Šport in fitnesFitnes

Jutranja telovadba za vitalnost in zdravje

Ponavadi je kompleksna naloga, ki se izvaja po prebujanju. Pomaga revitalizacijo pomembnih funkcionalnih sistemov, kot so mišična, dihal, obtočil in kosti, tudi vpliva na prebavni sistem, saj poveča peristaltiko. Jutranja vadba krepi telo in pomaga zbuditi zavest.

vadba kompleks v času polnjenja je treba izdelati v takšnem zaporedju, da postopno vključitev telesa pri delu. Najprej moramo začeti polnjenje z dihalnimi vajami. Celoten kompleks vaj za jutranje vaje je treba opraviti z namenom vpliva na sklepe in vse glavne mišične skupine na. Količina vadbe pri tej vaji se določi glede na število in zapletenost, kakor tudi izvedbe tečaja in število ponovitev.

Optimalna dolžina polnjenje 10 do 15 minut, ponovite vajo bo 8-12 krat. Pri moških ponavadi priporočamo, statistične in moč vaje z uporabo uteži, dumbbells ali druge izstrelke. Ženske so bolj primerni za vaje, ki krepijo mišice bokov in trebuha, kot tudi razvoj fleksibilnost.

Dnevni jutranja telovadba kompleksna vaja ima več različnih možnosti. Obstaja varianta se imenuje "gimnastika pod odejo", ki je sestavljen iz vaj se izvajajo, medtem ko leži v postelji. Obstajajo vaje v sedečem in stoječem položaju položaj. Najboljši učinek bo, da prehod iz vaje, ki leži na druge vaje dosledno.

V tistem času, ko se izvaja jutranja telovadba, se prepričajte, da bodite pozorni na splošnega stanja telesa. Obremenitev na mišice mora biti zmeren: krvni tlak in srčni utrip , je treba obnoviti po 3-5 minut počitka. Če je kompleks pravilno izbrana, nato pa na koncu vadbe šibkosti in zasoplost ne bi smelo biti. To se ne bi smelo možnost se uporablja, ko je obremenitev "nositi" jutranja telovadba je vsekakor treba biti zabavno.

Nujno je, da je zaračunavanje redne dnevne aktivnosti. Prezreti, da je mogoče le, če ste bolni. Ravnanje čas polnjenja je pred zajtrkom, kot vzpon na oder zjutraj. No, če je mogoče, da opravljajo na prostem. Vrsta brezplačno lahko tudi tek zjutraj. Po vadbi morate stuširam.

Telesne vaje v dopoldanskem času, je odličen način, ne le, da sami razvedriti za dan, ampak tudi odličen način, da izgubijo težo. V ta namen je sklop vaj, ki spodbuja razvoj odpadnega papirja, krepitev trebušnih mišic, zdravljenje znakov celulita in krepitev splošnega fizičnega stanja. Kompleks vaj je treba izbrati individualno, opazovanje dveh pomembnih pravil: vaja mora zagotoviti dovolj gibanja in prinašajo občutek živahnost. Potem bo pravilno izbrana paleta povzroči v nekaj tednih oblike telesa v redu.

Za moške in ženske približno isti sklop vaj, ženske potrebujejo le več pozornosti do bokov, in moški na mišice zgornjega dela telesa. Zato je za moške je bolj trening za moč, in ženske morali uporabiti raztezne vaje (stretching). Vse jutranja telovadba za hujšanje je najbolj učinkovito v kombinaciji s pravilno izbrano hrano. Poleg tega je treba na tešče zjutraj in zvečer pred spanjem piti ena tretjina skodelice surove vode z dodatkom agrumov olupke vseh. Na jutro po pitju na tešče takoj preide na vaše dnevne vadbe, ki ne vključuje samo dela telesa, ampak tudi vodi do znebi odvečne teže.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.