Korak platformo. zdrave odločitve

Korak aerobika - lekcija uporabne in prijetne. Uveden v 90. letih, je ta vrsta fitnesa hitro pridobili popularnost po vsem svetu. Za opravljanje posebnih vaj potreben korak-platformo, je tudi korak na palubi ali korak krovu.

Osnova teh aerobike - korak gibanje, s pomočjo ohišje je imitacija dviga po stopnicah. Osteoporoza in artritis, težave z dihanjem, kardiovaskularni sistem in krvni tlak lahko ostane v preteklosti, zahvaljujoč dobro izbrane-sklopov vaj. Izboljšanja vzdržljivosti, je zagotovljena pozitivne učinke na živčni sistem in celotno telo.

Popravek oblika golenico, krepitev zadnji del stegenske mišice - stalno dovoljenje za zaposlitev, da je v odlični formi. In platforma korak se lahko uporablja tudi za razvoj mišic trebuh, roke in hrbet, zaradi česar je telo bolj prožno.

Glavno merilo za izbiro te tek - njegova višina. Poleg tega velja, da nižja stopnja uveljavljanje je ustrezno nižja mora biti sam svet. Za začetnike je optimalna višina - 10 cm, in strokovno bo pristop visoko korak platformo - 25 cm ali več, zagotavlja veliko breme. Proizvajalci športne opreme upoštevati, da z redno telesno dejavnostjo na koncu izkaže začetnik v strokovni, in je trenutno na voljo modeli z nastavljivo višino. Standardno se šteje, da je širine 40 cm, in kot dolžino vašega stopala ramen širina narazen - v najboljšem primeru odbor za usposabljanje naj bi bilo približno 10-15 cm preseči te razdalje.

Kaj še moram iskati pri izbiri? Kvalitativne materiala, visoka trdnost in odpornost, površinska zagotavljanjem ustreznega "vezi" s čevlji - najpomembnejših lastnosti, ki jih mora imeti dober korak platformo v celoti. Reebok, na primer, proizvaja določene modele z valovito rebrasto površino. Nekatere funkcije - težišče premaknilo navzdol.

Ti ukrepi bi bilo mogoče, da se zagotovi varnost pri tem korak aerobiko - odlaganje in zdrs praktično odpravljena.

Še posebej priljubljena med profesionalnimi športniki so večnamenski (kombinirana) modeli. Preoblikovala korak platforma omogoča njeno uporabo v različnih obremenitvah. več možnosti konfiguracije, se lahko obrnete na krov v sedežu z hrbtu - to je dovolj za dvig kota sveta.

Poleg običajnih platform na trgu športne opreme je mogoče videti uravnoteženje svojo površino - napihljiva silikonske polobli. Z njihovo pomočjo je mogoče ne le za krepitev mišic nog, hrbta in tiska, ampak tudi
razvije občutek za ravnotežje. Komplet se lahko ponudi ekspanderji in gimnastične žoge.

Koraki napade na ploščadi in skok nad njim, toeing prosti nogo, potiska na stran, premakniti z rotacijo trupa pod kotom 90 stopinj, sklece za trebušne mišice, vaje se izvajajo, medtem ko leži na hrbtu, in notranji stegna mišice, ki leži na svoji strani - vaje za korakom platforme lahko opravlja široko paleto. Spustiti poskuse s plesnimi gibi, ki uživajo dejavnosti s svojo najljubšo glasbo. Vendar ne pozabite, da je toplo-up, glavna enota in zadnji del koraka seveda aerobike je zaželeno, da se izvedejo stalen nadzor nad impulz in splošnega stanja. Obremenitev moč mora biti primerna starosti in telesne vadbe, in da bi dobili želenega rezultata, je treba postopoma povečuje hitrost in zahtevnost vadbe.