Kako razvijati vzdržljivost? Vaje v razvoju vzdržljivosti

Endurance - sposobnost organizma, da se uprejo utrujenost med telesno aktivnostjo. To se meri s časom, v katerem se lahko mišice opravljajo posebno nalogo. Ljudje, ki so se razvili vzdržljivost, dosegli velik uspeh v športu in še veliko boljši občutek v vsakdanjem življenju. To je razlog, zakaj je ta tema pomembna ne samo za profesionalne športnike, ampak tudi za tiste ljudi, ki vedno želijo biti zdrav, aktiven in mlad.

vrste

, Morate najti, kaj je to, preden ugotovimo, kako razvijati vzdržljivost. Predvsem je odpornost telesa na stres razdeljen na dve vrsti:

1. Splošno, ali kot se imenuje - aerobna. To se izraža v sposobnosti telesa za opravljanje visoke intenzivnosti dela za dolgo časa.

2. Druga vrsta se imenuje posebna (specifična) vzdržljivosti. Opisuje sposobnost človeškega telesa za opravljanje določene vrste dela v določenem športu, po vnaprej določeni obrestni meri, za dolgo časa.

Drugi tip se nadalje delijo na tri podvrste:

• Hitrost. To se izraža s časovni interval, v katerem se lahko oseba, ki opravlja določena dejanja z ustrezno stopnjo hitrosti in hitrosti.
• Usklajevanje. Gre za odpornost organizma na gibalne aktivnosti, skupaj z izvajanjem različnih tehničnih in taktičnih operacij.
• Moč. Ta vrsta odraža sposobnost telesa, da vzdržijo fizičnega stresa, ne da bi izgubila svojo učinkovitost.

Kako razviti metode vzdržljivostjo

Razviti aerobno vzdržljivost, kar potrebujete, da se ukvarjajo s cikličnimi vaj. V tem primeru morajo biti vse mišične skupine se lahko do neke mere sodelujejo pri delu. Tu pridejo na pomoč te vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje, smučanje in celo preprost razrez drv. Za razvoj posebne vrste odpora so potrebni, praviloma konkurence vaje. Zato menimo, da glavne metode, ki se uporabljajo za reševanje tega vprašanja:

1. metoda enotnega značaja. Metoda vključuje neprekinjeno delovanje v skladu s konstantno hitrostjo, ritma in amplitudo.

2. Spremenljivka metoda. Tukaj gre za stalno spremembo obremenitve, hitrosti in amplitude.

3. Postopek ponovi. V tem primeru, je vaja narejeno zelo hitro (v 20 sekundah), nato sledi počitek in ponovne obremenitve.

4. Krožna metoda. Enako kot zadnji element, je samo nova vaja poteka v vsakem novem pristopu.

5. Postopek Igralni. Endurance je razvila v nekakšno igro. Skupaj s svojim usposabljanje in nadzor nad čustvi.

6. Konkurenčna metoda. To vključuje izvedbo različnih vaj v obliki tekmovanj.

Razvijanje skupnega upora

Čas je, da razumejo, kako razvijati vzdržljivost. Osredotočil se bo na splošni nemir, kot to velja za prav vse, v nasprotju s specifično. Poleg tega je za razvoj specifične vzdržljivosti v vsakem športu zahtevajo različne vaje. In včasih take študije ljudje žrtvovati svoje zdravje zaradi doseganja rezultatov.

vaje

Vaje v razvoju vzdržljivosti, so ciklična. Oni vodijo dolgo (do 20 minut), v izmerjene načinu.

Tako lahko med najboljših vaj za krepitev telesa, se opredelijo na naslednji način:

1. Počasi ampak dolg križ. Njegovo trajanje lahko doseže dve uri.

2. Hitro teče na manj kot dolge razdalje.

3. Izmenično hoja in tek za nekaj ur.

4. The počasi, a neprekinjeno plavanje.

5. igra nogomet ali košarko.

6. Tek na smučeh na razdalji 15 km.

7. Jumping Rope serije. Serija lahko traja največ minuto in ostalo med serijo - 2-3 minut.

8. Kolesarjenje v izmeri hitrost na dolge razdalje.

9. Kolesarjenje na hitro na kratkih razdaljah.

Kot lahko vidite, šport, razvija vzdržljivost, so zelo raznoliki. Zato lahko izberejo najbolj primerno možnost. Izgovori se zagotovo ne bi bilo primerno. Še posebej, šport, razvoj vzdržljivosti, v celoti dostopne vsem.

Pogoji vadbe

1. postopno povečevanje obremenitve. V procesu usposabljanja telo postopoma prilagaja velikim obremenitvam.

2. Sistematično. Samo če so vaje redno storili, bodo prinesla koristi za telo. To je treba nujno upoštevati postopke in povečati na vsaki novi stopnji obremenitve. Ni treba pozabiti tudi o ostalih.

3 dimenzije. Ne pozabite, da bi bil edini smiseln pristop varujejo srce in ožilje s prekomernim delom, in bo dala želenih rezultatov.

hrana

Kot veste, prehrana športnikov in običajnih ljudi je bistveno drugačna. Ko oseba, ki trenira na vzdržljivost, telo zmanjka energetskih zalog. Da bi jih obnoviti, morate zaužiti predvsem ogljikovih hidratov in maščob. It ogljikovi hidrati so najboljše "gorivo" za športnika.

Ogljikovi hidrati. Njihova odmerek je odvisen od posameznih značilnosti organizma. Najmanjša dnevna stopnja 4 grame na 1 kg telesa. Vendar, ko intenzivnega treninga, ta številka naraste na 9 gramov. Jesti ogljikovih hidratov v presežek ni zaželeno, saj bo to privedlo do pojava maščobe. Aktivno razvija vzdržljivost, je treba postopno povečati vnos ogljikovih hidratov in nadzor nad težo. Izdelki, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, so: oves, ajda, riž, stročnice, sadje in zelenjava.

Beljakovine. Razvoj vzdržljivosti, se prepričajte, da jesti beljakovine. Dnevna stopnja proteina je 1,4 g na 1 kg telesne. Med dolgotrajno in intenzivno izobraževanje, poveča za 1,8 g veliko beljakovin najdemo v jajca, ribe, divjačino, perutnino in pusto rdeče meso.

Maščobe. razvoj vzdržljivosti spodbuja uporabo maščobnih kislin, je treba maščobe, zato se prepričajte, da v prehrano vključiti. Količina zaužitih maščob mora biti 15-20 odstotkov celotne energije spali. Vredno je pozoren na izdelke, kot so olive in lanenih semenih olja, oreški in morske ribe.

Ne pozabite tudi o vodi. Voda je zelo pomembna za vsako osebo. Uporablja se lahko kot med vadbo, kot tudi med.

zaključek

Naše telo je sposobno veliko stvari in najboljši način za prikaz tega -, da razvijejo odpornost na stres. Oseba, ki je razvil moč, agilnost, vzdržljivost in koordinacijo, manj bolni, je vedno v dobri formi in dobre volje, ker je, kot je dobro znano: "V zdravem telesu - zdrav duh". Takšna uporabna lastnost športa, kot so razvoj nemira, je bolj pomembno kot napihnjeno telo ali visi na steni kovanca, ker gre za zdravje srca in ožilja. Tukaj smo z vami in ugotovite, kako razvijati vzdržljivost, in da je na splošno.