da nihče in nič mu lahko pomaga, se je odpravil popolne apatije in nepripravljenosti ukrepati. Dejstvo je, takšna misel je bolezen, ki jo je mogoče premagati, nato pa bo veselje do življenja zagotovo vrnil.