Najbolj koristna hrana za srce in ožilje

Danes je naša prehrana ni uravnotežena in daleč od ideala. Poleg vseh drugih napak iz tega odlikuje pomanjkanje kalija in preobilica natrija ali jedilno sol. Danes menimo, zdrave hrane za srce in ožilje, saj je to pravilna prehrana lahko ohranimo mladost in zdravje našega obtočil. Vsakdo ve, da je pravilno delovanje srca - zastavno dolgoživosti. Seveda obstajajo primeri, med svojo družino in prijatelji, ko je zaradi bolezni tega pomembnega organa, ki se je vrgel iz življenja je še vedno zelo mlad. Toda zdravniki ne utrudijo vztrajajo, da je lahko zadosten nivo magnezija in kalija vsaj preprečevanju teh bolezni.

Zlatih pravil, kako okrepiti srce in ožilje

V prvi vrsti bo vsak zdravnik povedal, da ne morete jesti. Morda se zdi čudno, ampak gneča želodčne večkrat poveča tveganje za srčni napad. To je zaradi neustreznega pretoka krvi, saj vsi viri telesa namenjen prebavi težke obroke. Kri zgosti, je težje, da se razpršijo v žilah. Zato je bolje, da vstati od mize malo lačen. Drugo pravilo priporoča pusto na zeleno in peteršilj. To je ta listnata zelenjava pomaga normalizirati krvni pretok. To se zgodi tako, da poveča elastičnost žilnih sten in sprostitev gladkih mišic. Drug razlog pa je rešitelj paradižnikovega soka. To naravno sredstvo ogromno silo, da pomaga normalizirati pritisk, tako da je zelo koristno, da se s hipertenzijo in srčno popuščanje. In kar je najpomembneje, boste potrebovali kalij in magnezij. Uporabne izdelke za srce in ožilje zagotoviti dovolj od njih na dnevni osnovi.

Zakaj potrebujemo kalij

To je resnično čarobna element v sledovih sodeluje pri presnovi, je treba za absorpcijo beljakovin, živca in mišične aktivnosti. Uravnotežena prehrana mora vsebovati zdrave hrane za srce in ožilje, ki ga vsebujejo, v velikih količinah. V tem primeru, morate upoštevati naslednje vzorec: pomanjkanje kalija sproži bolezni srca in zdravila, ki predpiše zdravnik še naprej zmanjšujejo njegovo raven v krvi. Torej, če je potrebno malo huda bolezen pravilna prehrana za posebej kalcija in magnezija. Zdaj preuči podrobneje, kaj so zdrava hrana za srce in ožilje v. Ta seznam bi moral biti doma vsak človek, potem je verjetnost bolezni srca padel večkrat.

Sadje in suhega sadja

Ni čudno, da je pregovor: ". Eno jabolko na dan, bo pustil zdravniki brez dela" Te čudovite sadje zagotoviti hrano za srce. Izdelki, ki vsebujejo najmanj kalorij in največjo korist, medtem ko je še vedno zelo okusna - vse o rožnato sadja. Vsebujejo vlaknine, ki je najbolj bistven element za zniževanje holesterola. Del kalijevega med drugim aktivira izločala, zmanjša otekanje in prikazuje telo pektin škodljivih snovi. Ampak ne bodo samo jabolka vam omogočajo, da se uprejo bolezni srca.

Šipek strjevanje krvi in ščiti pred aterosklerozo in zmanjša količino holesterola. Še en uporaben izdelek - grenivke. Ne le preprečuje prezgodnje staranje srčne mišice, ampak tudi telo z vitamini. Ne smemo pozabiti na avokado. To omamljanje sadje vsebuje veliko kalija in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Takšen sestavek, ki omogoča telesu, da obvladati stres in visok krvni tlak.

zelenjava

Prva stvar, naj bodo pozorne na listnati zelenjavi, ki jih ponujajo hrano za srce. Izdelki vključeni v ta seznam, so vsi seznanjeni. Torej, to je zelena solata, špinača, rukola, in mnogi drugi. To je najbolj uporabne izdelke za srce. Vsebujejo velike količine magnezija, ki prispeva k kisikom bogate krvi, kar ima za posledico ponavljalne frekvence, je preprečevanje krvnih strdkov. V zimskem času, ko so sveža zelišča ni mogoče najti, lahko uporabite na voljo zelenjavo s. To je lahko katera koli zelje - zelje in brokoli. Zelo uporaben za miokardni česen. Vsebuje aktivne elemente, ki preprečujejo srčno popuščanje in lajšanje napetosti iz žilnih sten. Zelo dober za srce svetlo buče. Vsebuje veliko kalija in vitamina C. skupaj prispevajo k boju proti aterosklerozo, zniževanje krvnega tlaka. Kot lahko vidite, so najbolj uporabne izdelke niso drage, in je na voljo za srce.

Stročnice in žitarice

Vse nas učili od otroštva, ki imajo koristne kašo. To je res, ampak dejstvo, da stročnice in žitarice - so izdelki za krepitev srca, smo ponavadi učijo le na recepciji kardiologa. Bodite prepričani, da začnete dan s porcijo žit, dodamo fižol v prvem in drugem tečajev. Ti izdelki so dobri, ker vsebuje veliko topnih vlaknin, varujejo krvne žile od odlaganja holesterola v njih.

Ne pozabite, da so uporabne samo cela zrna. Izjema je oves, ki se uporablja v obliki kosmičev. Vse Quick-kuhanje žita - topne, polizdelkov in končnih ni dobro za telo. Kot dodatek za žita odlično sojin protein, je lahko tofu, kar je izjemno ugodno za srčne mišice. Gre za beljakovine v čisti obliki, brez škodljivih maščob. Če menimo, izdelke za krepitev srca, sojine stoji na enem od prvih mest. Pomaga tudi nekatere oblike raka in zelo dobro vplivajo na zdravje srčne mišice.

Ribe ali meso

Mi smo navajeni, da jedo meso. Kaj miza brez mesne kroglice, bogastvo boršč, meso, omako? Toda v resnici je precej težka izdelek, ki je lahko prebavljiva, ki jih telo samo zdravi. Če govorimo o tem, kaj hrana za zdravo srce, potem je jasno, izbira mora biti v korist rib. Morda ne vsi vedo, vendar je uporaba le 100 gramov rib na teden, je skoraj dvakrat zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Ribe ne vsebuje visoko tališče masti, za razliko od govedine. To je osnova za moč zdravje srca. Še posebej koristno maščobne morske ribe. Vsebuje maščobne kisline, ki so ključne za naše srce in ožilje. Redno uživanje rib zmanjša tveganje za srčne napade in srčnega infarkta.

matice

Navedli smo glavne hrane, bogate s kalijem. so bistvenega pomena za srce, zato poskusite, da so na vaši mizi, so se srečali tako pogosto, kot je mogoče. Posebej želim izpostaviti orehe. Samo peščica orehov na dan za dopolnitev zalog maščobnih kislin in izboljšanje delovanja srčne mišice, zmanjšuje tveganje za razvoj resnih bolezni, izboljšanje spomina in mišljenja. V tem primeru je matica je odličen vir beljakovin. Ne le grški, ampak tudi mandljev, indijski, les, pinjole so zelo dobro za srce.

rastlinska olja

V vsakem bolezni srca, je treba izključiti iz hrane živalskih maščob v. Toda na rastlinsko olje tabu ne velja. V nasprotju s tem, olivno vsebuje veliko količino vitamina E. Ta izdelek preprečuje tromboze v žilah.

Zelo uporabna kot sezam, laneno seme, bučno olje, mandljevo olje. jih zlorabljajo za nič, ampak prispevajo k hrani eno do dve žlici na dan, bi bilo zelo koristno. Ne samo srce, ampak tudi največji organ - bo koža zelo hvaležen.

Izdelki škodljive za srce

Naša hrana vsebuje veliko število "skritih" maščob bolj pogosto. To je različnih margarin, modificirane maščobe, ki so zelo nevarne za srce in ožilje. Za ta bombe smo plačali pogosto zelo visoko ceno. Misliti s svojo glavo, greš v trgovino po velikem številu klobas, izdelkov v pločevinkah, pecivo, vse diši in pritegne pozornost. Ampak kot čas killers srca in svojega zdravja ter se prekajene in prekajene klobase, kaviar, šampanjec in peneča vina, pivo in žgane pijače. Vsi izdelki, ki vsebujejo margarino, preveč, so v nevarnosti.

Lahko jesti raznoliko, okusno in dobro, je veliko manjše vsote za izdelke. Za to potrebujemo različne zelenjave in naravne začimbe, ribe, žitarice. Za sladico, izberite mlečnih izdelkov in sadja.

Zdaj, ko vem, kaj je dobro za srce. ti izdelki niso tako težko kupiti, da so v trgovini vse leto in niso tako drage. Večina ljudi opustitev prekajene, ocvrte, maščob in sladko, sprva neprijetno. Toda zelo kmalu, oseba začne čutiti lahkotnost, čilost, dober humor in njegovo zdravje je bistveno izboljšalo.