Recept za nizko-kaloričnih jedi z navedbo kalorij. Delicious nizkokalorična prehrana za hujšanje

Velika večina ljudi raje obilne obroke in okusne sladice. In vsi ne morejo upreti okusne jedi, tudi če vsebujejo veliko kalorij. Te iste živila pogosto prispevajo k povečanju telesne mase. S starostjo se presnovne procese upočasnila, vendar je navada mastno in junk hrane ostaja. Z telesne teže prihaja različne bolezni, in v tem trenutku se oseba odloči, da bo radikalno ukrepati - sedi na togo prehrane, ostro zavrača, da bi hrano, povzroča bruhanje in tako naprej ..

Takšne metode samo poslabšalo razmere. Ne razumen prehrano ne priporočajo popolno zavračanje hrane. Shujšati lahko okusna in zdrava, jesti okusne jedi in lahke sladice, medtem ko vodi aktivnega načina življenja. Ta recept bo pomagalo nizko kalorično hrano z navedbo kalorij - je odličen način, da pravilno jesti, ne jeste dodatnih ogljikovih hidratov in maščob.

Nato smo opisali v podrobnosti brezmesnih obrokov za hujšanje. Pripravljene z veliko pozornostjo in ljubeznijo, nizkokalorična obroki (z navedbo kalorij) znebiti lakote in stalnim stresom, in hitro napolnil s hranili. Najpomembneje pa je - to hrano sčasoma bo postala navada in vas bo spremljala do konca življenja.

S pomočjo olajšanega meniju lahko izgubijo težo in ga hranite pod strogim nadzorom. Nudimo nizkokalorično rekord obroki receptov kaže kalorij. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, seveda, razširijo svoj prehransko tabelo.

Ajdova kaša mleko

Strokovnjaki močno priporočamo, vsak dan za zajtrk jedli ovseno kašo. Nekateri bodo rekli, da so žita kalorij zelo visoka. To ni tako. Majhen del vsake kašo brez sladkorja s suhim sadjem in medom vas energijo in pozitivno vpliva na prebavni sistem. Vse hudeyuschego priporočajo začetkom jutranji obrok je z ajdovo kašo, kuhana v mleku z nizko vsebnostjo maščob. Alternativa temu nered postane proso. sestavine:

• sto gramov ajde;
• malo manj kot kozarec mleka, lahko razredčimo z vodo;
• nariban sir 45% maščob.

Operite križ in pošiljanje zavre pod tekočo vodo. Kuhana kaša zapolniti z naribanim sirom. Zelo hranljiv in izpolnjuje zajtrk. Ate želite zmanjšati vsebnost maščob, lahko zvečer namakajte ječmen v vodi, in zjutraj porabi z medom. V 100 g kaša je vsebovala le 150 kcal.

Nemasten gobova juha

Med dieto ne pozabite redno jesti tekočo hrano. Svetlobni juhe zagotoviti dolgoročno nasičenost telesa in imajo pozitiven učinek na prebavni trakt. Recepti nizkokalorična prehrana, namesto juhe in boršč, vključujejo sveže zelenjave, gob in pusto meso (piščanec, zajec, nutrije, teletina).

sestavni deli:

• sušene gobe (50 g);
• dve krompir;
• majhna korenje in čebulo;
• strok česna;
• okus sol in poper;
• Lahko dodate zelišča za barvo.

Gobe namaka dve uri v hladni vodi, in nato kuhano (ni nalijemo vodo), oddanih v cedilo in izpiranje. Rešetke korenje, čebula rezine. Zelenjava v rjavo v rastlinskem olju, dodamo k masi gob.

Krompir olupimo, narežemo na 4 dele in zavremo. Nato zdrobi v pire in dodamo gobe juho. Dodaja zazharku, česen, zelišča in začimbe. 100 gramov juho za 92 kcal.

Odlične lastnosti imajo nizko kalorično jedi. Recepti s kalorij vam bo pomagal hitro izračunati energijsko vrednost na dan. To je zelo priročno, še posebej za osebe, ki morajo stalno spremljati sistem oskrbe z električno energijo.

Pijani teletina

Recepti nizkokalorična obroki (s fotografijami), so različni. Pripravi teh jedi pusto meso. V tem primeru moramo nizko vsebnostjo maščob govejega mesa, približno pol kilograma. Prav tako, je sestavljen iz zelišč: mete, zelišča timijan, bazilika listov, dvesto gramov čebule, črni poper, malo soli in rdeča vina (sto gramov).

Cut meso na majhne koščke, v ponev, nalijemo vodo in dal na požarno obara. ga pripravlja za približno eno uro. Ko je govedina mehko, dodamo, da je vse začimbe in zelenjavo, pustite medle 10 minut. Nato nalijemo vino. Postrežemo s kuhanim rižem in svežo solato. 100 g govejega obara vsebuje le 140 kcal.

Pečenje z jajčevcev in bučk

Eden od najbolj okusne in kar je najpomembnejše, zdravih jedi je zelenjave pečenje. To se lahko predložijo kot glavne jedi in kot predjed.

sestavine:

• 600 g jajčevca in squash;
• pol skodelice malo maščob kisle smetane;
• jajce;
• sol, poper.

Počisti sinenkie olupljen, reši dve in pol ure namočite v hladno vodo, da odstranimo grenkobo. Nato zelenjavo narežemo na tanke rezin z bučkami.

Namastite pekač z rastlinskim oljem in mu dal plašči zelenjavo, izmenično med njimi. Potresemo vrh z oljem in ga pošlje v pečico za 15 minut.

Ko so izdelki porjavi, odstranite pekač in prelijemo s kislo smetano in jajce mešanico. To je zelo enostavno od jajce, sol in kislo smetano. Vse komponente so stepeno z mešalnikom. Kuhamo 10 minut. Na 100 g računov hrane za 100-120 kcal.

Sladica - jagodni koktajl

In zdaj bomo zadovoljiti sami razpis sladko peno. Recept za nizko-kaloričnih jedi z navedbo kalorij ne bo preveč jesti. Posebej za hujšanje opisali sofisticirano varianta jagodami sladico, ki je sestavljen iz stekla z nizko vsebnostjo maščob jogurt (klasična sladkorja), zamrznjene jagode - Assorted (maline, ribez, jagode). V poletnih mesecih se lahko uporablja sveže. To zahteva malo mleka 1% maščobe - 0,5 steklo.

Pripravlja koktejl hitro in enostavno. Potopite vse izdelke v mešalniku ali mešalnik, in kar prekine. Vse okusno mousse pripravljena. Pred uporabo priporočamo, da zamrzne. Ena porcija (dvesto gramov) vsebuje 170 kalorij.

opomba

Predlagana nizkokalorična prehrana recept kaže kalorij vam bo pomagal držati diete in ne preveč jesti. Od zgoraj navedenih možnosti, smo videli, kako so ta živila enostavno za pripravo in zelo okusno. Ne pozabite na zelenjavnih solatah, kuhanega ribe, fižol in mlečnih izdelkov. Za nižje kalorij, da se ohrani uporabnost in kakovost prehrane, kuhamo jih pari, obara, kuhamo in pečemo.