Tony Horton: učinkovita vadba

Popoln, napeta telesa - danes, morda sanje vsakega človeka. Šport gibanje je bil razlog za ustanovitev številnih programih usposabljanja, zdrave prehrane ter o odprtju posebne telovadnic. Resnično revolucionarno odkritje je kompleks, ki se je razvila fitnes trener Tony Horton. Kakšna je njegova funkcija zelo učinkovito in čas, potreben za ustvarjanje popolno postavo? V teh zadevah, bomo poskušali razumeti.

Edinstvenost programa

Poseben program, imenovan P90X (moč 90). To je niz intenzivnih vaj, ki pomagajo razvijati fizično moč, prožnost in usklajevanje. Edinstvenost programa leži v dejstvu, da za njegovo izvajanje ni treba iti v telovadnico. Spada v kategorijo domači fitnes. Kot avtor sam pravi, tehnike - Tony Horton, usposabljanje osredotoča na hitro in učinkovito pridobivanje idealne telesne oblike. V samo treh mesecih (ali 90 dni), udeleženec programa bodo poskušali različne vrste aerobne in moči usposabljanja, bodo prejeli koristne informacije o "pravih" živil ter se seznanijo z nekaterimi vzhodnimi praksami dihanje, raztezanje in energetsko predelavo.

možnosti za vadbo

Tony Horton ponuja tri možnosti, ali usposabljanja urnik. od enega Razlikujejo drugo stopnjo kompleksnosti, opreme in osebja vaj.

Lean je najcenejša možnost. Sestoji predvsem iz aerobne vadbe. Idealno za tiste, ki se odločijo za zmerno vadbo. To pomaga pri učinkovitem boju proti prekomerne telesne teže in dobiček zaostrile sliki.

Classic - bolj napredna raven usposabljanja. Njegova sposobnost za ohranjanje ljudje resno športnega in ima dovolj fizično usposabljanje. Tu je poudarek bolj na treninga za moč. Razpored namenjen globoke in visoke kakovosti črpalnih mišice telesa.

Dvojice - možnost za obupanih ljudi, ki se ne bojijo velike telesne dejavnosti in hitre treninge.

Komponente in Program oprema

Program vključuje 12 vrst usposabljanja. Vsak vključuje izdelavo določene skupine mišic, razvoj raztezanje in fleksibilnost, kot tudi izvedbo statičnih in dinamičnih vaj za izgradnjo vzdržljivosti. Razredi so potekala šest dni na teden in je trajala eno uro.

Mesec 1. Poudarek je na intenzivnem črpanju prsnimi mišicami rok in kurjenje maščob vaja.

Mesec 2. V tej fazi so udeleženci programa vključuje vaje za krepitev mišic nog, hrbta in tiska. Da bi se izognili usposabljanje planote, pod pogojem, raztezanje (stretching). Kot izgorevanje maščob kompleks v določenem bloku se uporabljajo aerobne vaje, ki temeljijo na borilne veščine.

Mesec 3. V končni fazi globokih črpališč mišice hrbta in orožja (biceps, triceps) in intenzivno, ampak kratko vadbo za trebušne mišice. Kardio na najmanjšo enoto.

Vsake tri tedne aktivnega usposabljanja pride na vrsti obnovitvenih jogo tednov. To je potrebno za ravnovesje med umom in telesom in krepitev rezultat.

Poleg običajnih vaj (sklece, skoki, sit-ups), da se poveča mišični tonus, ki se uporabljajo dumbbells, expander, drogu.

Pozitivni rezultati o programu P90X treningu se doseže zaradi svoje intenzivnosti in izbor učinkovitih vaj. Kot avtor sam pravi Tony Horton tehnike, tisk, na primer, zahteva vsaj 8-10 minut na dan. In po treh mesecih redne vadbe lahko kupite šest, in celo osem kock.

Za nekoga primernega?

Program Toni Hortona je pogosto opredeljena kot skrajno območju. In to ne samo. Konec koncev, je zasnovan za aktivne ljudi, ki ne trpijo zaradi hude bolezni srca in ožilja, bolezni dihal, nevrološke in kostno-mišičnimi obolenji. Kot test pred Ponudba izobraževanja opraviti poseben preizkus fitnes. V odsotnosti bolezni, ampak neupoštevanje minimalnih zahtev ne popust edinstven fitnes program za off. Z njo, glede na avtorja, lahko pride postopoma. Če želite to narediti, obstaja veliko alternativnih metod za šport.

Komentarji

Program P90X je posebej zasnovan za a-športne usmerjene ljudi, ki želijo hitro in učinkovito črpanje gor telo in za nakup lepe zaostrili sliko. Nastala je ob upoštevanju fiziološke značilnosti telesa in dietetikov nasvetov ljudi.

O kompleksne vaje, ki se v zadnjih letih izbral Tony Horton, ocene danes sestavljajo večinoma pozitivni. Ljudje iz vsega sveta poskušali najti njihovo učinkovitost pri doseganju gojiti cilja. Seveda, ruši le z dejstvom, da bi postal udeleženec tega programa ne more vsakdo.

Dobrote

• Kot je trener sam in avtor Tony Horton priznala, program je eden izmed najbolj težko, vendar zelo učinkovita na področju domače fitnes. S skrbno in dosledno izvajanje njenega dobri formi je zagotovljena.
• Edinstvena kombinacija moči, aerobne vaje z dihalnimi vajami in jogo vam omogoča, da bistveno pospeši metabolizem, odstranijo odvečne kilograme in kupiti cenjenih reliefne oblike. Tisti, ki želijo, da pomaga graditi mišično pravilno prehrano, ki je vključen v program Tony Horton.
• Krasen boki, tesen želodec, močne mišice na rokah, hrbtu, okrasite ne samo moški, ampak tudi ženske. Kompleks je prav tako primerna in da, in drugo.
• Fleksibilnost in usklajevanje razvijati odlične tečaje joge. Prav tako preprečuje občutek "zatiranja" mišice in prispeva k usklajenemu razvoju in izboljšanje telesnih sposobnosti.
• Razredi poteka v skladu z jasnim časovnim razporedom. To zaporedje delovanja človeškega discipline, razvija vzdržljivost.

slabosti

Kljub referencami pozitivnih lastnosti programa, je bilo še nekaj stvari, ki lahko povzroči težave v razredu.

• Prvič, to je zelo impresiven seznam dodatne opreme. Poleg joga preproge in tradicionalnih kosov pohištva in prostor (stol, steno), ki so potrebni utežmi z različnimi utežmi, drogu, izklapljanje z različnimi ravnmi odpornosti, regalnih sklece.
• Drugič, lahko zunanji lahka naloga je preveč za mnoge ljudi. Samo neka fizična priprava je skozi vstopnica za program, ki ga Tony Horton ponujajo. Ta skrajna metoda je napredna stopnja za amaterske športnike in strokovnjakov, ki nimajo prostega časa ali želje za obisk telovadnice. Vendar je treba obrazec za hitro obnovitev ali njeno izboljšanje.