Kako se spopasti z depresijo same: najbolj učinkovitih načinov

Ena izmed najbolj bali bolezni sodobnega človeka je depresija. To vodi do takih posledic, kot so pomanjkanje moči, slabega zdravja, zmanjšane delovne sposobnosti. Kljub temu, da se ukvarjajo s tem je skoraj vsakdo.

znaki depresije

Preden se odločite , kako se spopasti z depresijo , ki jih sami, morate poznati osnovne simptome te bolezni. Ti vključujejo nepripravljenost za komunikacijo z najdražjimi. Ne spodbuda, da storiti ničesar in dela. Ljudje, ki so depresivni, ni več skrbeti zase, da se v vašem domu in celo preoblečete. Vse to pa zato, ker je smisel življenja izgubili.

Metode, ki se ukvarjajo z depresijo: prvi korak

Preden boste razumeli, kako se spopasti z depresijo, ki ga sami, boste morali zbrati moč in priznati, da sam pri sebi, da so pojavi, ki se pojavijo z osebo, povezano predvsem ne z običajnimi lenobe in slabih razpoloženja, in s precej hude bolezni. Morda je to lahko pomaga na ta način: človek stoji pred ogledalom in popolnoma zavestno pravi: ". Ja, sem depresiven"

drugi korak

Pri ugotavljanju, kako se spopasti z depresijo same, morate napisati na list najbolj draži dejavnikov. Nato odstranite s seznama teh sestavin, brez katerih si lahko naredite v naslednjem mesecu. Na teh predmetov, ki so pustili, da je treba zelo natančno delo. Najprej jih je treba prepisovati na posebnem papirju, že razdeljena na tri stolpce. V prvem stolpcu so zapisane v dejavnikih, ki dražijo. V drugem stolpcu je napolnjena s pozitivne trenutke, ki so povezani s temi dejavniki. V tretjem stolpcu, je treba napisati podatke je negativne točke se lahko obrnil v pozitivno.

v treh korakih

Pri ugotavljanju, kako se spopasti z depresijo same, morate ukvarjati ne le s psihološko strani vprašanje, ampak tudi fizično. Za to, ali v celotnem mesecu storiti telesno vadbo. Izvajajte stali tisti, ki so najbolj bo všeč: hoja, jutranja telovadba, ples, joga, masaža, in drugi. Najpomembnejši pogoj je, da ga ne smete zamuditi na dan, in disciplinirani, da izvede celoten mesec. Ti bodo pomagali zmanjšati utrujenost in živčno napetost, energijo.

Četrti korak

Obstajajo različni načini, da se ukvarjajo z depresijo. Eden od njih - vzpostaviti zase prepovedi teden dni na nič škodljivega. Primer je lahko sladko ali ocvrte hrane, kajenja in tako naprej.

Peti korak

Ponavadi je oseba, ki trpijo zaradi depresije, se omejuje na stikih. Morate dnevno pogovor s prijatelji ali sorodniki. Seveda, lahko to storite preko telefona. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da izpolnjujejo, preživljanje prostega časa s tistimi ljudmi, s katerimi želite.

Šesti korak

Ta postavka vključuje vse vrste metod za pospešitev izhoda iz depresije , ki jih sami. Kateri je pravi za vas, se odločite sami. Na primer, svetlobno terapijo. Če želite to narediti, morate biti v dobro osvetljenih prostorih. Prostor, v katerem je oseba preživi več časa morajo biti dobro osvetljena s soncem in dobro prezračevanem. Še vedno obstaja aromaterapijo. Nekateri vonjav imajo blagodejen učinek na našo psiho. Med njimi so sivka, šmarnice. Cheer bo vonj mlete kave. Cimet in vanilija vonjav dvignite razpoloženje. Ne pozabite na dnevnik. Lahko začnete, da ga vodi, ampak samo za snemanje najbolj prijetne dogodke dneva.