Plavanje v bazenu - koristi za zdravje so očitne

Plavanje v bazenu prinaša maksimalno korist za številko in zdravje. Poveča splošni ton telesa in istočasno pomaga sprostiti. Treba je poznati nekatera pravila vodnih razredov, katerih glavni so spodaj navedeni.

Torej, če nameravate združiti plavanje z drugo telesno dejavnostjo, je treba vodne športe prenesti v drugi načrt. Na vodni površini ali fitnesu po vodni aerobiki ali kopanju v bazenu ni priporočljivo, ker ima voda velik vpliv na človeško telo: temperaturo, kemično in mehansko. Aktivira skoraj vse aktivne biološke točke, krepi endokrine žile in krvni obtok. Kopanje v bazenu je koristno tudi zato, ker med izvajanjem teh gibov srce deluje še bolj učinkovito kot pri vadbi na stacionarnem kolesu.

Plavanje v bazenu je treba opraviti po temeljitem gnetenju ramen, vratu in splošnemu segrevanju mišičnega sistema. Strokovnjaki priporočajo, da masažo potekajo v sredini med nosom in zgornjo ustnico. S pomočjo te masaže lahko odstranite vpenjanje mišic.

Če je bil dovoljen daljši odmor, je treba nove dejavnosti v bazenu izvajati strogo v skladu z razvitim programom. Število obiskov na teden je vsaj trikrat. Obenem mora biti prehrana skrbno uravnotežena in lahko vzdrži potreben čas med usposabljanjem in prehranjevanjem.

Priporočljivo je, da se približni način treninga nastavi po naslednjem vrstnem redu od prvega tedna razredov:

- dva tedna - 4 krat 25 m;

- pred peti teden - 2 krat 100 m;

- pred desetom tednom - 4 krat 100 m;

- 15. teden - 3 krat 200 m;

- 20. teden - 4 krat 200 m;

- od 21. tedna - 2 krat 500 m ali 5 krat 200 m.

Če želite preprečiti utrujenost, morate zamenjati plavanje in počitek. Torej, po desetih minutah aktivnega treninga pet minut moraš ostati na robu bazena na vodi.

Za povečanje bremena lahko zamenjate plavanje in nekatere elemente vodne aerobike. Primer je seznam vaj: obrnite hrbet v stran in dvignite noge pod različnimi koti. Noge lahko dodate tudi stranicama, vrtenjem, guganjem naprej in nazaj. Dokončajte vaj s simuliranjem korakov na kraju samem.

Poleg splošnega izboljšanja, plavanje v bazenu omogoča, da se znebite prekomerne teže. Ta vrsta zasede v povprečju približno 200 kcal v povprečju 40 minut. Plavanje v bazenu z zelo aktivnim bremenom na človeškem telesu je optimalna in učinkovita telesna aktivnost za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico in sklepom, manifestacijo krčnih žil ali travme kostnega sistema. Takšen poklic kot plavanje v bazenu je korist za nosečnice in majhne otroke.

Za ljudi, ki so zelo pozorni na njihov videz, plavanje omogoča pridobivanje privlačnega telesa zaradi obremenitev vseh glavnih mišičnih skupin. Torej, usposabljanje mišic v prsih, hrbtu in ramenih se izvaja zaradi delovanja rok, ki pomagajo ostati na vodi. Med kopanjem se razvijejo in krepijo mišice nog, ker predstavljajo glavno gonilno silo.

To je dobro za kopanje v bazenu: stres je odstranjen, pri miru pride, hkrati pa oseba prejme energijo. Takšna protislovna čustva so možna zaradi čarobne moči vode. Konec koncev, ljudje navadno zelo utrujeni od stresa in toplote, med kopanjem pa telo potopi v hladilno in umirjujočo okolje. Takšna čustva vam omogočajo, da se dolgo ne počutite utrujeno in igrate šport veliko dlje kot na kopnem.

In zadnji pomemben dejavnik v korist kopanja v bazenu je, da ljudje dojemajo to dejavnost kot zadovoljstvo, ki ga želijo znova in znova občutiti.