Kako voditi pravilen način življenja. Pravila zdravega življenjskega sloga

Trpijo zaradi nespečnosti, pogosti prehladi, depresije in glavoboli, smo začeli razmišljati, da nam telo daje precej očitno stiske. Obrača k zdravniku ali izkušene sodelavce za nasvet, pogosto slišimo mnenje, da je treba izvesti pravilen način življenja. Večina ljudi ima splošno predstavo o pomenu tega izraza, vendar nianse, ki gredo v svojih postulatov, ki jih ne poznajo in ne uporabljajo v vsakdanjem življenju. Pogovorimo se o tem, kaj so pravila, ki so podobni.

Pregled

Torej, kaj je pravilen način življenja? Na splošno lahko ta izraz opišemo kot kombinacijo dejavnikov, ugodno vplivajo na življenje, zdravje in dobro počutje katere koli osebe. Preprosto povedano, to je naša dejanja in dejanja, katerih redno ponavljanje nam omogoča, da se počutijo odlično. sistem prava vrednost vključuje posebne zahteve za prehrano, telesno vadbo, dnevno rutino, duhovno komponento. Skratka, pravilen način življenja je prisotna na vseh možnih področjih.

Kako začeti spremeniti prehrano?

V sodobni družbi, se domneva, da so osnovne zahteve v zvezi s prehrano. - Smo, kar jemo. Ta stavek je utemeljena v mnogih pogledih. Za začetek smo opozoriti na osnovna pravila. Odreči junk hrane, kumarice, prekajene, pečene, moka, vse, kar negativno vpliva na naše telo, na splošno in dela prebavil zlasti. Ti ukrepi bodo pomagali začeti voditi zdravega načina življenja. Pravilna prehrana temelji na bolj kompleksnih postulatov, mora vaša dnevna hrana optimalno uravnoteženo. To ne bo pomagalo le ne boli, ampak tudi okrepi imunski sistem in vitalnost. Prosimo, upoštevajte, da je zdrava prehrana je od se vam ni treba, da hitro ne prehrana. Omejevanje kalorij je običajno le pripelje do negativnega rezultata, izčrpanosti.

Ugodni in potrebne snovi

Pravilna prehrana je način življenja - to je slogan je priporočljivo, da se vsako osebo, ki kot osnovo. Pogovorimo se o tem, kaj je treba komponente nujno treba vključiti v redni prehrani. Ti vključujejo:

• Vitamin C je potreben za imunski sistem in ščitijo telo pred različnimi virusi. To spodbuja nastajanje kolagena, zaradi česar bivanje koža elastična dlje in mlade. Vitamin najdemo v citrusih in jagode.
• Kalij. To je vsestranski, uporabno snov v telesu, ki je odlično preprečevanje bolezni srca, visok krvni tlak. je potrebno tudi kalijev za tvorbo kosti in mišični sistem. Prav iz suhih marelic, banan, živali in perutninskega mesa.
• Kalcij. Osnova za oblikovanje zob in močnih kosti. V velikih količinah, je ta mineral najdemo v mlečnih izdelkih, pa tudi zelje.
• Iron. Ta komponenta je odgovoren za dobavo bistvenega kisika celice. Odsotnost snovi, da povzroči anemijo, redno utrujenost, apatija, zmanjšano delovanje imunskega sistema. Železo se nahaja v rdečem mesu in stročnice.
• Vitamin D je odgovoren za absorpcijo kalcija v telesu, je bistvenega pomena za pravilen razvoj otrok.
• Vitamin E pomaga izboljšati kožo in lase, podpira zaščitno funkcijo telesa. Treba je najti v oreščki in semeni.
• Magnezij. Druga vsestranski in pomembna snov. Ugoden vpliv na živčni sistem, stanje mišic in kosti. To preprečuje nastanek možganske kapi ter drugih bolezni srca.

Med drugim mora biti prisotna v prehrani beljakovine, prehranskih vlaknin, maščobnih kislin. Pravilen način življenja pri ženskah v položaju vključuje uporabo folne kisline. Ta dragocena snov nujna za razvoj ploda. Redno uživanje določenih vitaminov in zelenja in avokada znatno zmanjša tveganje za okvare ploda.

To pomembno in potrebno pijača

Ne pozabite na zelo uporabno pravilo - popijejo vsaj dva litra vode na dan. Mimogrede, uporablja tekočina lahko dvakrat koristno, na primer, črni čaj pomaga pri krepitvi krvnih celic in tako pomaga naš imunski sistem, da se veliko bolj učinkovito boriti različne viruse. V mnogih državah priljubljenih in zeliščnih čajev. Niso le odlična preventiva, ampak tudi pravno sredstvo. Torej, lahko pivo limonske trave, ginseng in druge koristne darove narave.

Ne pozabite, da naložite telo

Pravilno, zdrav življenjski slog vključuje redno vadbo in. Izogibajte dejavnosti in športne vaje ne splača, pa ne le izboljša sliko, ampak tudi pomaga pri krepitvi zdravja. Seveda, pod določenimi ukrepi. Zmerna redna vadba zagotavlja stimulacijo limfnega sistema, ki je odgovoren za odstranitev ostankov, toksinov in drugih nečistoč iz našega telesa. Tako čiščenje telesa in krepi imunski sistem znatno zmanjša nevarnost prehladov in virusnih bolezni. Da bi ohranili ustrezno ton telesa je treba dati ne več kot eno uro na dan športne aktivnosti, vendar je povečanje obremenitev lahko povzroči Premorenost in kronična utrujenost. Poskusite biti pozorni na vse skupine mišic. Push-ups so odgovorni za krepitev srčno mišico in trebušne vaje za izboljšanje prebavnega trakta.

Iščemo za dušo

Pravilen način življenja lahko in bi morali vključevati posebne vaje. Vsak človek je svobodno izberejo sami, drugi raje klasično utrjevanje, in nekdo poskuša doseči harmonijo s pomočjo joge in drugih vzhodnih naukih. Take tehnike koristne za zdravje ljudi in stanje njegovega živčnega sistema.

Smeha in živčnih okvar

Kako voditi pravilen način življenja? Najpreprostejši nasvet je, kot sledi: uživajte svoje življenje in uživaj. Poskusi za zmanjšanje negativnih čustev, ki so v različnem obsegu so prisotne v našem življenju. Ne pozabite: ne podaljša življenjsko strah in solze in smeh. Taka teza je izkazal tudi znanstveniki. Tako se je po teku raziskave, ljudje, ki se pogosto soočajo zasveti z nasmehom, redko zbolijo in imajo večjo vzdržljivost. Toda stres, nasprotno, povečanje proizvodnje negativnih hormonov, ki slabijo naše zdravje, zaradi česar je bolj občutljiva na agresivne napade virusov. Redno shake živca lahko vodi do povečanja debelosti, zgodnje in poslabšanje znakov skleroze.

Kako, da se vključijo in se ne zlomi?

Mnogi se sprašujejo, kako začeti na pravi način življenja. Odpovej stalne navade precej težko in včasih skoraj nemogoče. Ne obupa. Za začetek, da načrt za spremembe, ki jih morajo držati. Vizualizacija omogoča proces veliko bolj jasno in bolj jasno. Naredite seznam naslednja temeljna načela:

• Spreminjanje prehrana, uživanje v kratkih intervalih na določenega časa.
• Prisotnost zmerno, vendar redno vadbo.
• Zavrnitev slabih navad.
• Oblikovanje novega sistema vrednot.
• Našli koristne in zanimive hobi.
• Počitnice, še posebej po napornem delovnem dnevu.
• Klepetajte z ljudmi, ki delijo svoje poglede.

Ne hitite takoj obvladali celoten seznam, premaknite postopoma, se bo postopoma mastering nove višine pomaga izogniti okvare. Načrt mora biti ne le uporabne spretnosti, ampak tudi vaša dnevna rutina. Glede na biološke ritme človeka, lahko nastavite urnik, ki vam bo pomagal doseči najboljše rezultate na vseh področjih življenja.

Spremenite slabe navade v uporabne

Pravilen način življenja vedno vključuje opustitev slabih navad in po uporabnih pravil. Kaj škoduje vašemu telesu najbolj? Najpogostejši problemi našega časa je hrepenenje za alkohol in nikotin, da govorimo o malo verjetno, da je treba vsak od nas ve, da take napake zmanjšajo življenjsko dobo njihove nevarnosti. Ampak, da dobre navade vključujejo spi! Sedeli smo se pozno ponoči na računalniku? Ta odločitev bo negativno vplivalo na zdravje. Idealno bi bilo, morate iti v posteljo ob istem času vsak dan, naj bo vsaj 8 ur, samo počitek. Da bi telo, da bi bilo lažje, da se sprostite in se potopite v spanec, glavo za večerni sprehod ali prezračiti prostor za 15-20 minut.

Na potrebe po osebni higieni

Druga koristna navada, ki smo navaditi svoje otroke že od zgodnjega otroštva - umivanje rok. vas bo ta preprosta navodila zaščito pred številnimi virusi. Zato je najbolje, da se ponovi higiensko manipulacijo dvakrat zapored, se bo okrepila zaščitni učinek. Želite osvoboditi svoje telo? Ne pozabite, da se stuširam vsak dan, in nekajkrat na mesec, da gredo in videli v kopeli ali savni. Topla voda in zrak spodbujanje notranje procese, kot tudi uničujejo bakterije.