Kako teči, da izgubijo težo? preprostih pravil

Jog sanje mnogih. Nekateri upajo, da ko se jih uporablja za opravljanje take feat vsako jutro, tako kot vsi izginejo s problemom prekomerne telesne teže. Seveda, soseska patrulja tek zjutraj - najboljši način, da se znebite maščob, vendar le pod določenimi pogoji. Kako teči, da izgubijo težo?

mačke kot gibanje

Ne iščejo posebne tehnike, ki bo teči posebej učinkovita za izgubo maščobe. Najboljše od vsega slogu, ki je udoben za vas. Samo opozorilo - poskusite čim manj vpletenosti v procesu pete. To še posebej velja za pristanek - večina poškodb nastane, ko teče v trenutku njenega neuspešnega stiku s tlemi. Kako teči, da izgubijo težo? To bi moralo biti enostavno, da delujejo, kot da bi po prstih korakih vklopi luč in brez teže. Mimogrede, se bo poraba energije v teh mačke gibanja večja kot takrat, ko greš dol trdo na pete.

kardio na tešče

Ko teče bolje? V idealnih razmerah na tešče, vendar ne več kot 12 ur po zaužitju, ne poskušajo rešiti na moči. Če lahko preživi z 18 ali 19.00 do 6.00-7.00 zjutraj pred treningom, bodo rezultati čim boljše. Tudi 8-urni odmor med zadnjim obrokom in kardio bo zelo učinkovita.

Sladko za noč? Ne daj se!

To je zelo obrok ne sme vsebovati ogljikove hidrate. Namen "lačen" obdobje pred vadbo - največjega na voljo, da preživijo v rezerve teh snovi telesa. Potem začnete porabi maščobne molekule precej hitro. Proces ne bo začel z 40. minuti in s 1-20y če so zaloge močno osiromašeni telo ogljikovih hidratov.

brez dejanj

Kako izgubiti težo s pomočjo rok? Previdni, ker če se poškoduje, je to odlična priložnost, da izgubijo težo, ki jih bo na voljo čez nekaj tednov ali mesecev, v hujših primerih pa celo let. Najpogosteje začetnike poškodb zgodi zaradi dejstva, da je neizkušen tekač "dotakne" kilometrine. Če ne izvaja, takoj dvigne njegov 5 km, lahko pričakujemo težave.

Vrnitev po premoru

In to ni, da je "vpijejo -. Ne vpijejo" Šele naslednji dan morda dobili bolno koleno ali gleženj. Če greš nazaj na JOG po premoru, se prepričajte, da gredo skozi uvajalno obdobje - izmenjujejo obdobja tek in igrišče za nekaj minut. 2-3 tedne bi moral opraviti, preden greš na njihovo normalno usposabljanja.

Kisik je ključnega pomena!

Kako teči, da izgubijo težo? Počasi dovolj. Tj dihanje bi moralo biti dovolj. Če hkrati ste prehitela starke, distanco do trga, in skromno ponos hojo. Sčasoma, se stopnja poveča, tudi če so na njej ne delujejo. Seveda, je zapis ni določen, vendar pa je rast jasne volje. Če ste kratko sapo, ne delajo teh mišičnih vlaken, ki so potrebni za izgubo maščobe. Intervalni trening za izboljšanje pretoka maščob primernih le napredne. Poskus, da izgubijo težo hitro, tako da, če tekač ni dovolj pripravljena končati travmo. Bolje, da ne tvegamo možnost izgube teže.

Kako teči, da izgubijo težo? Princip je preprost: dati obremenitev na prazen želodec, vsaj porabijo predvečer vadbe ogljikovih hidratov, vozite z zmerno hitrostjo in ne mika, z oglaševanjem interval Trening vsaj 3 mesece svetlobe tek.