Polnjenje za Bubnovsky: domače delo

Zaradi sedeči življenjski slog, sedečega dela, dednih dejavnikov in drugih razlogov, je večina ljudi težave s hrbta, vratu in drugih organov mišično-skeletnega sistema. In če je prej je bilo težko rešiti problem, je sedaj original metoda dr Bubnovskaya. To pa je mogoče obnoviti primarno funkcijo pogonskega sistema. In da bi bilo resnično v svojem običajnem domu. Kakšna je cena za Bubnovsky je pravi za vas, se odločite sami.

Kaj je naboj doma?

Ne glede na bolezni, vrsto bolečine in drugih individualnih značilnosti, ki se polnjenje izvaja v načinu varčevanja z energijo. To pomeni, da so vse vaje narediti v počasnem ali zmernem tempu, brez sunkov ali nenadnih gibov. Polnjenje Bubnovskaya za začetnike je niz ukrepov za odpravo simptomov bolečine, neravnovesij v eno smer ali drugo. Namen teh preprostih in dostopnih vaj - da bo vaše gibanje ljubek.

Kakšne stvari se dogajajo?

Odvisno od sorte bolezni in prizadetih delih telesa razlikujejo naslednje vrste strokovnih medicinskih gimnastiki:

• Hrbtenice (v primeru skolioze, bolečih simptomov v ledvenem delu, greben, itd ...);
• koleno, rama, kolk, in druge spojke;
• vrat (osteohondroza).

Kot lahko vidite, dr Bubnovskaya polnjenje lahko rešili veliko težav, ugotovljenih pri bolnikih različnih starosti.

Kako pogosto izvaja?

Bubnovsky ne le prišli do svoje rekreativne gimnastike za vse priložnosti, ki pa ga preizkusite sami. Na koncu mu je uspelo, da se znebite vozička, obnoviti in zdraviti druge. Vendar pa je dober rezultat, glede na avtorja, je mogoče doseči le, če je dnevna delovanje kompleksa primerna za vas. V nasprotnem primeru je cena za hrbtenico Bubnovsky daje slabo ali zelo začasni učinek.

Ali obstajajo kontraindikacije ali omejitve obstajajo?

Ker je vsaka metoda namenjena odpravi določene težave, ki jih vsebuje nobenih kontraindikacij. Vendar pa je treba razumeti, da je vse čisto individualno, na primer, v pooperativnem proces sanacije. Zato zaračunavanje Bubnovsky sama izberemo posamično, ali pa predpostavlja prisotnosti kvalificiranega inštruktorja. Na primer, ti strokovnjaki delajo v središču zdravnika Bubnovskaya in njenih predstavništev. Prebivalci Sankt Peterburgu je mogoče najti na Vasilevsky Island, 5-Line, 70 in. Laon avtocesta, d 14, Building 1, črka A. Delovni čas: od ponedeljka do petka - od 9.00 do 22.00. v soboto - od 11.00 do 18.00.

Kakšne težave so rešili?

Zaračunavanje Bubnovsky - velik izbor vadbe, da se znebite bolečine v sklepih, ki jih naredi mehko in prožno, krepi. To vam omogoča, da se prepreči ali upočasni razvoj artritis, osteoartritis, protin, flatfoot.

Complex hrbtenice pomaga obnoviti mobilnost nazaj na bolnike z učinki skolioza, osteohondroza, medvretenčne kile. Posebne kompleksi vratu odpraviti težave, kot so "vdova grbo" ali "greben". Skratka, vse te vaje proti bolečinam, poravnajte hrbtenico, zdravljenje sklepov in preprosto olajšati življenje.

Preproste vaje za lajšanje bolečine v hrbtu

Celoten kompleks je sestavljen iz 6-7 vaj. Vsi izmed njih so opravili na tla s posebnim mat za jogo ali katerega koli drugega premaza. Prva stvar - priti na vseh štirih (bo poudarek na rokah in kolenih). Nato vdihniti in upognite nazaj. Na izdihom, lok vaš v nasprotni smeri. V jogi, se postopek imenuje "mačka". Ponovite gibanje na Vdihnite in izdihom 15-20 krat. Ne pozabite, da morajo biti vsa svoja dejanja, gladka in počasi.

Druga koristna vaja, ki vključuje takso v višini Bubnovsky imenovano "odsek korak." To poteka od osnove predstavljajo (spomnite prejšnje stališče, s poudarkom na roke in kolena). Upognite desno nogo v kolenu in sedi na njem, ki se gibljejo težo telesa v isti smeri. Potegnite levo nogo na stran, bo v nadaljevanju in hkrati natisniti svojo desno roko. Po drugi strani, na levi strani kaže, da ravno nogo. Zamrzne v tem položaju za nekaj sekund in spremeniti položaj rok in nog v nasprotno.

Pri izvajanju te naloge, poskušajo premagati bolečino in naredite potezo čim več vsakič. Število ponovitev za eno pristopa - 20.

Polnjenje od osteohondroza od Bubnovsky: "Bleeding" in segajo

Naslednja vaja se imenuje "črpanje". Začne se z vmesnimi postanki v kolenih in rokah. Naslednje, morate malo potisne nazaj svoje kolena in bi še več razdalja med rokami in nogami. Nato pazljivo sledite raztezanje naprej, lajšanje bremena na rokah. Ponovite postopek 5-6 krat, vendar bodite previdni, da ne ukrivi istočasno v hrbtu.

V naslednjem koraku, pojdite nazaj na prejšnjo izhodiščni položaj, upognite kolena (kot v sklece), izdihnite in spustite telo na tla. Biti na samem dnu, poravnajte orožja, spustite medenico nazaj na petami in se raztezajo mišice hrbta. Ta položaj je podoben otrokovo držo iz joge. Ponovite 5-7 krat. To je odličen polnilec kila. Po Bubnovsky, kot vidite, ni težko narediti. Glavna stvar, ki ne zahteva nobene opreme in vseh pristopov je mogoče izvesti doma.

trebuhu raztezajo in dvigala medenico

Izvesti iz ležečega položaja na hrbtu. V tem primeru, se noge ukrivljen na kolena in izvaja pritisk na stopala. Naslednje, morate določiti svoje roke v ključavnici glavo, brado s silo pritisniti na prsih. Naslednji korak je dvigniti zgornji del telesa (kot pri črpanje pritiskom). Poskusite odstraniti lopatice od tal in dosegli za komolec na kolena. Omeniti velja, da je število ponovitev ni omejeno. Upoštevajte jih, kolikor je mogoče.

Naslednja vaja - to je velik strošek za sklepe (Bubnovskaya saj ni za nič, imenovano "glavno skupne zadeve«). Narejena je iz položaja za ležanje. Nazaj in glava leži na tleh, noge oviti na kolena in roke širijo v vse smeri. Na izdihom s silo potisniti noge na tla in dvignite boke navzgor. Držite 1-2 sekund. Pomaknite se navzdol. Ponovite 10-30 krat. Na koncu kompleksa se lahko ponovi 2-3 krat.

Nekatere vaje za sklepe

Ta kompleks se lahko izvede zjutraj, ne da bi dobili iz postelje. To vam omogoča, da hitro zbudi in tune v nov dan. Začne se z vmesnimi postanki. jih vrtijo (obe nogi hkrati), levo in desno. To gibanje spominja brisalce na avtu. Nato poskusite na silo širijo svoje prste in nato stisnite. To ponovite 15-20 krat. Nato opisati obseg postankov v eni smeri in nato v nasprotni strani (vsaka 20-krat).

Upognite kolena. Izmenično spustite desno koleno na levo nogo, nato levo - v desno. V tretji fazi je treba izvesti nadgradnje medenice in konča kompleksno vadbo "mačka". Zdaj ste pripravljeni, da bi dobili iz postelje.

Najenostavnejši vaje za vrat

Če želite odstraniti stres iz vratne hrbtenice vam bo pomagal zadolžen za vrat Bubnovsky. Glavna stvar je, da je za izvedbo je snap. Za začetek, poklekniti in Crouch na petah. Dodatne potegnite čez krono. Počasi pa glavo na desno in levo. Nato poskusite obrniti glavo nagne na eno in drugo ramo. Samo povlecite uho na podlakti, in ne na ušesu. Ponovite na vsaki strani 5-10 krat.

Naredite glavo krog v obeh smereh izmenično. Predstavljajte si misli, da se na glavo - to je super svinčnik, s katerim poskušajo opisati krog na stropu. Glavna stvar, ki je ne poskušajte vrgel glavo nazaj. Potem se začnejo tresti glavo naprej in nazaj. Ponovite večkrat kot v prejšnjih vaje za vrat.

Za sprostitev poskrbi široko nogo, lovljenje svoje roke in komolce v položaju, spustite zgornji del navzdol. Predstavljajte si, da imate tok vode, ki teče brez težav na tla. Sprostite se.

Kompleks z išias, osteoporoze in kil

V prvi fazi, stojijo na vseh štirih. Nato pa glavo in hkrati zaniha boke v desno. Spremeni smer. Ponovite 5-6 krat na vsaki strani. Nato se vrnite v prejšnji položaj. Zavrtite boki izmenično na vsako od strank. S tem se lahko povežete glavo. Vajo ponovite 5-7 krat.

Vrnite se v prvotni položaj. Rahlo upognite kolena proti soigralca, poravnali svoje roke in se raztezajo naprej. Tako vam bo lahka in mehka raztezajo nazaj. Potem stojalo s poudarkom na rokah in kolenih. Razširiti svojo desno roko naprej in dvignite nasprotne strani, kot protiutež. Zadržite ta položaj za 4-5 račune. Ponovite z drugo roko in nogo. Pojdi nazaj na otrokovo držo, ki se gibljejo vaše telesne teže na petah. Dal glavo na tla, okoli hrbta in se raztezajo svoje roke naprej.

Pristop na steno. Širite pod preprogo. Ulezite se na hrbet. Nato dvignite obe nogi, s poudarkom na steni. Natančno gibanja, ki temeljijo na rokah in nogah, vzpon na steno. Premakniti tako, dokler vaš ledvene hrbtenice leži ob steno in noge se ne bo dvignilo visoko. Zamrzne v tem položaju za 4-5 račune. Izdihom in vdihniti. In nato nežno nižje noge v ozadju glavi. Za izhod iz držo, je dovolj, da izvrši preobrat nazaj ali ležijo na vaši strani in vzpon.