Joga za nosečnice (2 čas). Fitness za nosečnice (2 izraz)

Nosečnost - najbolj neverjetna in pomembno obdobje v življenju ženske. Na ramenih nosečnica počiva dvojno odgovornost - za lastno zdravje in življenje ter zdravje in življenje bodočega otroka. Zato se med nosečnostjo je zelo pomembno, da se ohranja v dobri telesni formi, saj je pred čakajo resni preizkus - porodu. Poleg tega lahko telesna dejavnost pomaga ohraniti lepo postavo po porodu.

Šport za nosečnica

Nosečnice, je pomembno, da najdejo zase niz vaj, ki bo dala energijo, dobro počutje in bo zabavno.

Nosečnica uporabne dolge sprehode. Da bi imeli koristi od njih je bila največja, bi morali skrbeti za udobne čevlje, ki bo preprečila utrujenost nog. Zelo učinkovita hoja po stopnicah. Morate dihati skozi nos in izdihu počasi, in stati pokončno, kot je ta membrana deluje bolj aktivno, kar je zelo pomembno za pravilen razvoj ploda.

Niso vsi športi so primerni za nosečnice. Močno kontraindiciran: dolgotrajno kolesarjenje, veslanje, aktivni aerobni ples, smučanje, drsanje in jahanje, vse vaje, ki zahtevajo pretirane razteza ali nenadnih gibov, kot tudi tiste, v katerih je zelo ukrivljen nazaj.

Kdaj začnete vaditi

Najboljši čas, da začnete vadbo - to je drugo trimesečje. V tem obdobju je optimalna vadba za ženske je fitnes, še posebej koristna je joga za nosečnice. 2 trimesečje - je zlati čas za nosečnica. Toxemia in nenadne spremembe razpoloženja je konec, občutek veliko bolje kot na začetku nosečnosti, potem je čas, da jih naredite, da okrepijo svoje zdravje in se pripraviti za prihajajoči rojstva. Ne pozabite, da mora biti obremenitev zmerna, vendar konstantna.

Fitnes za nosečnica

Prevent krčne žile, edeme, izboljša razpoloženje in spanje, bolečine v križu, krepitev mišic medeničnega dna in pripravi telesa na porod lahko pomaga pripravljenost za nosečnice. 2. trimesečje - najvarnejši in najbolj ugodno obdobje za takšne dejavnosti, če so vsi prihodki brez zapletov.

Usposabljanje v vodi - eden najboljših vrst vadbe za nosečnice. Razredi v bazenu krepijo hrbtne mišice in medijem, koža postane bolj elastična. Pospešuje cirkulacijo krvi v prsi, plavanje spodbuja dobro dojenje po porodu. Potapljanje pripravo pomanjkanje kisika na otroka med porodom preprečuje hipoksije ploda.

Odlična priložnost za pripravo na porod fitball je za nosečnice. na kroglični vaje pomagajo ohraniti prožnost hrbtenice, zaradi česar bolj mobilni spoji, trenirati mišice medeničnega dna. Poleg tega, da je odličen preprečevanje hemoroide.

Od kardio samo dva so primerni za samostojno učenje. Lahko greš večkrat hodil na teden 30-40 minut. Poskusi, da enakomerno hitrost in takšno hitrostjo, ki vam omogoča, da znoj malo, globoko vdihnite. Lahko greš nordijsko hojo.

Druga možnost - je, da se izvaja na domu na eliptični trener. Delo na njej prav na šest mesecev. Odločite se za način ravnanja z nizko in srednje intenzivnosti, premikanje pedala mora biti nastavljena tako, da se med vadbo, da se ne dotikate trebuh stroja.

Nekaj preprostih telovadbo za nosečnice, ki jih je mogoče storiti na domu:

1. Mahi noge. V ležečem položaju na strani spodnjega ovinka na noge in poravnajte vrh. Mi izvaja več dvigala nogo, ki je na vrhu. Potem morate popraviti zgornjo nogo v zraku, vleče svoje dno ravno nogo. Ponavljam, spreminjanje strani. Ta vaja krepi mišice velikega notranjega in plašča stegna.

2. Planck. Držite trak v položaj na prste in podlakti za nekaj vdihov. Vaja krepi mišice hrbta, tiska in rokah.

3. Eden od najbolj učinkovitih vaj za nosečnice poteka v predstavljajo morsko deklico z orožjem raztegne navzgor. Roke izmenično povesil glavo. Ta vaja krepi dobre prsi.

4. Popolnoma sprošča tako pozo: zadnjice, so na svojih petah. Raztegne naprej, je potrebno, da bi poskušali dotakniti čelo proti tlom. Pri izvajanju vaj želodec pade na tla, med koleni.

varne Fitnes Pravila

V tem času, morate pravilno izbrati vaje, prisluhnite svojemu telesu in ne zlorabljajo fizičnim naporom. Fitnes nosečnica bo koristna v nekaterih preprostih, a zelo pomembnih priporočil.

- Spremljajte srčni utrip, pa ne sme presegati 130 utripov na minuto. Ko tahikardija poslabša prekrvavitev in plod nima kisik.

- Vse dejavnosti, ki lahko privedejo do padcev in poškodb, so kontraindicirana za nosečnice.

- V predležeča posteljica, anemije kateregakoli porekla, kot tudi obstoj tveganja za spontani splav celo prepovedala zaračunavanje za nosečnice. 2. trimesečje v takih primerih mora potekati mirno in brez nepotrebnega stresa.

- Če se med sejo obstaja močna utrujenost, obstajajo različne bolečine, oteženo dihanje ali slabost - usposabljanje je treba takoj ustaviti.

- je treba pravilno izbrati vaje za nosečnice. 2. trimesečje - obdobje neprimerna za usposabljanje, ki leži na hrbtu, saj v tem primeru povečane dimenzije v maternici začne s pritiskom na vena cava. Degradacija zaradi te preskrbe s krvjo, lahko privede do omedlevica ženska in otrok se bo pojavilo pomanjkanje kisika.

- vaje na želodcu je treba izključiti. Posledica tega je lahko slaba prekrvavitev, kar poveča tveganje za spontani splav.

- Treba je skrbeti za kakovostno športnih oblačil, ki bo pomagal ukvarjajo z udobno. Posebno pozornost je treba nameniti prsih, zaradi povečanega obsega in povečana občutljivost določenih gibov lahko povzroči bolečino.

Kontraindikacije za vadbo

Fitness za nosečnice je zelo raznolika. Vsaka ženska lahko izbirajo, kaj je prav za njeno: aerobika, vodna aerobika, joga, dihalne vaje, in drugi.

Toda ne smemo pozabiti, o nekaterih kontraindikacij:

- kronične bolezni, bolezni srca in ožilja, ki so v akutni fazi;

- vnetne in infekcijske bolezni, ki se pojavljajo zlasti pomemben med nosečnostjo;

- v hudo toxemia;

- zelo nevaren vadba za nosečnice z visokim krvnim tlakom;

- ne izvaja, kadar hypertonicity maternice, krvavitev iz maternice.

Joga za nosečnica

Čudovit način, da se pripravite na obraz prihodnje otroka, ustvariti ugodne pogoje za skladen razvoj drobtin bi izboljšali njihovo fizično in psihično stanje je joga.

Najbolj primerno v tem času je posebna joga za nosečnice. 2. trimesečje - najboljši čas za takšne dejavnosti. Kompleks vaj za nosečnice nimajo to tek, ki leži na hrbtu. Osredotoča predvsem na pravilno dihanje in sposobnost, da se sprostite, kar je zelo koristno za mamo in otroka.

Še en plus teh študij - je, da po njih ne boste počutili utrujenosti ali izčrpanosti. Joga vam bo pomagal izvedeti, kako upravljati ne samo telo, ampak tudi v duhu. Redni razredi pripomogla k zmanjšanju strupenost manifestacije, zmanjša tveganje strij, bi bilo enostavno z nosečnostjo, porodom in v poporodnem obdobju. Boste pozabili na tako občutljivih težav, kot so zaprtje in hemoroide. Raztezanje in zvijanje, ki jogo, bo pomagal izboljšati presnovo in prebavo.

Hvala za pridobljene med fleksibilnostjo zaposlovanja in plastičnosti, bo nosečnica lahko lažje najti udoben položaj med delom, in posebna tehnika dihanja, bo proces manj boleče. Če ste seznanjeni s to prakso, lahko poskusite z jogo za začetnike.

Zaračunati zjutraj, in toplo čez dan se bo približala tako kompleksno vajo:

1. Gorski pozo in truplo predstavljajo pomaga telesu sprostiti. Najprej opravi na naslednji način: postati naravnost, napenjanje popolnoma vse mišice, nato pa se sprostite. Predstavljajo truplo morali ležati na tleh in se poskusite sprostiti vaše celotno telo.

2. Pose drevo. Ta vaja pomaga okrepiti noge in nazaj, zagotavlja fleksibilnost kolkov in v dimljah mišic. V stoječem položaju, kar potrebujete, da seva celo telo in roke potegnil navzgor, noge črpala. Vzdignil noge ukrivljen na kolena, nastavite svojo nogo na notranji strani stegna, je treba koleno usmeriti. Je potekala v položaju nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.

3. Vaja "mačka" in "krava". Kombinacija teh položajih odlično pomaga obvladovati stres v hrbet. Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da bi dobili največ na vse štiri, roke pod rameni, medenice in kolena so poravnani. Ali 10 vdihov globoko vdihnite in izdihnite, lok vaših rahlo navzdol, boči hrbtenico na tla. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo za deset vdihov. Potem je spin ukrivljen navzgor, kot mačka, in ostati v tem položaju 10 računov.

4. Drža stol. Od stoječem položaju v Crouch se znižali tako, da je bilo v tem položaju primerno, da se 5 vdihov. Neposredni roke dvignejo, nazaj je naravnost. Ponovite 3-4 krat.

5. Pose junak. Ta vaja krepi noge in izboljša držo. Potreba, da se usedem na kolena, vloženih skupaj, narazen noge. Taz izpuščeni, tako da zadnjice sedel na tleh.

6. Pose Butterfly odpira boke in krepi mišice medeničnega dna. Sedenje na mat, nežno potegnite pete do sramne kosti, podplatih hkrati potrebo, da se obrnete. Raztezanje mora biti udobno v dimljah.

Joga za dostavo pljuč

Pogosto nosečnice se soočajo s tako težavo: rojstvo je blizu, in sredica ne želi roll glavo navzdol. Poseben sklop joge bodo pomagali otroku, da bo najbolj ustrezen položaj. Odličen učinek daje zasukov: a handstand v podporo, breze, most. Toda te vaje so primerne le za matere, ki so bili zaposleni v prej. joga pomaga okrepiti maternice steno, ki zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod. Med vadba izboljšuje prekrvavitev maternice in medenice, postanejo močnejši nazaj in hrbtenice mišice. Zaradi tega je otrok lažje premakniti v maminem trebuhu.

Sklop vaj za krepitev mišic medeničnega dna jih naredi bolj elastično, in prispeva k lažji prehod otroka skozi porodni kanal. Poleg tega, močne in napete mišice po porodu Odklonijo nazaj zelo hitro.

Posebna joga vaje, namenjene usposabljanju mišice presredka in vagine. S tem se zmanjša verjetnost trganja med porodom. Bolnišnica je zelo uporabne spretnosti, pridobljenih napeti in sprostiti mišice na intimnem področju.

Najboljši čas za razrede

Idealno bi bilo, kar potrebujete za začetek usposabljanja tudi med predsodkov. V tem primeru, če nimate časa, nato pa v katerikoli fazi nosečnosti bo koristno posebno jogo za nosečnice. 2 trimesečje, ko je Sredinsko presek ni zelo velika in da je dovolj dobra, je najbolj ugoden čas za začetek tečaja.

Ne pozabite na previdnost

Med izvajanjem asan, je treba skrbno spremljati njihovo stanje. Vsak nelagodje ali bolečine - znak za takojšnje prenehanje vadbe. Po razredih, ne bi smelo biti nobene zdravljenjem, bolečine in druge neprijetne občutke.

Ne pozabite, da predstavljajo na trebuhu noseče kontraindicirana. Izogibajte se mest, kjer je to potrebno, da se upogne močno. Če menite, da je uveljavljanje si ne more privoščiti, lahko naslonite na stol ali steno. Previdno sledijo raztezanje, je treba postopoma in previdno. Če še niste igrali šport prej, bodite pozorni na posebne vaje za nosečnice. 2. trimesečje - čas, ko bo vaše telo gladko in moč odpu obremenitve.

Pred usposabljanja zahteva, da se posvetujejo s svojim zdravnikom. Čeprav velja joge med nosečnostjo varna, vendar morate dobiti odobritev zdravniškega, ker le on pozna vaše zdravstveno zgodovino in posebne okoliščine.

Če ni kontraindikacij, v tem času bo samo uporabo jogo za nosečnice. 2. trimesečje - čas, ko je tveganje za spontani splav močno zmanjšala, ženska ne doživlja slabost in utrujenost, je telo navadili na nove države, kar pomeni, da lahko varno zagnati program vadbe. Nadoknaditi, ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Značilnosti vadbe

Med nosečnostjo, pod nadzorom usposobljenega trenerja je treba izvesti vse fizične aktivnosti, pa tudi jogo. Za začetnike je treba razviti poseben sklop vaj kot nenavadno fizičnim naporom - je stresno za žensko telo.

Ne bi smeli dati vse od sebe, da v celoti v usposabljanje, vse, kar je dobro v zmernih količinah. Vaje v katerem vpeti želodec ali prevelik pritisk na predelu medenice, je treba izključiti.

Najprej, začeli delati, se morate naučiti, kako gladko pristati in zbudi nežno. Ne pozabite, da vadba ne bi smela povzročati bolečine, da ni treba po nepotrebnem obremenjujejo, je treba gibanje biti gladka in mehka.

Sledite preprostim priporočila in vadba med nosečnostjo vam bo prinesla le koristi. Poleg telesne aktivnosti, ne pozabite na pravilno prehrano in pijačo posebne vitamine za nosečnice. 2. trimesečje - čas, ko je mati telo doživlja povečano potrebo po vitaminih glede na rast in razvoj plodu. Pojdi na svoji izbiri resno preden zapletene, se posvetujte s svojim zdravnikom.