Vaje za ravne noge. Ortopedski vložki za ravne noge

Ploska stopala - pogosta bolezen, ki je povezana z deformacijo človeškega stopala. Bolezensko stanje negativno vpliva na zdravje in sčasoma lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtenice. Da bi se soočila z boleznijo, da bi posebne vaje. Z ravno treba opraviti vsak dan noge. Tudi ortopedi priporočajo nošenje prave čevlje.

Vzroki ravnih nog

Stanje, v katerem so sploščeni oboki soigralca imenuje ravno nogi. Prva skupina se nahaja v toe, drugi - vzdolžni - je notranji rob stopala. Takšna struktura omogoča, da graditi le tri točke stopala na površje. Iz neznanega razloga, mišic in ligamentov, ki podpirajo nogo, oslabljene, potem je njen spust.

Tveganje sprememb stopala poveča naslednje dejavnike:

• velika obremenitev na noge;
• genetska predispozicija;
• nepravilne čevlji (visoke pete, ožji toe);
• oslabitev vezi, mišic;
• prekomerno telesno težo;
• nosečnost;
• poškodbe.

Odvisno od lok padel, razlikovati vzdolžni, prečni in kombinirana ravna. Pri zdravljenju bolezni igrajo pomembno vajo vlogo. Ko je flatfoot fizioterapija nujno treba kombinirati z uporabo posebnih vložkov (v laboratoriju) in nosi kakovosti udobno obutev.

zdravljenje bolezni

Strokovnjaki pravijo, da se znebite flatfoot je možno samo v otroštvu. Zato bi morali starši stalno spremljati nastajanje otrokovega stopala. Znebite se bolezen ne more biti odrasli. Terapija jih je predpisal zdravnik, bo namenjen za lajšanje simptomov.

Precej impresivna rezultati zdravljenja se lahko doseže tudi doma. Konzervativen pristop pri zdravljenju flatfoot vključuje izvajanje določenih vaj. Strokovnjak izberete tudi individualno ortopedski vložki in čevlje za bolnika.

Ko flatfoot (v začetni fazi), je koristno, da bi kopel. V vodi morate dodati malo prodnata in prevračanje noge. Celostni pristop lahko bistveno izboljša stanje.

Gimnastika za flatfoot

Vadba ne bo samo pomagal odpraviti deformacijo stopal, ampak tudi, da se prepreči nastanek ploskih stopal. Še posebej koristno bo za otroke. Odrasli bolniki posebne vaje, potrebne za raztovarjanje hrbtne mišice, ki se soočajo z ogromno obremenitev na isti bolezen. Vaje za ravne noge je treba narediti vsak dan za 4-6 mesece.

Vadba izboljšuje krvni obtok in presnovne procese v nogah, spodbuja nastajanje skupnega tekočine, usposabljanje in krepitev mišic. Z rednimi vajami za krepitev lok, ki bo preprečila nadaljnje deformacije.

Telesne vaje vključujejo več skupin posebnih vaj. Da bi dosegli pozitiven rezultat, lahko uporabljajo različne naprave (športna oprema): masažne blazine, žoge, palice.

Kje začeti?

Za prilagoditev nogo obstaja veliko različnih vaj za krepitev vseh mišic. V kateri koli fazi seva mora začeti gimnastiko z upognjenim in razširitvijo prstov. Ta vaja je mogoče storiti v sedečem položaju na stolu, dokler do utrujenosti. Število ponovitev - 20-30 krat.

V nekaj minutah, lahko vajo "gosenico". Če želite to narediti, sedi na stolu, se raztezajo svoje noge na tleh in bend prste, in jih nato privijte do pete. Noge ob istem času, ki se postopoma napredovati.

To je koristno narediti vaje za ravne noge s svinčniki in manjših predmetov. Svinčnik vpet med mojimi prsti in izvesti krožno vrtenje, poskuša narisati krog. Dojenčki lahko narišete krog na list papirja, medtem ko imajo drugi nogo. Ob dosegli ta cilj, svinčnik oprijema prstov na drugo nogo in ponovite vajo.

Širjenje sprednji malih objektov, je potrebno, da bi poskušali ujeti svoje prste in širjenje na različnih košaro ali skledo. Vzpostavitev normalnega lok stopala pomagati majhno žogo valjanje od prstov do pete. Zgrabi stop žogo, morate poskusiti, da ga vrže. Vaja s pretokom blaga, zlasti za otroke.

V sedečem položaju se lahko izvede bolj enostavno manipulacijo, kot so vlečenje nogavice sami (z močnim napetostjo), in od sebe (v sproščenem stanju).

Hoja z ravnimi nogami

Kompleks vaj je treba vsekakor vključiti in hojo. Za začetek, da spominja nogavice (1-2 minut), dvižne roke navzgor. Po tem naj bi padla nazaj na petami in roke premakniti na pasu. Za razkladanje kolka in spodnji del hrbta morali hoditi na petami. Na zunanji lok stopala morate hoditi z upognjenimi prsti.

Znebiti ploskih nog je treba iti na dnevniku, je posnet površino. V tem primeru, se obremenitev prenese na zunanji strani stopala.

Če je flatfoot pomembno, da se naučijo, kako pravilno hoditi. V nasprotnem primeru, se bo razvila in zvin lok popolnoma spuščena. Upoštevani pravilna hoja, v katerem so čevlji na nogah vzporednih med seboj ali malo nogavice obrnili drug drugemu.

Na začetni stopnji razvoja ravne noge je dovolj za uporabo orthotics, pravilno dal noge pri hoji in še nekaj svetlobe vajo. Daj pravo stvar - ni lahka naloga, saj zahteva nenehno spremljanje hoje. Sčasoma pa bo postala navada.

Vaje z gimnastiko palico

Uporaba palico lahko katerakoli ima gladko površino in dolžino najmanj 1 meter. Ti razredi pomagajo ohraniti višino loka stopala v pravilnem položaju. v sedečem položaju predvsem palico vrže noge (obrniti). Vaja je treba opraviti približno 5 minut. Ko je koristno, da hodi na palico, kot vrv ravno valgus stopalo.

Splošna priporočila

Ortopedski kirurg je opozoril, da imajo lahko obstojne pretirana vadba nasprotni učinek. Pri zaposlovanju je treba dati 20-30 minut na dan. Ne obupajte fizikalna terapija tudi v zaključnih fazah flatfoot. Čez dan je priporočljivo od časa do časa, da hodi na prste.

Doma, to lahko storite masaža stopal za izboljšanje cirkulacije. Morate začeti postopek z mišico gastroknemius, bo spodnji del noge in stopala. Foot drgnjenje zadnji prstov proti peti.

Izbira terapevtskih vložki in obutev mora opraviti zdravnik po pregledu bolnika mišično-skeletnega sistema.