Dumbbell klop tisk: učinkovitejši študija mišic

Trenutno, da bi ohranili dobro fizično obliko in ohranjanje zdravega načina življenja je postal priljubljen šport, kot so bodybuilding. To vam omogoča, da razvijejo vse mišice v razmerju, ne specializirano v enem vadbo, saj se pogosto zgodi, na primer, ko je tek ali metanje jedra. In najbolj priljubljena bodybuilding šteje klop ročke ali barbell v različnih položajih.

Obstaja veliko sort stiskalnice. Te je mogoče storiti leže, stoje, vzravnan ali pokončen na naklon klopi. Vsaka od teh vaj je breme za določene skupine mišic in dobra za celotno telo.

Za razliko od palice, klop ročke obravnava bolj učinkovit način usposabljanju, saj v tem primeru orožje deluje na isti teži, neodvisno drug od drugega. To vam omogoča, da delo na obeh straneh bolje za njihov uravnotežen razvoj, medtem ko lahko asimetrija pojavi pri dviganju barbells.

Pritiskom utežmi ležečih

Pritiskom ročke ležečega razvija anteriorni glavo deltoidno mišico, srednji deli na prsni mišice in triceps brachii (triceps). Manjše delo opravljajo na zgornjem in spodnjem delu prsne mišice. Ta vaja je ena od osnovnih bodybuilding.

Napravi pritisnite uporabo ročke boljšo kakovost dela vse mišice, ki sodelujejo v tem procesu. Poleg tega je vsak del telesa je ločena ročke se lahko zniža pod raven prsih, ker v tem primeru ni omejevalnik kot droga vratu.

Vaje pomagajo, da bolje izšlo, ne le prsi in triceps, ampak kot v času izvajanja, lahko spremenite položaj rok. Na primer, če je dno dlan obrnjena drug proti drugemu, med njihovim gibanjem mogoče obrniti za 90 stopinj, tako da je zgornji točki so bili usmerjeni nazaj proti pet.

Napravi pritisnite na naklon klopi

Pritiskom utežmi, ki ležijo na naklon klopi razvija anteriorno in srednji deltoid glavo, srednji in zgornji prsne mišice in triceps. Za izvedbo je potrebno določiti klop pod kotom 50-80 stopinj na tla.

Nagib je izbran tako, da je delal skozi tisti del telesa, ki potrebuje več pozornosti. Bližje v vodoravni položaj, je športnik, manj dela zgornje mišice in deltoidi srednje žarek.

Tako kot v primeru tiska klopi, lahko spreminja svoje gibanje s spreminjanjem položaja v dlaneh. Poleg tega, ko so roke širini ramen narazen, bolj kot v povprečju delajo prsne mišice. In če je v do položaja, da jih skupaj zmanjšali, nato pa breme pade na notranji strani.

klop položaj

Dumbbell napravi pritisnite stoji praktično ne razlikuje od tiska klopi z utežmi seje v popolnoma pokončnem položaju. Najbolj pomembna stvar pri tej vaji - telo mora ostati popolnoma pri miru, medtem ko se izvaja samo delajo roke. Pomaga stanovanja ne bi smel biti iz dveh glavnih razlogov: učinek usposabljanja je izgubil, in izpostavi hrbtenice, kjer je nevaren tovor.

Klop položaj nosi večino bremena na triceps, zgornji del prsnih mišic in povprečno deltoidno žarka. Poleg tega sekundarne učinke podvržemo trapez. Tako kot pri drugih vrstah stiskalnice, lahko izšlo ročke različnih mišičnih skupin s spreminjanjem položaja rok in razdalja med njimi na vrhu. Bližje roke drug drugemu, večja testne obremenitve triceps.

Kljub temu, da je ročke napravi pritisnite učinkovita vadba, ne smemo pozabiti na vrat. Ker ročke ne omogočajo roke redčenja gibanje na eno in pol ali celo dva ramen širino. Istočasno lahko s pomočjo širino palice prijemalnega poveča, pri čemer je glavni del obremenitve izvaja na prsih ali deltoidno mišico in triceps deluje v manjšem obsegu.

Če želite povečati obseg mišic, je najbolje narediti v enem pristopu, od 4 do 8 ponovitev. Za uravnotežen razvoj s pomočjo 8-12 ponovitev. In če bi se obstoječi obseg storiti več olajšave se uporablja vsaj 15-18 ponovitev. Hkrati pa ne pozabite, da mora biti skupni čas vadbe traja 40 do 65 sekund.