Kako ustaviti panični napad s 5 preprostih korakih

Nekateri ljudje so daleč od tega, da najmočnejši um, tako da so lahko nagnjeni k napadi panike. Če lahko nekdo na neki priložnosti je malo nervozna in pomiri, potem lahko drugi živčnost razvije v napad panike. Torej, če veste, da ste nagnjeni k takem stanju, raje spomnite 5 preprostih korakov, ki vam bo pomagal, da ustavi tak napad, preden doseže svoj maksimum.

pravilno dihati

Ko imate napad panike začne, vaš um preneha nadzor nad tem, kako vaše telo uporablja zrak, tako da začnete pravilno dihati, ki povečuje samo vaše stanje. Začnete dihati izključno dojili, in v bistvu samo močno vdihniti zrak. Takšno dihanje vodi le k poslabšanju napadi panike in pospešiti doseganje kritičnega vrha. V skladu s tem, kar potrebujete, da v celoti prevzamejo nadzor nad vaše dihanje - dihati v trebuh, tako da se je pojavilo med navdih ne le na prsih in ramenih. vdihniti saj počasi, ne dramatično - in ne pozabite dihati. Hkrati pa ne pozabite, da mora biti dih še počasnejši in bolj dolgo, kot dihanje.

Nadzorovati svoje misli

Ko začnete motnje v napad panike prihaja tudi v ne le svoje dihanje, ampak tudi svoje misli. Začnejo se na roj v tvoji glavi, ki se počutite neverjetno stres - pogosto, to je najbolj grozno in neprijetne misli, da ne želijo zapustiti. Seveda bo takšno stanje povzročilo neverjetno paniko, tako da boste morali, da se naučijo nadzorovati svoje misli. Da bi to naredili, boste morali naučiti meditirati vsaj na osnovni ravni. Po meditaciji - to ni nekaj, kar neverjetno, ampak le možnost, da zapre vse misli in se osredotočiti na eno stvar. Točno tisto, kar potrebujete, ko panični napad. Poskusite pobegniti od vseh misli, ki jih imate v mislih, izbrali najboljšo, ki bo morda mislite - to je lahko vaša najljubša pesem ali nekaj abstraktnega. Tako boste lahko premagati napad panike, ker vaši možgani brez misli, ki povzročajo to.

Sprostite svoje telo

Tudi takrat, ko je oseba, živčni, je njegovo telo popolnoma napeto. Zdaj pa si predstavljajte, kaj se zgodi, da oseba doživlja panični napad. Torej, če ste blizu te države, si je vsekakor treba sprostiti, ne samo moralno, ampak tudi fizično. Dihajte globoko, si udoben položaj - in sprostiti vse napetosti v mišicah, ki jih sprostite in poskusite, da jih ne seva nekaj časa. To je najbolje narediti vzporedno z meditacijo. Saj ne bo imel idejo, da bi vaše telo napeto spet, tako da bo učinek še boljši.

Skrbeti za svoje okolje

V mnogih primerih, lahko anksioznost in napadi panike jih vse, od vašega okolja povzroča: množice, visoki nadmorski višini in glasen hrup, in tako naprej. Glede na to, da veš o težavah vašega živčnega sistema in težnjo, da napadi panike, lahko preprečite veliko od njih, če ste dovolj pozorni na svojo okolico. Prepričajte se, da ste obkroženi z samo tiste stvari, ki vam prinašajo pozitivna, če imate sproščujoč tuš - bo ob prvem znaku njegovega napada, če si miren svečo - jih svetlobe. Dejstvo je, da je veliko lažje, kot se morda zdi - samo okolje, več pozornosti kot običajno.

Prositi za pomoč

Nimate iskati zdravnika in poklicati rešilca, ker se napad panike v svojih zgodnjih fazah lahko z lahkoto preprečiti z domačimi sredstvi. Vi že veste, o ustreznih dihanjem, misli in sprostite svoje mišice telesa. Ampak to je tudi zelo dobro, če se bo tvoj prijatelj, ki vas lahko odvrne pozornost od vaše težave. Če ste sposobni govoriti z nekom, bo napad panike potekal samo po sebi. Toda tudi vi morali potruditi, saj je v okviru pogovora boste morali čim bolj osredotočiti neposredno na pogovor o tem, kaj druga oseba reče, ali slabe misli bodo spet mogli izpolniti svojo glavo, kar je povzročilo nadaljevanje napad panike. Tako boste lahko spopasti s problemom in se izognili veliko neprijetnih situacij.