Katere mišice delajo pri hoji? prednosti hoje

Hoja - to je najbolj naravno človeško način potovanja. Znanstveniki že dolgo dokazano, da je hoja potrebno za dobro zdravje. Vsakdo želi ostati v dobri formi in dobre volje, občutek, moč in pogum, ampak malo ljudi se zaveda, kako pomembno je, da to redno hojo peš. Samo 20 minut na dan lahko podaljša človekovo življenje do 30%! Katere mišice delajo pri hoji? Tisto, kar je dobro za vas? To je tisto, kar se bo razpravljalo v članku.

prednosti hoje

Ko je sedeči način življenja, še posebej v sedeči delo na računalniku, povečuje možnosti za pridobivanje težave s srcem, debelost, celo raka.

Hoja v hitrem tempu, si krepijo kardiovaskularni sistem, krvni obtok in dihalni sistem. Ko redno vadili, zmanjšuje holesterol, preprečuje razvoj ateroskleroze in krčne žile. Ne masaža ni nadomestek za hojo, če imate težave medvretenčne ploščice. Tudi izboljšuje prebavo. Pri hoji, so vsi organi nasičeno s kisikom pridobljene toksinov.

Katere mišice delajo pri hoji? Šlo je skoraj vse mišice telesa: tiska, mišice, ki podpirajo hrbtenico, spodnji del hrbta, zadnjica, stegna, tele.

Na vsakem nivoju obremenitev hoje vas bo serviser in lajšanje stresa.

Povprečen človek se odvija na dan 2-3 tisoč korakov. Japonci so znani po dolgoživosti, menijo, da je potrebno opraviti 10 tisoč. To je povsem mogoče, če zamenjamo javnega prevoza pohodništvo, zavrne dvigalo izlete v trgovinah z avtomobilom in tako naprej. D.

Razpoložljivost tega športa

Vedno bolj, lahko najdete mladim, da hodi na dolge sprehode s posebnimi pripomočki, štetje korakov, starejši s palicami, striding živahno skozi park, lastniki psov, srečnih ljudi hodi s svojimi hišnimi ljubljenčki za nekaj ur. Hoja je dostopna vsem in koristna za vse.

• Hoja ni potrebno, da se naučijo. Vaše telo že ve, gibanje, moramo le, da nadzirajo intenzivnost in trajanje sprehode.
• Storitev je brezplačna. Ljudje, ki niso vključeni v njihovo fizično pripravo, se pogosto pripisuje pomanjkanju finančnih sredstev v fitnes centrih. To je neverjetno, kako veliko ljudi preživijo ure priti do telovadnice na avtomobilu, in da hodi po tekočem traku. Ta čas, namenjen na sprehod v park, da bi čim več koristi in obdržati dobre volje in časa, porabljenega v prometnih zastojih.
• V takih športnih vaj čim bolj zmanjša tveganje za poškodbe, ker so sklepi in kosti ni preobremenjen.
• Oseba lahko začnete vaditi hojo na kateri koli ravni kondicije in kadar koli teže, ker ni "faza let", ko obe nogi nad tlemi.

vrste sprehod

Obstaja veliko vrst hoje, izbiri, ki se lahko prilagodi obremenitev različnih mišičnih skupin. Katere mišice sodelujejo z različnimi vrstami hojo? Zdaj se bo razpravljalo.

Hoja po stopnicah

Hoja po stopnicah intenzivno krepi mišice stegna in teleta. Če se povzpeti po stopnicah, ki so dani na površini samo nogavico, in trdno opira na zgornjem delu stopala, narediti naslednji korak. Ko se uporablja za nalaganje, poskusite, da gredo skozi korak. Hoja po stopnicah - odlično vadbo za vaše telo!

Hoja na kraju samem

Pri tej vaji nujno tudi zapusti hišo. Poskusite dvigniti kolena čim višje, ne dajo nogo na peti, mora stopalo pri hoji biti gladka, narediti korake mehke. Premikanje rok pomaga povečati intenzivnost in obdržati ravnotežje.

hitra hoja

Express, ali Nordijska hoja je hitra in dolgi koraki. Ena noga mora biti vedno v stiku s površino, kar pomeni, da ne more premakniti v tek. Podpora noga še vedno naravnost, roke v gostem prometu. To je zelo učinkovit način, da izgubijo težo, vendar to ni priporočljivo za ljudi z ravnimi nogami.

Nordijska hoja

To je najboljša izbira za študij skoraj vse mišice. Roke premakniti v nasprotju z nogami, kar znatno povečanje in večjo ramen dela. Ko je nordijska hoja z uporabo posebnih palic, zaradi česar delo in ramena, na koncu vključuje skoraj 90% vseh mišic, ki omogoča gorijo veliko več kalorij. Nordijska hoja je priporočljiva za ljudi v starosti, saj zmanjšuje obremenitev na nogah, palice absorbirajo udarce, iz katerega po navadi vpliva na kolena in hrbta.

Nasveti

Katere mišice delajo pri hoji, že veste. Preden začnete to vrsto vadbe, poslušali nekaj koristnih nasvetov:

• Med hojo v svojem tempu in na majhni razdalji je minimalna obremenitev mišic. Poskusi, da prenese približno 5 kilometrov na dan, s povprečno hitrostjo 6 km / h.
• Optimalna hitrost hoje pogosto je individualno in je odvisna od dolžine človeških korakov. Zato se šteje, da je intenzivnost hoje števila korakov na minuto. Na primer, 60 korakov na minuto - zelo počasno hojo, več kot 140 - zelo hitro. Posebne zapestnice, lahko aplikacije za pametne telefone pomaga pazi na ta kazalnik, ker štetje korakov v mislih - to je skoraj nemogoče. So lahko opazili, kako hitro ste postali fit in močnejši.
• Obremenitev je treba povečati. Ko čutite, da ste postali enostavno, da se premaknete na določeno hitrostjo, poskusite potovati enako razdaljo hitreje.
• Zapomnite si: če želite zamenjati hoje šport, bo vaš sprehod se pravi vaja. To pomeni, da bo vaš srčni utrip se poveča, mišice - napete, če ste brez težav, tako da vaše telo je prilagojeno na obremenitev in je treba povečati.
• Bodite potrpežljivi, rezultat ne bo strele. Pravilnost in trajanje zaposlitve - uspeh in zdravje.
• Ne pozabite, udobne čevlje in oblačila.
• Vsaka vaja se ne sme izvajati s polnim želodcem.
• Pazi na držo, če se zravnajte, uporabiti za spinalno hoje pa v škodo.
• Poskusi dihati, dih - skozi nos, izdih - skozi usta.

Dalje, za zdravje in dolgo življenje!