Circuit Training - kaj je to?

Circuit Training - je način organiziranja športnih aktivnosti, izumili v Veliki Britaniji v sredini dvajsetega stoletja. Prvotno je bila namenjena za fizično usposabljanje dijakov in študentov, tako da veliko ljudi še vedno verjame, da je ta vrsta usposabljanja je primerna samo za začetnike ali za starejše športnike, ki so preveč težkih tovorov že kontraindicirana. Njegov pomen je hitro vaje in hitre prehode iz izstrelka do izstrelka ali na kraju naslednjo vajo - tako imenovani "postaje". Samo usposabljanje običajno vključuje 8-10 (včasih 12) vaje. Vsaka od teh bremen drugo skupino mišic - ne tisti, da je prejšnja. Za njihovo delovanje običajno ne traja več kot 45 minut, je to zaporedje imenuje "krog."

Za premikanje med posameznimi "postaj", je priporočljivo teči. Krožni trening, kar omogoča kratek čas za delo iz vse skupine mišic in tako dobili bolj aerobno vadbo. Mnogi dojemajo ta način skeptični. Vendar pa ocene pravijo, se lahko uporablja, da vezje usposabljanje, vključno z, in izkušeni športniki, da bo v formi - v času, ko je čas za bolj resne študije preprosto ni dovolj. Za začetnike je šele začeli bodybuilding, je zelo koristno, ne samo zato, ker jim pomaga, da se vključi v načinu treninga. Krožna vadba omogoča novice športniki bodybuilderji izognili ena izmed najbolj pogostih napak - ni skrivnost, da so mnogi od njih odvisni, da izvaja za eno področje telesa (običajno - za vrh). V prizadevanju za razbremenitev trupa ne bodite pozorni na mišice nog in hrbta. Jasno je, da v takem primeru počakati na ustrezne rezultate bi-konkurenti imeli dovolj dolgo.

Prednosti te oblike usposabljanja so nesporne: najprej, da so prihranek časa. trening Vedno smo zaposleni Evropejci vezje je priljubljen način zabave družine. Ob koncu tedna, ljudje pridejo v telovadnici s celotnimi družinami, da se obrne, ena za drugo, da prenese "krog". Še bolj priljubljen ta način organiziranja športnih aktivnosti so dali pričevanje enega od hollywoodskih zvezd - Jason Stethema, zvezda filmov "Lock, Stock in dva Smoking Barrels", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" in drugi. To je ta metoda omogočila igralec, v svojem času zelo zabuhle z maščobo, da bi dosegli lepo obliko. Jason ni sramuje tega dejstva in z veseljem deli z vsemi skrivnosti usposabljanja vezja in predvidevanja njenih fazah.

Circuit Training Stethema vodenje in organiziranje Logan Hood, nekdanji "pečat" - član enega od elitnih enot ameriške mornarice. V razlagi postanejo visoke intenzivnosti Maraton usmerjena na kurjenje maščob in povečati mišično maso. Začne razred z deset-minutno vadbo na kateri koli kardio opreme. Zatem Dzheyson Stethem nadaljuje do jedra, srednje in visoko intenzivnostjo vadbe. Ta korak lahko vključujejo različne kombinacije težke vaje poliartikularnega, "piramidni" od pull-ups in push-ups, in tako naprej. Dobrodošli nihanje uteži (15 kg.) In pritisne uteži zaradi glave. Kot pravi Statham ena od glavnih točk v tem sistemu - novost: če vsak dan drugačna od prejšnjih. To velja tako za podatke o vadbi, in naslednji del kompleksa - usposabljanje dejansko vezje.

Circuit Training, ki Stethema je vaja ni samo visoka in najvišja intenzivnost. Vključuje devyatikilogrammovym udaril žogo na tla, na vrvi brez pomoči dvigovanje nog, vlečenje, dvigovanje noge ukrivljen na kolena v primež na vrstici, sedi, pull-vrv s težo 12-20 kg, in druge vaje. Večina od njih naj bi opraviti 20-krat (plezalne vrvi in vrvi zaostritev - 4, vleče se v vrstici - 8-krat). Kot je potrdilo igralec sam, potem ko je podobno vajo "blow vaše nogavice off." Glede na intenzivnost vadbe in dejstvo, da jih opravljajo redno sklicuje, razen sobote in nedelje, da verjamejo, da ni zelo težko.

V soboto, namesto predhodnih vaj in usposabljanja vezja Statham teče na smučeh in v nedeljo počitek. V tem primeru pa je v skladu s strogimi prehranskih omejitev: igralec ne jesti kruh, testenine, sladkor. Strogo prepovedan alkohol in gazirane pijače. Statham ponosno pravi, da bi lahko v samo šestih tednih z dieto in telesno vadbo znebiti osmih dodatnih kilogramov. Medtem, mnogi sistema je bila močno kritizirana: pravijo, da lahko škoduje le svoje zdravje, da prisili telo za delo obrabo. Ob istem času, drugi pa trdijo, da je redno izvajanje teh vaj ne le pomaga graditi mišice in izgubiti težo, temveč tudi bistveno povečuje vzdržljivost - na primer, zagnati križ postane veliko lažje, preveč.

Obstaja, vendar pa lažji možnosti takšne dejavnosti - na primer, to usposabljanje vezje za ženske, ki so namenjeni samo za 30 minut. To uresničuje z premagovanje upora (z uporabo elastični povoj) in odstranjevanje vode namestnike s hitro hojo, skakanje vrvi in tek. Vsak od njih je moral opraviti za 30-60 sekund. Najpomembneje je, da ne pozabite, da ne glede na to, kako zapletena izberete, ali je usposabljanje vezje za Statham ali ena od lahkih možnosti, njegov namen - da bi izboljšali svoje stanje in videz, in ne boli. V prizadevanju za rezultat ni vredno delati za obrabo, poskrbeli za svoje zdravje!