Gimnastika za Shishonina vratu - preprosto in varno kompleksne

Gimnastika za vratu Shishonina - nabor enostavnih in dostopnih vaj. Glavna prednost tega postopka je, da je varna. Njegovo izvajanje ne povzroča porast v mišicah, in vam ne bo bolelo. Toda medtem ko redne razrede vas rešim iz mnogih bolezni.

Gimnastika Doktor Shishonina zasnovan za ljudi, ki trpijo za glavoboli, nespečnost, vrtoglavica, bolečine v vratu, poslabšanje spomina. Poleg tega so te vaje normalizira pretok krvi v možganih, zato se zmanjša tveganje za resno bolezen, kot je kap. Gimnastika učinkovitost temelji na dejstvu, da se uporabi najbolj globoke mišice vratu.

Za koga je razvil vaje za Shishonina vratu

Naše telo sčasoma vpliva vseh vrst stresa. Napete mišice vratu - to je standard odziv na stres. Rezultat je krč, ki je vsak dan postaja močnejša. Prenapetostni mišice vratu začeli stiskanje živcev in krvnih žil, ki so v anatomske bližine z njimi. In posledično, bolezen se manifestira. Krč globokih vratnih mišic - to je problem, ki ga skoraj vsi, starejših od štirideset let, s katerimi se soočajo.

Prednosti Gimnastika Shishonina

Gimnastika za Shishonina vratu pri rednem opravljanju zmanjšuje krč globokih mišic, in stres s časom popolnoma mimo. Poleg dejstva, da je tvoj vrat sproščeno in mobilna, izgine kot občutek teže v ramenih in vratu. Po vadbi bo vaša glava postane enostavna in jasna, in misli - jasno. Tam bo občutek psihološkega udobja. Vsi ti znaki so govorili o izboljšanju cirkulacijo krvi v možganih.

Prednosti medicinska gimnastika Shishonina AY

Gimnastika za vrat dr Shishonina - preprost vaje, ki lahko ročaj vsakogar. enostavno gibanje in počasi, tako da je škoda, ki je v celoti izključena. Poleg tega, da vaje ne bo veliko časa. Celotni kompleks se lahko izvede v samo 20-25 minut. Redna praksa bo vaše vratne mišice bolj elastična in napeta. Gimnastika za vrat Shishonina odstrani veliko negativnih posledic krče mišic vratu.

osnovne vaje

razvita vaja "metronom" za raztegovanje strani vratu. Za njegovo izvajanje sedeti vzravnano s hrbtom ravno. Nagnite glavo na desno ramo in držite ta položaj za trideset sekund. Potem, na levi rami, nato pa se zaskoči za pol minute. Vaja je treba ponoviti petkrat na vsaki strani.

Da bi razvili na hrbtni strani vratu, je potrebno izvesti vajo "Spring". Sedite vzravnano, nagnite glavo najprej navzdol, kot da potiska brado na vratu, in zagotoviti položaj za pol minute. Nato dvignite brado naprej in navzgor. Spet držite ta položaj. Vaja naj se ponovi petkrat.

Nato morate izvesti "Goose" vajo, ki se razteza diagonalno čez vratu. Sedimo naravnost, brado sproščeno in spušča. Potegni glavo naprej, kolikor je to mogoče. Nato najprej potegnite brado v desno, nato pa na levi rami. Vsakič, ko se določa položaj za pol minute. Če pravilno delaš vajo, v regiji sedmega vratnega vretenca bi smeli čutiti napetost.

Potem lahko premaknete na raztezajo stranske mišice. Za to vaja, "Poglejte v nebo." Začetna prejšnja vaja: sedel naravnost, naravnost nazaj, pogled naprej. Počasi pa glavo na desno stran, določi položaj. Vrnemo se v začetni položaj in obrnite glavo na levo. Spet smo ostajal v tem položaju. Ponovite to vajo petkrat na vsaki strani. Če je opravljeno pravilno, je treba čutite napetost v mišicah vratu pod ušesi.

Naslednja vaja - "Rama" To je narejeno na skoraj enak način kot prejšnji, vendar z vključitvijo dela rok. Torej, smo sprejeli začetno pozicijo - ravno sedel s svojo naravnost nazaj. Levo roko postaviti na desno ramo in glavo z zavoj v levo. Ročno je treba namestiti vodoravno. Mi ostajal v tem položaju za pol minute. Zdaj delamo vsi enako, ampak z desno roko, in glava zavije v desno. Določitev v položaju za trideset sekund. Vaja se ponovi petkrat na vsaki strani.

Razvijamo nazaj

Sedaj priključite nazaj. Izvajamo vadbo "Fakir". Sedimo naravnost, pogled naravnost naprej. Roke rahlo ukrivljene in zbrana nad glavo, tako, da so dlani dotika. Obrnite glavo na levo stran, določi položaj. Potem pa - v desno in ponovno odloži za pol minute v tem položaju. Vaja je treba opraviti petkrat. Če čutite napetost v okcipitalnem regije in Trapez mišice, potem delaš vse, kar je pravilno.

Kot lahko vidite, kompleks zdravnika vaje Shishonina je preprosta in zahteva le željo in potrpežljivost.