Sklec - koristi in načela

Eden izmed najlažjih načinov za črpalko up prsne mišice so sklece. Ta članek opisuje uporabo sklece, pa tudi, kako se pravilno to storiti.

Push-up - na klop obratno. Kot je znano, je klop tisk je osnovna vaja za napihovanje mišic grudi.V podlago doma usposabljanje vključuje sklece, katerih uporaba - je razvoj triceps in prsne mišice.

Čeprav je prednosti sklece ni všeč na tisk klopi, tako kot v tem primeru, ne morete uporabiti dodatne teže, vendar s pravo tehniko in uporabo sofisticiranih možnosti za te vaje lahko daje odličen rezultat: lepe prsi in močne triceps.

Moral bi imeti v mislih, da to ni potrebno trenirati vsak dan, kot je razvoj mišičnih vlaken in rastejo v času okrevanja, ki lahko traja do 36 ur. Ker 2-3 treninge na teden bo zadostovalo.

Če se sklece, njihove prednosti so očitne le, če pravilno izvajajo. Za pravilno izvedbo, kar potrebujete, da se naučijo, da se počutijo prsne mišice. Če želite to narediti, stati vzravnano, stiskal sprednji del dlanjo na prsih, nato pa počasi dodeliti roko naprej, kot da potiska nekaj stran od vas, poskuša raztezajo mišice prsnih.

Ponovite to gibanje, občutek Delo mišice prsnega koša. Rabljeni se lahko dajo na prsih za boljšo izkušnjo. Naslednji korak - počasi sklece, koristi, ki so še vedno majhen, ker ko jih potrebujete za popoln nadzor mišice, da jih čutijo, da se pripravijo za normalno izvajanje.

Za pravilno narediti sklece, katerih uporaba bo največja, morate spremljati uspešnost prsnimi mišicami spremljati telo, raztegnil, kot "niz", saj je njegov položaj vam bo omogočilo, da uporabite le mišice v rokah, in pritisniti.

Ne pozabite, da je veliko bolj učinkovito, da naredite 5 sklopov 20 sklec - spretnih in počasnih ponovitev v razmiku 30 sekund, pushups kot 100-krat zapored, od katerih zadnji se bo iz nekako.

Imate sposobnost za sklece, koristi od tega bo imela zgornje in spodnje žarki deltoidno mišico. Če želite to narediti, uporabite podporo pod nogami ali rokami, spreminja širina nastavitev dlani. Pri določanju ozke roke delujejo na triceps, in na splošno - ramena.

Najbolj učinkovita vrsta pritiskom, v kateri so noge na visokem podstavku in roke narazen. To omogoča , da se raztezajo mišice prsnega koša do maksimuma.

Sklece, ki so izdelani v dopoldanskem času, pomaga povečati vitalnost telesa, in izvedli pred spanjem vaje spodbujajo sprostitev.

Obstaja veliko vrst sklece, ki so lahka, srednja, težka in zelo težka. Vsak od njih prinaša svojo uslugo. Na primer, push-up iz stene na krog in primerna za otroke in ženske, sklece na pestmi - sporstmenov vključeni v borilnih veščinah. Bodybuilderji namesto klop za javnost, se lahko uporablja za potiskanje tehtanja sredstvo, ki bi nastala, če pravilno tehniko izvesti podoben rezultat. Ko pritisnete "preskok" in bombaža, ki jih razvije eksplozivno moč, kar je koristno tudi v borilnih veščinah.

Izkoristite vse vrste sklece zagotovo je super, še posebej, če je vadba poteka v povezavi z drugimi. Potem boste razvili ne le triceps tiskovne, prsi, ramena, zgornji in spodnji svežnjev deltoidno mišico, ampak ostale mišične skupine, ki bo vaše telo lepo in športen.

Glavna stvar - da imajo željo, in sklece, ki jih lahko povsod: v šoli, na delovnem mestu, doma ali na ulici! Ni omejitev do popolnosti, vlak svoje telo kjer koli hočeš, če hočeš! Vso srečo in ostati zdrav!