Borec za usposabljanje MMA doma

Stopnja priljubljenosti mešanih bojev danes dobesedno prevrne. To dejstvo ni presenetljivo, saj kaj drugega športa se vam zdi tako naravno kombinacijo rokoborbo in presenetljivo tehnike, moči in vzdržljivosti, hitrosti in reakcije? In ker je MMA trening za mnoge postal dobrodošel zabavo, posebnosti in posebnosti za katere menimo, da največ podrobnosti v tem članku.

Splošna načela usposabljanja MMA

V prvi vrsti je treba omeniti, da mora biti MMA borci usposabljanje za to področje, v resnici, je največja usmerjenost ravno te posebne obremenitve, ki športnik bo prišlo neposredno v času njegove tekme. Zato je treba posebno pozornost nameniti ne le zamudno in dolgočasno vožnjo, ki poleg splošne vzdržljivosti, je nič v resnici ni dano, in posebne vaje in usposabljanja, bo glavni vektor, ki izboljšujejo sposobnosti za borec izbrane destinacije.

To pomeni, da bi enostavno, priprava mora biti strukturno podoben boju sam. Izkušeni trener upoštevati to dejstvo, če upoštevamo podrobno vsak vidik usposabljanja. Zato, usposabljanje MMA borci - kompleksen proces, ki zahteva tako športnik in njegov trener biti zelo previdni, predmet analize vsa svoja dejanja.

funkcionalna komponenta

Program je usposabljanje MMA v bistvu pomeni povečanje hitrosti in zmogljivosti moč borec, izboljšanje vzdržljivosti, izboljšanju tehnične spretnosti in boj proti napade. V zvezi s tem, saj se zavedajo, da tekma poteka v različnih stilov, vaja bo uporabljena za zagotavljanje, da je borec bi lahko v določenem času za vlečenje, potiskanje svojega nasprotnika, upogniti, Crouch, skok, pa naj bo to in tako naprej. Ne pozabite, da je pogosto sovražnik bo potekala v statičnem položaju. Na splošno velja, sedaj pa je potrebno opredeliti sredstva in metode izobraževanja.

Delo z lastno težo

Ni skrivnost, da je absolutno koli trening MMA nujno vključuje vaje z lastno težo telesa. Tu ni potrebno ponovno "novo odkrivati", in s tem je treba upoštevati, da pojem artikulirano nad boju. V ta namen je posebna pozornost posvečena sklece, počepe, Lunges, pull-ups, delajo "nosi hoja." Ideal - združitev vseh teh komponent v enoten sistem (krožni trening) in jih izvaja kot s premori, in brez njih. Takšno izobraževanje je idealno, če načrtovana borec MMA usposabljanja doma. Glavne prednosti take obremenitve - ne zahtevajo prisotnost posebne športne opreme, kot tudi pomanjkanje vezavo do kraja in časa pouka.

klasika žanra

Funkcionalni ravni borec bo zagotovo prišel nazaj v normalno stanje, če bo naredil vaje, imenovane "vleči sani." S to opremo naslednje vaje izvaja:

- osnutek s sanmi z napredovanjem;

- potegnite tehtano sani obrnjen naprej;

- premikanje sani, medtem ko teče nazaj.

Če združimo te vaje in jih narediti v sklopih trideset sekund, nato pa lahko zelo dobro razvijajo vzdržljivost. Eksplozivna moč zgradili z uporabo kratkih sklopov nekaj sekundah in odmori med njimi v petnajstih minutah. To je potrebno, da se vrstni red 4-10 pristopov za vsako vajo.

Medbol, da vam pomaga

Vadba doma, se lahko uporablja, in opremo, kot so medbol. MMA usposabljanje izvede v hiši, predvideva uporabo te opreme za tehtanje 6 do 10 kg. Osnovne vaje so z njim:

- vrgel iz dojk;

- vrže izza glave;

- Zavreči z zasukom telesa;

- metati z eno roko;

Zaželeno je, da ustvarite nabor različnih posnetkov, ki bodo opravljene za dve do tri minute dovolj intenzivni način. Ni treba posebej poudarjati, da je treba zagotoviti tudi odmori za obnovo.

Rod - zvesti pomočnik

Moč MMA borec usposabljanje zagotavlja še bistveno komponento - delo z utežmi, vključno s palico. Seveda, MMA borec ni potrebno, da imajo več mišične mase, ampak tudi moč in mišično trdnjavo zgradil z uporabo "železa". Ena izmed najbolj pogostih različic zapletenih Štangla vaj je, da opravlja naslednje gibanje:

- osnutek Stanovoi;

- klop stoji s prsmi;

- ob na prsih;

- pomišljaj;

- potisk na pobočju;

- čepenje.

Vsaka vaja se izvaja za 5-6 krat v intervalih po 1 minuto. Po nekaj časa, se bo teža doda redno vadbo postopoma, ampak kot kaže praksa, se 50 kg nima tudi najbolj profesionalnih športnikov težka, zato bi morali biti zelo pozorni in previdni, da ne priti do ranjenih.

sprint

Pospešek - verjetno ena izmed najpomembnejših komponent uspeha v boju, ker če je borec počasi, nato pa o vseh zmago, in ne more biti vprašanje. Zato je za razvoj močnih kreten v začetni fazi vpliva kot noge in roke, uporablja Sprint.

Usposabljanje MMA borci vedno vključuje vožnjo z največjim pospeškom na kratki progi. Poleg tega lahko deluje na gladko, ravnem delu ceste navzdol po stopnicah. Uveljavljeno shuttle tek, tek na pas. Pred izvedbo takšne vaje je pomembno, da se dobro, da se raztezajo svoje telo, da se najbolje zaščititi pred poškodbami in zagotoviti postopno izboljšanje rezultata.

Delo na tehnologiji učinka

Pravilno podal udarec - ključ do uspešnega konca boja. Ampak, da za to, da se pravilno izvaja, je treba obrniti ven redne posameznih različic in kombinacij.

usposabljanje Vpliv MMA z delom na "noge" na vrečko, driving range s partnerjem, sparring. Zaželeno je, da bodite pozorni, da ne samo napad, ampak obrambe in protinapadov.

Doma, je najbolj primerna ena za vadišču je tako imenovani "shadow boks". Ta vrsta usposabljanja zagotavlja zračne napade, je glavna naloga je asimilacija tehničnih elementov napada in obrambe, brez vpletenosti pomoči pravega partnerja. Z delom na ta način, borec misli različic tehnične dejavnosti, ki se bo izvajalo pravi dvoboj. Vse gibanje je treba prizadevati, da opravlja pri največji hitrosti in počil, s čimer se poveča bulice prave hitrosti v bitki, kot tudi agilnost športnika. Ob istem času, vodenje krogih tega boja z virtualnim nasprotnikom, lahko uporabite uteži - majhne dumbbells ali druge uteži. Njihova uporaba omogoča hitrejše doseganje želenega učinka.

Vendar pa je zelo pogosto, da je pomembno, da udari zrak počasi. To omogoča, da hitro prepoznajo morebitne napake v tehniki, da se določi obseg njihove trajnosti, razumeti vzroke za neravnovesja, da se naučijo novih tehnik. Poleg tega je "senca boks" vam omogoča, da izberejo strategijo za prihajajočo tekmo, če je športnik načrtuje kot amater ali profesionalni turnir.

Pomembno je tudi, da bodite pozorni na pravilno dihanje, ker o tem, kako preprosto in naravno borec diha odvisen končni rezultat boja, njegovo zdravje in dobro počutje.