Kako plavati v desno bazenu: opremo in navodila

Plavanje - šport, ki vam omogoča, da preživijo čas z veseljem in da bo telo v dobri formi, saj daje želeno obremenitev za vse mišične skupine. Poleg plavanja je koristno v mnogih telesnih sistemov, kot so dihal, imunskega, kardiovaskularnega, mišično-skeletnega sistema. Poleg tega, plavanje pomaga v boju proti bolezni hrbtenice in sklepov. Za njim, praktično ni kontraindikacij. Priporočljivo je, da se ukvarjajo z njimi v prvih mesecih po rojstvu, in na zelo visoki starosti. Kako plavati v desno bazenu? Informacije o tem lahko najdete v članku.

Kako plavati v bazenu

Da bi imeli korist od plavanja je bilo čutiti, da je potrebno, da se držijo zgolj s priporočili strokovnjakov. Nekateri od njih so odvisne od ciljev, ki jih želimo doseči, medtem ko so skupne vsem.

Kako plavati v desno bazenu? Da bi se vključijo v proces usposabljanja vse skupine mišic, je treba izmenično različnih stilov. Sami naučiti plavati zelo težko. Da bi popravili morebitne napake pomaga pristojni trener. Toda tudi za tiste, ki opravlja redno usposabljanje s strokovnjakom, ki jih mora lastnik nekaj teoretičnega znanja. Trener bo pomagal načrtovati vsako vadbo, svetujejo na dihanje, pojasnjujejo načela vaje, da izgubijo težo in ohraniti mišični tonus.

Katere so različne vrste plavanja

Kako plavati v bazenu? Najprej je treba opredeliti slog. Naslednje vrste plavanja:

• "Butterfly" - ta stil daje manjšo obremenitev na skoraj vseh mišičnih skupin, predvsem na ramenih in hrbtu.
• Hrbtno večino bremen hrbtne mišice, v manjši meri -Pritisnite in roke.
• "Kroll" vključuje boke, hrbtne mišice, glutes in ramena.
• "Brass" - stil, v katerem sodeluje večina vseh mišic: ramena, hrbet, stegna, roke, prsni mišice.

Kako plavati v desno bazenu

Vsakdo, ki je kdaj delal v bazenu pod vodstvom trenerja, vem, da je pred plavanjem, kot v katerem koli drugem športu, potrebuje malo ogreva vse mišične skupine. Priporočljivo je, da to storite v vodi, z uporabo materialov na strani - plošče za roke, ki omogočajo, da se telo na površini brez obremenitve, in držala za noge, pomaga, da jih postavite v pravilen položaj. Ponavadi, so tisti, ki želijo izvedeti, kako samozavestno stoji na vodi aktivno uporablja.

Kako plavati v bazenu? Posebna pozornost je namenjena dihanje med vadbo. Za doseganje želenih rezultatov, ki jih je treba pravilno dihati. V nasprotnem primeru boste hitro utrudijo, in usposabljanje bo potekalo neproduktivno. Plavajoča na trebuhu, morate opraviti dih nad površino in dihati pod vodo. Strokovno usposobljeni plavalci dolgo izhod dolžina, saj vpliva razdalja med spurts, in, v tem zaporedju, in hitrost plavanja. V idealnih razmerah bi dih polovico izdiha. Ne smemo pozabiti, da v plavanju dihati izključno usta. Spodbuja nosno dihalno vdor vode v nazofarinksa. Kot rezultat, nagonsko začne kašelj, ki bo preprečila nadaljnje poklic.

Kako plavati v bazenu, da izgubijo težo

Mnogi se odločijo za bazen kot sredstvo za boj proti prekomerne teže. Ta metoda je zelo učinkovita. Kako plavati v bazenu, da izgubijo težo? Morate upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• Počitek je treba počasi plaval na hrbtu, postopoma spreminja skozi roke in noge. Break blizu roba do pomanjkanja gibanja - je zmota.
• Kot v vsakem drugem športu, da izgubijo težo, morate izmenični hitrost - potem bi bilo plavanje hitrost slediti počitek, nato spet poudarek na hitrosti.
• Za izvajanje je enako obremenitev vseh mišičnih skupin, morate uporabiti vse sloge. Konec koncev, bo samo obremenitev po celem telesu dosežejo želene rezultate v boju proti prekomerne teže. Zato je pomembno, da imajo načrt usposabljanja pripravil pred razredom.

Kako plavati v bazenu za hujšanje? Ali potrebujem nobene dodatne obremenitve? Bilo bi lepo, da bi dobili poseben popis - to bo omogočilo, da bi dosegli cilj hitreje. Pravilna uporaba tega med treningom bodo imeli posebne mišične skupine, da jih črpalko.

Kako se spopasti z apetitom po treningu

Vsaka oseba, ki ve, kaj je tek plavanje, ne nujno v bazenu. Priporočljivo je, da ne začnejo opravljati v celoti lačen. To velja za eno od osnovnih pravil. Rezultat usposabljanja v obliki lakote - glavni namen, kar pomeni, da proces poteka izgorevanje maščob. Pomembno je, da ne motijo presnovo prehranjevanja žemljice.

Kako plavati v bazenu v korist hrbtenice

Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, plavanje postane prava rešitev. To ne pomaga samo za spopadanje z bolečimi občutki, ampak tudi v kompleksni terapiji, ki redno usposabljanje v celoti odpravlja neprijetne simptome.

Kako plavati v bazenu? Spine zelo koristne zdravljenja vode. Ker ljudje v vodi je v stanju breztežnosti, njegov mišično-skeletnega sistema nimajo nobenega bremena. To omogoča, da se vretenca in diske ostalo je še boljši kot v ležečem položaju, mišice pa delajo. V tem primeru se spoji, ki delujejo na poseben način, ki kaže visoko gibanja amplitude kadarkoli plavanje slog.

Druga značilnost usposabljanja v vodi je možnost, da bi izkoristili domače globoke hrbtne mišice, da pomagajo ohraniti ravnotežje. Prav te mišice so vključeni v proces ohranjanja vretenc. V primeru, da je vaš problem zadnjih območje, je zelo pomembno, da vlak te mišice.

Pozitivni učinki plavanja na ljudi, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Po posvetu z zdravnikom, in pod strogim nadzorom trenerja lahko doseže popolna oprostitev tega problema.

Učenje, kako plavati v bazenu

Za nekatere ljudi, kopanje v bazenu, je lahko pravi izziv, saj je zelo težko premagati strah pred vodo. Ampak samo po nekaj sejah s trenerjem, boste lahko pridobili potrebno samozavest.

Kako naučiti plavati v bazenu? Za začetnike je pomembno vedeti naslednja pravila:

• če obstaja več ljudi na stezi za kopanje, hranite v desno;
• da bi dosegli rezultate, ki jih je treba razvijati vzdržljivost in okrepiti mišice, in nato poskusite, da gorijo toliko kalorij, kolikor je mogoče;
• je učinkovito aktivnost najmanj 30 minut;
• So najbolj produktivno vadba zgodaj zjutraj - če vam bo zadolžen za živahnost za cel dan.

Kopanje v bazenu z osteohondroze

Kako plavati v bazenu, povzročilo osteohondroze? S to diagnozo vadbe v vodi, mora potekati v skladu z nekaj preprostih pravil:

• Hrbtno in "plazijo" lahko doseže največjo sprostitev hrbtenice.
• Uporaba vodne mehkega vest je zelo nezaželena, saj zmanjšuje učinek celotne vadbe.
• Za tiste, ki imajo težave z izravnavo na vodi, je priporočljivo uporabiti gumijast obroč ali blazino.
• Za izvajanje v bazenu prinesla želeni terapevtski učinek, predvsem pa je pomembno, da se naučijo, kako pravilno dihati. Če želite to narediti, mora učitelj upoštevati priporočila. Poleg tega je pomembno, da se popravijo poudarke med usposabljanjem in ne pozabite, da sledijo obdobja delovanja in počitka.

Znanstveniki so dokazali, da voda ne samo pomaga ohranjati telo v dobri fizični formi, ampak tudi pozitiven učinek na psihično stanje, da pomaga najti trezen pogled na problem.

Po preproste smernice, lahko ne le razumeti, kako plavati v bazenu pravilno, ampak tudi, da preživijo čas na svoj prosti čas, kot tudi bistveno izboljšati svojo kondicijo in zdravje. Poleg zdravljenja z vodo, da je mogoče, da se sprostite telo in dušo.