Izgubijo težo s pomočjo rok: koliko kalorij so spali, medtem ko teče?

Ni skrivnost, da je intenzivno tek ali svetlo tek razvoj vzdržljivosti, tonov mišice in okrepi telo. Ampak, če z vožnjo, ki jo želite shujšati, morate samo vedeti koliko kalorij so spali, medtem ko teče. O kalorij je enostaven za učenje, če uporabljate monitor srčnega utripa. No, če nimate pa prav - to ni pomembno. Kalorije je mogoče prešteti in sam.

Seveda, hitrost gorenja kalorij, odvisno od mase, maščobnega tkiva in hitrosti vožnje. Vendar, srednje vrednosti , kot sledi: tek pri hitrosti 18 km / h omogoča svoboden 1280 kcal na uro. Lagodno vožnjo s hitrostjo 13 km / h gori 920 kalorij na uro.

Nemogoče je popolnoma s 100% natančnostjo izračunati koliko kalorij porabila pri teku, saj se telo na vse drugače. Znano je, da ima moško telo višjo presnovo, in zato večje število kalorij. Če ste pravkar zastavili cilj, tek, začnite z majhno pet minut jog. Če imate števec korakov, ki jih lahko posnamete razdaljo pravilno izračunati koliko kalorij so spali, medtem ko teče.

V povprečju so počasne teče s hitrostjo 9 km / h porabi 6,4 kcal na 1 kg telesne teže na uro.

Ko teče s hitrostjo 10,4 km / h porabi 8,4 kcal na 1 kg telesne teže na uro.

Tek pri hitrosti 12 km / h lahko gorijo 10,4 kcal na 1 kg telesne teže na uro.

Nazadnje, teče na hitro pri hitrosti 16 km / h gori 14,4 kcal na 1 kg na uro.

Seveda, morate vedno imeti v mislih, da teče, skupaj z kolesarjenje, plavanje, rolanje nanaša na kardio. V procesu poveča srčni utrip, krvni tlak začasno dvigne in telo sprošča adrenalin. Zato ni dovolj, da vem, koliko kalorij so spali, medtem ko teče, morate vedno izbrati pravo teče ritem in razdaljo za izračun.

Tek je treba ugotoviti, ali pod -4º C. Ni treba hiteti, saj bi dirka bo na zdravje in ne na daljavo! Zato je najbolje, da začnete z 10 minutno vožnjo, in po tem času, ki je prilagojena za povečanje ali zmanjšanje. Vsaka nova vaja - to je 1 minuto svojega časa. Nadaljevanje in izmeriti utrip med vadbo, koliko kalorij so spali, medtem ko teče, bo monitor srčnega utripa pomaga.

-Proven odlična kot preprečevanje hojo bolezni srca. Zato je menila, da je treba dan potekala ne manj kot 7 kilometrov (približno 10 000 korakov). Torej, koliko kalorij so spali med hojo? Ko je hitrost 4 km / h in 70 kg teže izgori približno 113 kcal / h. Pri hitrosti 6 km / h - je 218 Kcal, in pri hoji hitro (8-9 km / h) hitrost 422 kcal spali.

Korak hoja je potrebno, od pete in nato počasi premaknite svojo telesno težo na nogi. Poskusi, da se ohrani lok stopala in pritisnite pod stalnim pritiskom, delo z rokami. Njegova kolena stisnjene na trup - so upognjena pod pravim kotom. Fist mora biti stisnjen hkrati poskusiti, da bi se ohlapnost, ampak ritmično nihanje roke, ki jih držimo stran od trupa. Med sprehodom tudi rahlo zavrtite ohišje. To bo pomagalo, da gorijo toliko kalorij, kot je mogoče. Vrh glave je treba hraniti na tak način, kot če bi ga vleče proti nebu, in če vzpon na hrib - ne dvignite brado, sicer je celotna obremenitev naenkrat pade na ramena.