Grelina hormon je tisto, kar je, delujejo kot zmanjšanje ter

Kaj storiti, če si kdaj želeli, da bi jedli? To je pereč problem za mnoge ženske in moške. Ampak malo vedo, da je grelina hormon igra pomembno vlogo pri nadzorovanju lakote. Bolj grelina v človeškem telesu, bolj vaš apetit. Upreti pozivam, da jedo postane težko, saj v nasprotju z naravo ljudi še vedno nemočni. Toda obstaja nekaj trikov, ki vam bo pomagal nadzorni lakoto z vplivanjem na fiziološke procese v telesu. Spoštujejo nekaj preprostih pravil, ki jih lahko prevzamejo nadzor nad svojim apetita.

zatiranje lakote

Mnogi ljudje imajo težave z odvečno težo, se sprašujete, kaj hormon grelina? Kako zmanjšati in zakaj? Kot se je izkazalo, lahko jedo nekatera hrana in pijača sproži aktivni proizvodnje telo proces lakote hormona. Kot rezultat, oseba, ki ima apetit, ki je preprosto ni mogoče prezreti. Pogosto pravijo, da želijo, da imajo, kljub nedavnemu tesen predgriz. Tako oseba, ki ima ne samo prekomerno telesno težo, temveč tudi stalno opažajo v želodcu, in celo resne zdravstvene težave.

Živila, ki pomagajo, da hitro dobiti dovolj

Da bi hitro dobili dovolj majhnega deleža hrane, je treba vedeti, katera živila je treba zaužiti. Hrana, ki ima visoko vsebnost vlaken pomaga, da se raztezajo želodčno steno, kar bi imelo za posledico zmanjšanje ghrelin hormona. To je potrebno za pripravo jedi iz sadja, zelenjave, polnozrnatih in semen. Ti proizvodi teči hormonske reakcije, pri kateri se oseba hitro nasičen. Izogibajte se izdelkov, kot so testenine, pecivo, piškoti in vseh drugih, ki so sestavljene iz bele moke. Ta živila ne bo pomagalo, da se raztezajo želodčno steno in zmanjša stopnjo lakote hormona.

Omega-3 maščobne kisline

Sesalni omega-3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju metabolične funkcije telesa. Visoka vsebnost teh kislin je tuna, postrv, pinjole, zelje in laneno seme. Uporaba teh izdelkov bo pomagalo nadzorovati hormona grelina. Poleg tega pomaga okrepiti povezavo med možganskimi celicami, in leptin (nasičenosti hormon).

uravnotežena prebava

Pomembno je, da se spomnimo, da je, če obstajajo težave s prebavil treba najprej normalizirati ravnovesje bakterij. Poraba živil, ki vsebujejo probiotike bodo pomagali obnoviti prebavni trakt. Najboljši pomočniki v tej težki nalogi - različne naravnega jogurta, čebulo, banane, česen in vložene zelenjave. Pomagajo želodec prebaviti hrano hitreje, kot tudi nadzor peptid hormon lakote, ki je odgovoren za presnovne in endokrine funkcije človeškega telesa.

Pitje veliko tekočine in izločanje maščob

Za normalizacijo želodec je zelo pomembno, da pijete veliko vode. Ne samo prikazuje telo škodljivih toksinov, ampak tudi pomaga zmanjšati občutek lakote. Poleg navadne vode, strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje zelenega čaja. Vsebuje pomemben antioksidant, po katerih se zviša raven holecistokinin (hormona anorektično učinkovino). Poleg tega maščobe ne sme zlorabiti, ker so zelo "ljubezen" hormona grelina. Če je v človeški dieti prevladujejo maščobe, kot posledica je povečano občutek lakote in zmanjša občutljivost brbončice.

dolge nasičenost Izdelki

Da morajo biti vedno v dobri formi, kar morate vedeti o takih pomočnikov tako dolgo, nasičenih izdelkov. Ti ostanejo v želodcu veliko dlje kot drugi. Ti izdelki so meso, vendar jih ne sme zlorabljati, saj daje precej težko breme na prebavni sistem. Obstaja veliko jedi, ki ostanejo v želodcu dovolj dolgo zaradi svoje posebne strukture. Ne škodi prebave in nadzornega peptid hormon lakote. Te jedi so juhe, kot tudi različne koktajle iz sadja in zelenjave. Pomembno je vedeti, da je rezultat, če ste vzeli enake izdelke in jih kuhamo na dva različna načina povsem drugačna. Jedi, pripravljene na običajen način, se prebavi, ki jih telo dvakrat hitro, kot tiste, ki spremenila v pire krompir. Najboljši način - preurediti juhe in napitke mešalnik.

Omejena uporaba fruktoze

Živila, ki vsebujejo velike količine fruktoze, inhibirajo produkcijo leptina, ki spodbuja hitro nasičenje. Kot posledica uživanja teh živil ima človek močan občutek lakote, s katero bi bilo težko obvladovati. Kot rezultat, telo dobi veliko več kalorij kot potrebne. Ampak to ne more biti izključeno fruktozo. Vi šele potreba, da pazi na njo v višini porabljenih sadja in zelenjave.

Spanec - pomemben del zdrave prehrane

Študije so pokazale, da se lahko hormon grelina naraste zaradi pomanjkanja spanja. Človek mora spati vsaj sedem ur na noč, medtem ko prebavne procese, ne bo napak in lakote bistveno nižje. Tisti ljudje, ki imajo dovolj spanja stalno, pogosto preveč jesti in občutek opažajo v želodcu.

Šport - jamstvo za zdravje

Problem prekomerne telesne teže, žal, ne preneha, da so pomembni. Veliko ljudi, ali sedi na togo prehrane ali izčrpali svoje telo veliko fizičnega napora. Čeprav je pomembno, da se držijo ravnovesje v vsem: v prehrani, in v športu. Redna vadba lahko pomaga nadzorovati hormona grelina. Kako zmanjšati in ustaviti kot povečanje njene vrednosti v telesu? Prva stvar športom vsak dan. Vaje je treba ne manj kot pol ure. Uravnotežena prehrana in pogosta vadba lahko pomaga zadovoljiti apetit in zmanjša velikost želodca, kar vodi v hujšanje na zdrav način.

Reči "ne", da stres!

Znanstveniki so pokazale, da kortizol, ki je stresni hormon, povzroči oseba željo po hrani, ki je bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami. Pogosto ljudje poskušajo odstraniti napetost, ki porabijo veliko sladkih in škrobnih živil. Toda rezultat je samo ena težava, povezana s prekomerno telesno težo. Zato je pomembno, da spremljamo, ne samo fizično, ampak tudi moralno stanje. Pomaga lajšanje stresa pohodništvo v naravi, mirno, tiho glasbo, meditacija, sprostitvene masaže. Moraš skrbeti za sebe in ne dovolite, nadzor nad stres prevzem svojega uma.

Grelina - prijatelj ali sovražnik?

hormona grelina apetit za mnoge ljudi povzroča negativne asociacije. Ampak to je nepogrešljiv mentor v tistih stvareh, ki se nanašajo na prehrano in zdrav način življenja. Vedeti pa je treba, da poslušate svoje telo. Nižja teža in vzdržuje odlično stisnjeno obliko - enostavno. Saj ni treba, da izvaja prekomerne sile in strogo omejevanje uporabe kakršnih koli izdelkov, kot tudi za sodelovanje v športnih oblačil. Takšni ukrepi ne bodo pripeljale do dobrih rezultatov, saj naj bi vse v življenju se harmonično. Z uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnostjo in pljuč preobilja hormona ghrelin ne ogroža ljudi.