"Zlata ribica" (vaja za hrbtenico): opis in priporočilo

Mnogi od nas v Grozničav delovnih dneh vodi sedeči življenjski slog. Dnevni urnik "delo doma-dopust-počitnice" pogosto ne dopušča časa za osebno poslovanje in vse. Ker je tudi pripravljena sodelovati v športu ne morejo vedno privoščiti, da bi uporabili svoj prosti čas je. Kaj povedati o ljudeh, ki so znane družinsko bogastvo, ko je čas ni toliko.

Vendar pa samo leti smo začeli opažati, da je zdravje se slabša, in bolečine v hrbtu bolj pogosto. Slabše, kot je to lahko le manifestacija hrbtenice motenj pri otrocih, ki ni nič nenavadnega v 21. stoletju. Kaj je razlog?

večinoma statistika

Vredno je pozoren na razočaranje statistiko - več kot 50% študentov, ki imajo skolioze. Številni mladi, po 25 letih so nepravilne drže, in nekatere resne bolezni hrbta. Ni treba posebej poudarjati, da lahko več stvari napredujejo le?

Da bi preprečili te težave, moramo biti pozorni, da izvaja niše "zlata ribica".

Sklicujoč se na živalih

Do pred nekaj desetletji, za vsak radio redno posreduje program zjutraj s polnjenjem ne samo za telo, ampak tudi za duha. Ampak, žal, ljudje začeli pozabi danes o pomenu izvajanja polnjenje zjutraj.

Toda pri živalih je treba, da se raztezajo svoje telo, ko spi iz gensko. Ali ste že kdaj videli mačko ali psa s ukrivljenost hrbtenice? Verjetno ne. Ampak za to, da so po zvoka spanja dobro in dolgo potegne ven, da se pospeši krvni obtok in nasičena telo s kisikom.

Zgodovina gibanja

Katsudzo Nishi - avtor petih zdravstvenih pravil, od katerih je ena "zlata ribica". Vaja je namenjena ne le za izvajanje preprečevanja bolezni hrbtenice, ampak tudi za pravilno držo na splošno. Poleg tega ta dejavnost prispeva k splošnemu izboljšanju človeškega stanja in je zelo sposoben za zamenjavo celotne jutranja telovadba.

"Zlata ribica" Katsudzo Nishi ima praktično nima kontraindikacij. Vendar pa je pomembno vedeti, da če je delovanje opreme ne čutite bolečino redno, boste morali ustaviti usposabljanje in se posvetujte z zdravnikom.

In zdaj za večino vadbo.

priporočila

Glavni canon Katsudzo Nishi je trdo ležišče in vzglavnik. Zato "lebdi" prvo pravilo za razred "zlata ribica". Vaja je treba opraviti na tla ali na trdem kavču.

Ne glede na to, kakšno obleko, ki jo bo naredil, ampak za boljše spremljanje izvajanja tehnologije, je bolje izbrati-del opremljanje oblačila. Tako lahko vidite, kako dobro vsi.

Takšne vaje je treba opraviti 2-krat na dan - zjutraj in zvečer.

Izvajanje praktičnih vaj. V pripravljalni fazi

Vaja "zlata ribica" za hrbtenico je razdeljen v dve fazi: pripravljalno in osnovnih. Začnimo s prvim korakom.

1. Ulezite se na tla. Roke potegnite čez glavo in potegnite prste naprej in nežno raztezajo na celotno telo, kot ste pogosto dogaja v otroštvu.
2. Sprostite se. Postavite noge pravokotno na tla. Nogavice neposredno v oči. Monitor s svojo glavo, lopatic, bokov, roke in noge so pritisnili na tla.
3. Roke obrat v glavi. Vleče eno pete naprej in na stran, tako da je drugi krak za njo. Glava in roke so zbrane v isto smer, in vaša medenica je usmerjena v nasprotno smer.
4. Ponovi vajo, zdaj pa so noge in roke potegnil v nasprotno smer, in medenico v nasprotni smeri. Vaši gibi naj bi spomnil upogibanja telesa ribo, ki plava počasi.

Ponovite korake nekaj podatkov krat.

Glavni oder

Zdaj obrnejo na glavnem odru razreda "zlata ribica".

1. Vaja se izvaja od izhodiščnega položaja: roke zadaj vratu, se telo pritisne na tla, nogavice so usmerjeni na obrazu.
2. Začetek majhen vibracijski telo. Če ste naredili "velik" val gibanje medenice, rok in nog, zdaj pa je treba uvesti ribe, ki se hitro poslavlja pod morjem. V ta namen je potrebno, da bi hitro in majhne premike telesa. In radi ribe, vibrira s prsnega koša, trebuha, medenice in nog.
3. Vsaka vibracija je treba ohraniti za 1-3 minut. Ampak zato, ker vajeni telesno vadbo še ni bilo telo lahko dolgoročno zaposlovanje, lahko izvede več pristopov za 30-60 sekund. En teden kasneje povečevati trajanje, postopoma vodi do 2-3 minut na pristop.

Upoštevajte, da gibanje ne sme biti "gor in dol" in "levo-desno". Za lažje izvajanje dejavnosti "zlata ribica" za hrbtenico se lahko izvede s pomočjo druge osebe, ki bo sprva ustvari vibracijo v tele. Sčasoma, ko se navadiš na poklic, se bo vse izkazalo sami.

Če je vaja je "zlata ribica" za hrbtenico Katsudzo Nishi vodi otroka, je potrebno, da imajo svoj hip gibanje in jih lahko uveljavljajo.

Prav tako lahko povečate svojo glavo in noge za boljše izvajanje in nadzor nad tehnologijo.

Kaj je edinstven pri tem opravilu?

Zdi se, da tisto, kar je tako nenavadno glede te vaje?

"Zlata ribica" - vaje za hrbet, ki ne le pomaga, da popravite držo, ampak tudi zaradi vibracijske gibanja od strani do strani pospešuje sproščanje ujetosti med vretenca, živcev in krvnih žil.

Pri izvajanju umetnost vse vretenca so se vrnili na področju, ki ga je sproščanje vaskularnih izboljšuje prekrvavitev, pospešuje izločanje toksinov, sprošča mišično tkivo, telo deluje bolje in hitreje.

Po nekaj dneh razredov, boste morda opazili izboljšano delovanje črevesja - ker je "zlata ribica", prispeva k normalizaciji svojo gibljivost, ki je na splošno pozitivno vpliva na celotno telo. Tako bo redna vadba vam pomaga postati bolj zdravo.

Pri tej vaji, ne traja dolgo časa - dovolj za 10-15 minut zjutraj in zvečer.

kontraindikacije

Kot je navedeno zgoraj, kontraindikacije za to vajo skoraj neobstoječa. Vendar pa mora biti pozoren na svoje telo pri izvajanju tehnik "zlata ribica". Vaja ni priporočljivo izvajati za ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice močne ukrivljenosti, ki imajo prirojene napake na hrbtu in tako naprej .. V takih primerih, preden se lotite, poiskati zdravniško pomoč.

"Ribe" za otroke

V drugih primerih je vaja "zlata ribica" za hrbtenico Katsudzo koristne ne le za odrasle, temveč tudi za otroke od zgodnjega otroštva. Če želite naučiti otroka, da redno polnjenje, se lahko obrnete na "zlata ribica" v igri, ki je otrok z veseljem sprejeli. Ta naloga bo pomagati otroku, da vožnje v jutranji spanec in zvečer ali po šoli za odpravo utrujenosti. Majhni otroci tudi z izvajanjem tehnologije bodo mogli ukrotiti hiperaktiven, ker za izvedbo tehniko veliko energije in truda je potrebno!

Tako je, samo opravlja ena vaja, lahko ne samo izboljšati svoje zdravje, temveč tudi pripisujejo lekcije svojo družino. Tudi če ne trpijo nobenih bolezni hrbtenice, ne dohaja tehnologijo, "zlata ribica". Vaja pomaga preprečiti razvoj bolezni hrbtenice in pomaga, da se podaljša mladost in zdravje.