Katere vaje je treba opraviti v bazenu nosečnice

Mnoge nosečnice ugotovili, da je kopanje v tem zanimivem obdobju, ki ni koristna vaja. Ampak vaje v bazenu - nekakšen način za pripravo na porod. So izjemno pozitiven vpliv na splošno zdravje bodoče matere.

Vaje za nosečnice v bazenu - posebej razviti kompleksne gibe povračilne narave, ki se izvaja v vodi, s strogo odmerjeno obremenitvijo pod nadzorom inštruktorja. Kopanje gibanja omogočajo nosečnice v kateri koli fazi sprejema samo koristi vadbe. Vaje so odlična priprava na porod v bazenu, odstranite obremenitev z mišično-skeletnega sistema, prispeva k težo nadzor, normalizira delovanje vseh telesnih sistemov. Poleg tega povečujejo vzdržljivost in razvija mišice, ki sodelujejo pri porodu.

Medtem ko je v vodi, noseča ženska doživlja breztežnosti, olajšanje gibanja. Nič ni bolj ugodno za pravilno počitek, izvaja kot plavanje v bazenu. Celoten kompleks je zasnovan za potapljanje s sapo, je obremenitev za mišice na nogah, rokah, prsih, pri plavanju pomeni vadbo, in seveda, sprostitev.

Vadba v bazenu z dih-gospodarstvu in se potopite v vodo, da bi otroka, da se prilagodijo na pomanjkanje kisika med porodom, in za mamo - to je odlična vaja pravilno dihanje v prihodnjih poskusih. Poleg tega, plavanje gibanja v vodi prispevajo k pravilni položaj zarodka v porodnem kanalu. Če nosečnica našel otroka na napačnem mestu maternice (zaklepa ali prečni predstavitev), ne glede na gestacijsko starost, so številni globinsko potapljanje, posebne vaje in masaža pristojni pomoč predati dojenčkovo glavo navzdol.

Bazen vaje za nosečnice

1. Strije. Holding na polico, morate poskusiti, da gredo na vzdolžni, prečni vrvice polushpagat. Stalni pasu globoko v vodi, boste morali skočiti in noge narazen.

2. Sukanje. Holding na polico, morate usesti, odriv prste in razširiti telo v eno ali drugo smer.

3. Lezite na hrbet, in z vztrajanjem na podpori, vajo "kolo".

4. Sprostitev. Te vaje so pogosto izvaja v celotni vadbo. So kot oseba, ki leži na vodi navzdol ali sploščen nazaj z rokami in nogami. Pod glavo lahko dal blazino. Leži na trebuhu, lahko nekoliko premakne ude.

5. Holding sapo. Skoki v vodo, zrak in klicanje potopiti pod vodo, roke zaponka kolena in noge skupaj. Druga učinkovita vadba - globinsko potapljanje: klicanje dih in se potopite v vodo. Dovoljuje globina - skoraj dotikajo bazen dno.

6. "Brook". Kot skupina nosečnic postal eden za drugim, in noge narazen. Prva ženska, ki je potopljen v vodo in plava med vsemi strune navzdol. Na površino postane zadnji v vrsti.

7. "Runaround". Z roko v roki, je ženska vrže eno nogo čez pridružile roke, tako da so bili vsi pete poslal znotraj kroga. Opravljajo skoki v teku na eni nogi.

8. "Zvezdochka". Ženska leži na obrazu vode tla orožje v rokah in nogah, in druge ovijalne nje v krogu izmenično nogah in rokah.