Hipertenzija: Vaja doma

Stanje, v katerem se poveča tlak imenujemo hipertenzija (intrakranialnih arterij, pljučna). S tem, veliko ljudi se soočajo. Ker hipertenzije so bolečine v glavi, tinitus, vrtoglavica. Tam lahko bolečina v srcu. Hipertenzija se šteje za nevarno stanje, tako da, ko je to potrebno, naj nemudoma poiščejo zdravniško pomoč. Specialist je imenovana za kompleksno obravnavo, bi en del, ki je odpraviti fizični stres na simptome, ki imajo hipertenzijo. Vaja na hrbtu, nogah, zadnjici, s pravilno izbiro pozitivno vpliva na telo.

hipertenzijo in dejavniki tveganja nevarnosti

Visok krvni tlak, ne samo povzroči neprijetne simptome. To na splošno negativno vpliva na telo, povečuje tveganje za prihodnje bolezni srca in ožilja. Potrjujejo statistike:

• pri ljudeh, ki trpijo za hipertenzijo, 7-krat bolj verjetno, da so poteze;
• 4-krat pogosteje diagnosticirana koronarne srčne bolezni;
• 2-krat pogosteje prizadene žile v spodnjih okončinah.

V primeru hipertenzije je treba paziti nase, na svoj način življenja, ne znebiti neprijetnih simptomov, če bo telo še naprej vplivajo negativne dejavnike. Tlaka povečanje prekomerne teže, sedeči način življenja, pogosto stres, kajenje, presežek soli v telesu, sladkorna bolezen, ateroskleroza.

Vpliv telesne vadbe

Ni čudno, da pravijo, da je gibanje - je življenje. Na rednih vaj poveča elastičnost stene krvnih žil. Telesna dejavnost pomaga krepiti srčno mišico, povečanje njene kontraktilnih zmogljivosti, zvišan krvni obtok, normalizacijo ravni sladkorja v krvi in nižje ravni holesterola. Hvala za vse to zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov v krvnih žilah.

Sklop vaj s hipertenzijo, se ne bi smeli narediti na svoje. Vi bi morali najprej posvetovati s svojim zdravnikom o tem vprašanju. Strokovnjak bo določil raven vadbe, ki se določi glede na stopnjo hipertenzije, človeškega stanja pacienta, njegove prisotnosti drugih bolezni.

Osnovna pravila vaje

Med upoštevati nekaj pravil, med telesno aktivnostjo:

1. redna vadba je zelo pomembna. Najprej se ukvarjajo z vsaj 1-krat na dan. Potem postavili cilj - povečati število sej do 3-krat na dan. Priporočeno trajanje 1 ura - 20 minut.
2. V ishemične bolezni srca, razpored razredov nekoliko različne. Priporočeno trajanje zaposlitve - od 8 do 15 minut, in število razredov - vsaj 2 ali 3-krat na teden.
3. Če je povišan krvni tlak, vaja za hrbet, zadnjico, noge in druge dele telesa sledijo po obroku (1,5-2 ure). Razredi začne z ogrevanjem. Postopoma povečati hitrost. Do konca vadbe zmanjša fizični napori.

Med vadbo gledajo svoj utrip, saj je zelo pomemben kazalnik. Na njem boste lahko ugotovili, ali je koristna vaja vpliva na telo. Strokovnjaki ugotavljajo, da naj bi srčni utrip bolj pogoste proti koncu pouka približno 25-30 udarcev, ne presega 120 utripov na minuto in se vrniti na prvotne vrednosti po 5 minutah počitka.

Splošna opozorila

Prepovedano je, da se hitro in dramatično povečati telesno dejavnost. Tudi z dobro počutje, kot negativen učinek na telo. Prvič, zmanjša njegovo funkcionalnost, hitro začeli čutiti utrujenost in utrujenost. Drugič, ko je čezmerni obremenitvi trpi srčne mišice. Tudi zdravi ljudje so prepovedani vaje, ki ne ustrezajo potencial telesa.

Starejši ljudje z boleznimi, kot so ateroskleroza, materničnega vratu osteohondroza, s je potrebna skrajna previdnost za izvedbo vaj v hipertenzijo. Prepovedano je:

• pusto "pod srcem";
• opravlja moč vaje;
• storiti rotacijski gibi telesa in glave visoko amplitudo;
• delati vaje, ki izzovejo nenadne neskladen telesa.

Poslabšanje zdravja med vadbo

Človek nikoli ne ve, kdaj bi lahko njegovo zdravje poslabšalo. To se lahko zgodi, če se vaje izvedemo s pljučno hipertenzijo, ali intrakranialnega arterijskih. Nihče ni imun omotica, zasoplost, bolečine pri nastanku srca. V takih primerih bi morali sprejeti naslednje ukrepe:

• prekine izvajanje;
• sedite ali lezite in čakati na boljše počutje;
• validol vzeli nitroglicerin ali če simptomi ne izginejo, ampak le okrepila;
• Pokličite zdravnika, če se ne počutite dobro, močan.

Polnjenje zjutraj po zbujam: preproste vaje

Ne vstati strmo v postelji, ko zbujam. Začnite dan z lahkim brezplačno. To aktivira srčno-žilni sistem in presnovo v telesu, znebiti simptomov, ki se pokaže hipertenzijo. Vaja lahko, vsaka od naslednjih izvede neposredno v postelji. Tukaj je primer:

1. Leži na hrbtu, zravnajte noge. Poskusite prste noge, da bi dosegli rob postelje. Ob istem času, iztegnite roke nad glavo in se raztezajo. Potem, sprostite telo in rokami ob telesu. Ali to vajo 3 ali 4-krat.
2. Ali dihalne vaje. Najprej počasi vdihniti zrak štrli ven njegov želodec. Potem izdihom. Hkrati potegnite trebuh. Ponovite to vajo 3 do 4-krat počasi. Bodite pozorni na kako zdrobi prsi, trebušne mišice, kot funkcijo.
3. Ulezite se na trebuh. Ročno bend v komolcih. Noge narazen. Prstov naslanjati eni okončini nekaj sekund v peti še ud. Nato ponovite vajo, zamenjavo noge. Vsaka noga se 4-krat. Dihanje ne držite med vadbo.

faza hipertenzija: Pomembne informacije za bolnike

Jutro vaje primerne za vse ljudi, vendar to ni dovolj. To zahteva sklop vaj, ki se lahko izvajajo v dnevnem času (fizioterapija). Da bi izbrali v takem stanju, kot so hipertenzija, izvajanje, odloča o njihovem načinu življenja, moramo biti pozorni na odru hipertenzije.

Telesna dejavnost za I hipertenzije odru

Razdeljeno na več obdobij terapevtske telesne vadbe (LFK) v hipertenzijo. Sklop vaj v prvem obdobju vključuje dozirana hojo, pogosto hojo na prostem. Igrate lahko badminton, odbojko ali tenis. Pozitivno na človeško telo vpliva na smučanje.

Prvo obdobje terapevtske telesne vadbe je bila končana po 4-6 tednih. V drugem obdobju je koristno, da se vključijo v nekaterih športih. Dober učinek daje plavanje. To pomaga, da se sprostite mišice, izboljša delovanje obtoka krvi. Po 6-8 mesecih začne drugo obdobje zdravljenja. V tem času malo nižje vadbe.

Terapevtska fizično usposabljanje za hipertenzijo fazi II

Na odru se II hipertenzija značilna valovito seveda, tako povečati telesno dejavnost ni vedno pravilna. V prvem obdobju je dovoljeno opravljanje zdravstvene in higienske telovadbo, ukvarjati doziramo hojo. V naslednjem obdobju, še naprej sodeluje pri hoji. Ko je ta razdalja večja. Hoja je mogoče zamenjati v plavanju in smučanju. Dobrega zdravja dovoljeno tiho.

Če se v fazi pojavi II hipertenzija, vadbo, in je treba vsak opraviti zelo previdno. Priporočljivo je, da bodite pozorni na njihovo stanje. Ko se krvni tlak zniža povečanje telesne aktivnosti. Pri hipertenzivnih kriz iz razredov popolnoma zavreči. Oni se je nadaljevala po počuti bolje.

Fizični trening za fazo III hipertenzijo

Pri stopnji III hipertenzije označen različne spremembe v organizmu. Ne da se poškoduješ, se posvetujte s strokovnjakom o gimnastiki. On bo priporočila ustreznih vaj, ki se lahko izvajajo pri bolnikih s koronarno boleznijo srca po srčnem infarktu. Na primer, v koronarnih zdravljenje bolezni arterij in telesne vzgoje lahko vključujejo gimnastiko, hoja, plavanje, masaža. Razredi so prikazane med poslabšanj:

• za blage poslabšanj za razrede začeti v roku 2-3 dni;
• V hujših poslabšanj - 6-8 dni;
• akutna poslabšanja zmerni pri starejših - v 3-4 dneh.

Vzorčni vaje za terapevtske vaje

Če je povišan krvni tlak, vadba doma ne naredite nekaj za poseben, ampak več. Razredi vključujejo splošne razvojne (za vse mišične skupine), dihalne vaje in vaje, da se sprostite mišice - od katerih je prvi pomagajo izboljšati pretok krvi in zmanjša krvni tlak, in v drugi in tretji nižji ton arterij.

Lahko opravite zgornje vaje z intrakranialno hipertenzijo, arterijske, pljučne. Primeri niso edine. Obstaja veliko preprostih, a koristnih vadbo. Od njih lahko sklop vaj, ki bi bila koristna za telo, bo olajšala manifestacije hipertenzije. Opozoriti je treba, da se kompleks lahko oblikujejo samostojno. Vendar pa to ni tako enostavno. Ljudje z resnimi zdravstvenimi težavami, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjake za medicinsko telesne kulture.