LFK Pri osteohondrozi

Osteohondroza je postala nadloga sodobnega življenja. Veliko delovnih ljudi je prisiljeno preživeti veliko časa v eni situaciji, na primer, sedel na monitorju osebnega računalnika ali prenosnika. In to je preobremenjeno s kondrozo vratne hrbtenice, če ne sprejmete nikakršnih zaščitnih ukrepov. Kako ravnati in kaj storiti, da bi se izognili bolečinam? LFK pri osteohondrozi vam bo preprosto rešil, odpravil bolečine in okrepil hrbtenico, vrnil svojo mobilnost! To gimnastiko lahko naredite nekaj ur po obroku, ne pa pred spanjem. Vadbo je treba opraviti gladko in natančno, pozoren na reakcijo vašega telesa - če vaja povzroči hude bolečine, je bolje, da to ne storite ali pa kar se da natančno in počasi. Pred poukami morate narediti ogrevanje, da boste ogreli mišice, ker lahko hladne mišice zlahka poškodujete.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo

1. Leži na tleh na hrbtu, dvignite in potegnite roke na noge, upognjene na kolena. Držite ta položaj pet sekund. Vadba je treba opraviti desetkrat.

2. Začetni položaj leži na tleh na želodcu. Noge so ravne, roke upognjene na komolcih. Sklicujoč se na komolce, morate poskušati dvigniti trup gor vzporedno s tlemi (vaja se imenuje "plank"). Plečeta, pas, medenico - na isti ravni. Pet ali osem sekund, ostanejo v baru, naredijo dva pristopa, nato ležita na tleh in se popolnoma sprostita.

3. Lezite na hrbet, noge, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa. Istočasno dvignite roke in noge, z rokami primite kolena, poskušajte potegniti glavo v bazenu in se v tem položaju pomikati naprej in nazaj desetkrat.

4. Druga zelo učinkovita vadba LFK z osteohondrozo: ležite na hrbtu, noge naravnost, roke v straneh. Pri vdihu spodaj oba kolena navzdol držite nekaj sekund v tem položaju, nato pa le noge spustite na levo. Izvajati osemkrat v vsaki smeri.

5. Leži na želodcu, roke vzdolž trupa, noge skupaj. Dvignite glavo, ramena in prsni koš, medtem ko potegnete roke nazaj, v tem položaju držite za pet do osem sekund, nato pa se spustite in sprostite.

6. Stoj na podlakti in boke (na vseh štirih), peljite desno stran in jo premaknite v krog najprej naprej, nato pa nazaj. Enako storite z levo roko. Nato počasi spustite kar v desno, nato pa na levo.

Če imate težave s cervikalno osteohondrozo, v tem primeru obstaja tudi poseben vaj. Upoštevati je treba, da je treba za zdravljenje vratu nenehno gnetiti. LFK s cervikalno osteohondrozo je zelo preprost:

1. Stoj, obrnite glavo z nekaj napora na desno in levo petkrat. Pristopi se lahko izvajajo toliko, kolikor bo to omogočilo zdravstveno stanje.

2. Ista obrne, vendar z glavo navzdol.

Če boste poslabšali bolečine v spodnjem delu hrbta, bo zdravljenje z ledvično osteohondrozo pomagalo obvladati bolečine in doseči harmonijo:

1. Če imate črtico, jo držite vsaj minuto. Lahko naredite več pristopov, vendar bodite pozorni na vaše zdravje.

2. Stojte naravnost in pobočja od desne proti levi, naprej in nazaj. 10 strmine v vsaki smeri.

3. Idealna vadba vadbene terapije za osteohondrozo je push-up. Popolnoma krepi hrbet, pa tudi roke in prsi. Na več načinov naredite od deset do petnajst pushupov.

Pred osnovnim kompleksom vaj se nujno ogreje, lahko obesimo na palico za širjenje hrbtenice. Ne pozabite, da zaradi bolečine ne morete vaditi. Čutite lahko malo neprijetnosti, ne pa bolečine! Na trdo površino, brez mehkih žimnic - samo telovadnica. Pas ne sme preganjati.

Poleg vaj je zelo koristno za plavanje, kolesarjenje ali smučanje z osteohondrozo. Aktivni način življenja vam bo pomagal premagati težave in bolečina se bo umikala.