Kaj je križ: definicija, značilnosti, nasveti

Motokros dirka - najljubši hobi mnogih ljudi. Njegova priljubljenost je zaradi dejstva, da ni posebnih pogojev ali oprema: le udobna oblačila in poti v parku. Vsakdo lahko vlak sami z izbiro primernega časa za sebe.

Kaj je križ?

Cross - to je dolg tek tek. Prisotnost majhnih naravnih ovir, vzponov in spustov na cesti je njegova značilnost. Zaradi težkih razmer je križ velja za enega od najboljših načinov za športnike usposabljanja, saj vlaki odzivajo na spreminjajoče se razmere. Prav tako popolnoma razvija splošno vzdržljivost: optimalno trajanje usposabljanja je 60-90 minut.

Kako začeti

Ni treba najprej uporabiti tir veliko vzponov in spustov. Prvi teden, lahko zaženete na "gladko" poti, potem pa postopoma dodamo nove elemente. To omogoča enostavno, da se prilagodijo na nove obremenitve in ga ne bo pretiravajte.

Neobučen oseba, je malo verjetno, da se bo takoj teči 1,5 ure, in to je v redu. Sprva lahko tek traja 20-25 minut - mini podati. Tokrat je potrebno postopno povečanje in prinašajo popolno vadbo. Ne vozite sami -, kar potrebujete za vožnjo v udobnem tempu.

Bodite prepričani, da opravljajo toplo-up pred treningom in po njem - se ohladi in raztezne vaje. To bo okrepilo in razvoj mišic, preprečuje poškodbe.

Če želite sodelovati na tekmovanjih, ter prost dirko na smučeh, morate nenehno sodelovanje v vsakem vremenu. Ampak ne pozabite, da bodite previdni in natančnost, t. Da. Na vlažnih tleh je enostaven za zdrs. Prav tako je treba obleko za vreme. Tek v vseh pogojih - ne le odličen način za popuščanje, temveč tudi velik način povečuje vzdržljivost. Težko si je predstavljati, da tak predložku v dežju, ampak to bi morala biti pripravljena, ker je konkurenca ni odpovedan zaradi slabega vremena.

Nekaj opomb o teče tehniko

Že od samega začetka, boste morali sami usposobiti za delovanje. Res tehnika optimizira obremenitev mišic in sklepov, bolj učinkovit pouk in za preprečevanje poškodb.

Telo in glava drži naravnost, roke upognjene pod kotom 90-120 stopinj, roke tesno stisnjene, ramena sproščena. Prosti držo zmanjšuje utrujenost, varčuje z energijo. Glavni tek obremenitev je na stegno in spodnji del noge in stopala v fazi letenja naj bi se sprostite. Stopal na tla spušča elastično, od vrha do dna. Stopalo je obremenjen samo v trenutku, ko se dotakne tal. Bolje dati nogo na celotnem stopalu naenkrat, ne pa na peto.

Pri dvigovanju, uporabiti nekoliko drugačno tehniko: korak hrib postane krajša, telo rahlo nagnjeno naprej, se noga dajo na nogavice.

Prav tako je treba spremljati njihovo dihanje in dobro počutje.

Kaj je križ na telo?

Tek - odlično sredstvo za trening celotnega telesa, uporablja vse osnovne sisteme.

1. Dobro obremenitev dobi mišično-skeletnega sistema: uporablja vse mišice v nogah, spoji rasshevelivayutsya je.
2. Ko je vaja vključen v delu hrbtenice. Aktivnost je preprečevanje številnih bolezni uradne razvojne pomoči.
3. Vlaki na srčno-žilni sistem, se krvni obtok pospešeno.
4. Pospeši in poglobi dihanje, zaradi sistematičnih študij pljuča začnejo delati bolj učinkovito, povečanje njihove vitalne kapacitete.
5. Kot pri drugih aktivno fizičnega dela, poveča sproščanje endorfinov - "sreče hormon".
6. Zaradi potenje telesa so pridobljeni žlindre.
7. Ko tečeš veliko število kalorij.

Poleg tega, je športnik ni omejena na izbiro kraja za študij. Med vadbo, si lahko ogledate čudovite okolice in dobili veliko vtisov. Potem pa povej svoje prijatelje z občudovanjem, da tako navzkrižno, in jih imenujemo z vožnjo. Usposabljanje - odličen pogovor.