Dumbbell klop pritiskom zaradi glave: vaja tehnika uspešnosti

Dumbbell klop pritiskom zaradi glave - izolacija vaja, ki je namenjen izdelavi treh vodij triceps. Izolacija - zato potrebno delo le en sklep, v tem primeru komolca. Predvsem mišice, ki se je delal dolgo glavo, ki glasnosti skupaj z dvema drugima priložene triceps. Kot stabilizatorji delujejo deltoidno (spredaj) in prsnih mišic (zgornjo glavo).

Prednosti vadbe

Performing Dumbbell klop zaradi glave, lahko športnik zanesejo na nekaterih učinkov:

1. Izolirano delo ciljne mišice, brez posredovanja tretje osebe. Seveda, to je mogoče le, če pristojni izvajanje inženiring.
2. Povečanje v rokah. Kot je znano, se črpa triceps lahko to dosegli.
3. Razvoj vseh vodij triceps mišic.
4. Črpanje Effect.
5. Študija triceps škoda v primeru sprednjega svežnja deltoidno mišico.
6. Odprava nesorazmerja v razvoju mišic.
7. Povečanje stabilnosti komolce in ramena.
8. Razvoj prožnosti, funkcionalnosti in območja gibanja orožja.
9. Večja variabilnost, ki omogoča vadbo doma.

tehnika uspešnosti

Zdi se, Dumbbell klop pritiskom zaradi glave, da je preprosta vaja, v resnici pa ima več odtenkov. Zato dobro premislite ne preprečuje njegovega izvrševanja tehniko. Vzemimo varianto z dumbbell med sedenjem.

Najprej morate, da bi sedel na klopi in se z dumbbell. Zaželeno je, da je bila klop opremljen s podporo nazaj. Dvignite dumbbell naj previdno z obema rokama. Zdaj moramo to vzeti na tak način, kot je prikazano na sliki. Ostaja samo se prepričajte, da vaša kolena (če je mogoče) in dlani so obrnjene navznoter. To je začetni položaj.

Na Vdihnite morate počasi nižje lupine glave, dokler roko ne dotikajte biceps. Z zaustavitvijo na tej točki za 1-2 sekunde, je mogoče dvigniti izstrelka izdihom navzgor, poskušam delati samo triceps. to gibanje ponovite z vnaprej določeno količino časa in se sprostite pred naslednjo pristop. Zdaj, ko vem, kako to storiti Dumbbell klop zaradi glave, medtem ko je sedel. Ampak to še ni vse.

razlike

Poleg tega, da zgoraj opisani klasični različici, ročke klop zaradi glave je več vrst:

1. Bench dve igri z obeh lupin (vzporedni ali zaporedno);
2. Pritisnite eno roko z enim projektilom;
3. Klop stoječe (ta tehnika je drugačna od opisane izvedbe).
4. Dumbbell klop pritiskom zaradi ležečega glavo.

Slednja možnost je nekoliko bolj podrobno analizirati. Najprej morate, da se uležejo na klopi, noge na tleh. Izstrelek (ali izstrelki, odvisno od različic vaj) dvigne nad dojko. Potem je vse, kar je enako kot v prejšnji vaji - gibanje rok ni nič drugače.

Ta različica uporablja veliko manjši razen triceps mišice: notranji del prsne mišice, v Veliki hrbtni mišica, romba mišice in opremo.

pomembne nianse

Za uresničevanje dala največji učinek, je vredno razmisliti te točke:

1. Ves čas je treba celotno gibanje deluje le podlakti. Kolena in ramena morajo ostati v mirovanju.
2. Izpustiti lupin / lupine stoji počasi, kolikor je mogoče, poskušajo počutim mišice delajo, dvig, nasprotno, da je treba hitro.
3. Na najnižji točki se prepričajte, da odmor, da se mišice raztezajo. Vendar pa to ne bi smelo biti več kot 2 sekundi.
4. Z veliko težo projektila (pomembno za veliki utežmi), ga vrgel v začetku vaje lahko majhna gugalnica.