Kako pobegniti iz nočne more?

Scary sanje - to je običajno niz zastrašujočih podob, idej, čustev in občutkov, ki se zgodijo spontano in nenadzorovano med spanjem. Oseba lahko pride do žalosti, jeze, krivde, in predvsem - strah in tesnobo. Znanstveniki ocenjujejo, da je približno 75% vseh sanj povzroča teh ali drugih negativnih čustev.
Parcele nočne more različni - lahko ti sanjsko knjigo - vendar obstajajo nekatere skupne teme. Morda najbolj arhetipski nočna mora - je tista, v kateri je oseba od nekoga, pobegne in kože. Druge skupne teme - padec ali redefiniranje realnost dogodkov. Samo po sebi, je lahko prava nočna mora, kot vsako nedolžno sanje traja približno 20 minut. Ampak nočne more so ponavadi zelo realističen in vtisi o njih včasih ne dajo spati do jutra.

Ali je zlo v preobleki?

Večina znanstveniki verjamejo, da so nočne more - je epiphenomenon zavesti in spanja, in da je vsaka uporaba od njih ni. Vendar pa nekateri psihologi menijo, da so nočne more neke vrste "vadba strojev grožnje", ki pripravljajo ljudi za realnih nevarnosti. Predpostavlja se, da, da, v resnici pa je, če je oseba opravila določeno nevarnost v sanjah ni tako zmeden.

Kaj lahko povzročijo nočne more?

Medtem ko je natančne mehanika pojava nočne more še ni znano, da človeštvo. Predpostavlja se, da se lahko s čustvenih in fizioloških dejavnikov.
Treba je opozoriti, da je v obdobju bolezni, ki bi lahko videli v sanjah nočna mora povečala.
Ljudje, ki so zaskrbljeni zaradi posttravmatske stresne motnje spanja apnea in sindroma nemirnih nog, kot tudi tistih, ki jemljejo antidepresive in zdravila, ki stabilizirajo pritisk, nekaj se povečuje njihove možnosti ogleda slabe sanje. In končno, ventilatorji jesti pred spanjem, so prav tako ogroženi.
Ni najboljši način, da vpliva na spanje in vsakdanjega stresa: spreminjajoče se delovna mesta, ki se gibljejo, poroka, nosečnost, finančne težave, izguba ljubljene osebe, resne nesreče ali druge izkušnje
Ni presenetljivo, da so nočne more so pogosto nanašal zdravniki, vojnih veteranov, delavci policije in gasilcev.

Kako ravnati z nočne more?

• Poskusi, da gredo v posteljo in vstati ob istem opredelonnoevremya.
• Vsakodnevno gibanje pogosto pomaga ljudem spati, čeprav treningu pred odhodom v posteljo, ima lahko negativen vpliv. Idealno bi jih končali v nekaj ur pred spanjem.
• Izogibajte se kofeinu (vključno gazirane pijače), kajenje in alkohol.
• Poskusite se sprostiti pred spanjem. Vzemite si toplo kopel, branje ali druge umirjanje vadbe svojo večerno ritual.
• Spal do jutra, ali pa na močni svetlobi, ko se zbudiš.
• Ne laži samo v postelji, če ne morete spati. Poskusite brati ali gledati televizijo, dokler ste utrujeni. Seveda, "horror" ne ustreza.
• Prepričajte se, da v sobi ni bilo preveč vroče ali hladno.
• Ne gredo spat slabe volje.
• Ne jejte pred spanjem, predvsem meso in siri.
• Več preživeti nekaj časa v naravi, vsaj v parku
• Ne spijo na hrbtu. To lahko povzroči posebno vrsto moro znan kot paralizo spanja.
• Naj sanje dnevnik. Poskusi, da pridejo gor s srečnim koncem za vse slabe sanje.
• Študije kažejo, da prijetno diši pozitiven učinek na sanje. Poskusite uporabiti sveže cvetje ali aromatična olja.
• Poskusite rešiti družinske probleme. To bo pomagalo ustrezne članke o psihologiji odnosov, na primer, www.grc-eka.ru.

Tisti, ki meni, težave z uspavanjem vsak večer in utrujen naslednji dan, morate obiskati zdravnika. Večina motenj spanja je mogoče in potrebno zdraviti.