Ali ledenih kopelih za pomoč športnikom?

Športniki, ki opravljajo na najvišji ravni, so prepričani, da je po težki tekmi utrujene mišice za pomoč pri obnovi v ledeni kopeli. S sprejetjem resorts olimpijski prvak, zmagovalec Grand Slam teniški igralec Endi Marrey. Še preden mu je uspelo povzpeti na vrh ATP lestvice, po vsaki tekmi je nastopil enako zaporedje dejanj: topel tuš - lahek prigrizek - piti vode - masaža - ledeno kopel za 8 minut.

Optimalna temperatura vode

Seveda je kad za prvi lopar sveta, napolnjena z vodo nad 0 stopinj Celzija. Optimalne fluid temperatura 8-10 ° Britanec omenjeni. Poleg tega postavi v kocke ledu iz vode. Tak način potopitve se šteje, da je nežen. Endi Marrey - ni edini profesionalni športnik trenira obnoviti s pomočjo telesne potopitev v ledeni vodi. Torej, ne športnik-semiborka Jessica Ennis-Hill. Le namesto kopel dekle uporablja prazno dumpster (v navpičnem položaju, je lažje odstraniti stres in vnetje noge).

Ali lahko govorimo o učinkovitosti in uporabnosti te metode?

Če pogledaš na naslove znanih športnikov, verjetno ne boste imeli dvoma, da je postopek izterjave so izbrali edino pravilno. Šele zdaj, znanstveniki še vedno ne more dati dokončnega odgovora o uporabi postopkov izterjave ledu. Objektivnih razlogov, na tem področju je premalo raziskav. V tem času se je športni svet razdeljen na dve nasprotujočih si taborov: podporniki in neizprosen sovražniki ledenih kopelih.

Z vidika zagovornikov metode

Zagovorniki te metode poudarjajo prednosti nizkih temperaturah. Torej, mnogi od nas se uporabljajo za uporabo led na mestu poškodbe ali poškodbe upočasni pretok krvi in preprečuje nastanek modrice ali otekline. Tudi ta preprost postopek res vsebuje svetlobe protibolečinski učinek. Ni skrivnost, da je telo športnika po naporni začetku doživlja ogromno preobremenitve. Poleg resnosti mišice, športniki pogosto dobijo mikro poškodbe, ki lahko nato sprožijo bolj resne poškodbe. Ledena kopel pomaga upočasni pretok krvi in odpravi vnetje mišic. Seveda, ni vedno potrebno za dokončanje potopljeni. Na primer, tekači ali nogometaši bolj verjetno, da trpijo nogo.

Z vidika nasprotnikov

Če je povprečna oseba po nesreči potegnil nogo, led zagotavlja olajšave za poklicne športnike kul okrevanje lahko povzroči poškodbe. Kakšni so argumenti, ki vodijo nasprotniki ledenih kopelih? Dejstvo je, poleg boj vnetje, upočasnjuje pretok krvi povzroča zmanjšanje sinteze proteinov. To pomeni, da ima Jessica Ennis-Hill za težje delo v telovadnici. To bi moralo biti v spominu bodybuilderji, amaterji, ki so sami imenujejo obnovitvenimi postopki. Sicer vaja dviganje uteži ne bo pravilnega rezultata. Po vnetja po šoli v telovadnici v tem primeru, ki ga sami sposobni zamenjati okrevanje.

Študija z uporabo protivnetnih zdravil

Kljub temu, da je vnetje povzroča bolečino in nelagodje v telesu, v nekaterih primerih ni treba blokirati ta proces. To je delno dokazano študij, ki so bile vključene v protivnetna zdravila (na primer ibuprofen). V večini primerov, zmanjšanje vnetja daje športnik kratkotrajno olajšanje in svobodo od nelagodja v mišicah. Vendar pa je postopek izterjave je precej zaostal. Treba je omeniti, da so študije o vplivu protivnetnimi zdravili pri zmanjševanju procesov športnikov je potekala veliko. Kratek seznam najbolj predstavnika njih.

Glede na različne starostne skupine

Za ljudi, starejših od 65 let, seveda protivnetnimi zdravili 12 tednov, glede na dejanski rezultati. Raziskovalci so razdeljeni udeležencem v poskusu v dve skupini, od katerih prejme placebo. Tisti ljubitelji športne vzgoje, ki so jemali po praksi pravega zdravila, opozoriti rahlo povečanje obsega mišic. Kaj mislite, koliko v tej starostni skupini tam, ki želijo zamenjati protivnetno sredstvo v ledeno kopel? Na žalost, mladi športniki, katerih telesna oblika je na vrhuncu, izpostavljenost pomočjo sintetične droge upočasnijo proces okrevanja.

Glede na obremenitve

Po mnenju znanstvenikov, za lajšanje bolečine in nelagodje v mišicah, brez zatekanja k drogam, lahko športniki, ki trenirajo na ravni ljubiteljskega in nimajo stalne obremenitve. Ledeno kopel v tem primeru ne more biti primerljiv s obkladek ledu kaznuje po poškodbi ali raztezanje. Občasno proces okrevanja lahko učinkovita. Ampak, kot že vemo, športniki, katerih ur treninga dnevno, ledeno kopel se nima želenega učinka.

Ledena kopel kot poseben poti okrevanja

Raziskovalec Jonathan Peak priporoča profesionalne športnike ponovno razmisliti o svojih strategij za obnovo. Fellow Queensland University of Technology in njegovi sodelavci za dva tedna, ki v športniki krvi biomarkerjev in biopsijo za stegenske mišice. Vsi tekmovalci so bili razdeljeni v dve skupini, od katerih je eno kot okrevanje po treningu se je ledeno kopel in drugi počitek. Na koncu analize v obeh skupinah športnikov brez znatne razlike v kazalnikih. To pomeni, da je sposobnost ledeno vodo, da odstranimo vnetja in se spraševali sploh.

V zvezi s tem, profesor Peak priporoča poklicne športnike, naj ponovno preuči pristop k obnovitvenih postopkov. Verjetno, ledene kopeli so primerni le kot nujni ukrep, ki zmanjšuje bolečino.