Pršilec prsnega koša - učinkovito orodje za treniranje prsnih mišic

Pršilec prsnega koša je idealno orodje ne le za razvoj mišic v prsnem košu, ampak tudi za treniranje ramenskega pasu, ki ustvarja obremenitev na hrbtu, biceps in triceps. Redna uporaba naprave vam omogoča, da bi bila slika privlačnejša in pametna.

Razširljiva prsna vzmet je primerna za moške in ženske. Simulator je učinkovito orodje za ohranjanje telesa v dobri formi v kateri koli starosti.

Kako organizirati dejavnost z ekspanzijo?

Kaj je potrebno za pravilno pripravo na usposabljanje z uporabo ročnega simulatorja? Če želite izvedeti, kako uporabljati ekspanzijo prsnega koša, je dovolj za pomoč izkušenega inštruktorja. Strokovnjak bo pripomogel k oblikovanju kompleksa vaj, ki bo ustrezala specifičnim potrebam določene osebe. Obenem je mogoče samostojno razviti strukturo razredov. Karkoli je bilo, obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati pri uporabi ekspanderja prsnega koša.

1. Pred začetkom treninga je potrebno opraviti temeljito segrevanje mišic zgornje polovice telesa. Po ostri močni obremenitvi na "hladnem" tkivu pogosto pride do nepričakovanih poškodb.
2. Sledi ekspanziji prsnega koša, postopoma povečuje obremenitev, prehaja iz najbolj preprostih vaj v zapletene.
3. Med treningom je pomembno spremljati vzdrževanje vodnega ravnovesja telesa in pozornost pogostosti dihanja. Ne preoblikovajte telesa, ker usposabljanje ne bo koristilo le.

Raztegovalnik prsnega koša: vaje

Kot že rečeno, redno usposabljanje s pomočjo simulatorja ne izboljša le številke in vam omogoča vzdrževanje mišic v tonu, temveč tudi koristi celotnemu telesu. To lahko storite s katero koli napravo kadarkoli. Poglejmo si natančneje, kako pravilno uporabiti prsni ekspander. Vaje za ženske in moške, predstavljene spodaj, bodo pomagale izvajati usposabljanje brez tveganja poškodb.

Ročno upogibanje

Noge se nahajajo na širini ramen. Razširilec postane pod nogami, nosilce pa jih z rokami zajamejo. Slednji se nagnejo v komolce. Piščali se približujejo prsnemu košu. Potem se roke podaljšajo. Ritem in število ponovitev se izbere glede na osebne potrebe in udobje.

Kakšne so prednosti fleksijskih vaj? Prvič, takšno usposabljanje vam omogoča ohranjanje celotne zgornje polovice telesa v tonu in še posebej prispeva k intenzivnemu razvoju biceps brachial mišic.

Ročno gojenje

Sprejet je začetni položaj, podoben tistemu, opisanemu v prejšnji vaji. Če pa ste dlani premaknili v sprednji smeri, potem "pogledajo" na boke.

Rahlo upognjene roke so ločene na straneh, nato pa vzemite začetni položaj. Med vadbo so mišice trebuha v tesnem, napetem stanju.

Lekcija je namenjena krepitvi žarkov deltoidnih mišic. Učinkovito pri odpravljanju posledic ledvične lordoze. V zadnjem primeru se vaja izvaja z rahlim naklonom prtljažnika naprej, kar omogoča odpravo napetosti iz hrbta.

Razširitev rok za hrbet

Vaja je idealna za razvoj triceps brachial mišic. Ko se izvede, se za nosilcem ekspanderja položi ena postaja, roka, ki drži drugi konec naprave, je navita za glavo. Kot rezultat, je elastični del simulatorja za hrbtom.

Lekcija je izravnava in upogibanje roke v komolcu. Sprva je dovolj, da v enem pristopu izvedemo približno 6-8 ponovitev, s čimer postopno povečujemo njihovo število, saj rastejo njihove lastne sposobnosti.

Pretvarjanje roke

Elastični trak ekspanderja je nameščen za hrbtom. Raztegovanje naprave, roke prečkajo pred prsnim košem, nato pa se razvežejo na straneh. Redno uresničevanje vaje vam omogoča, da bi prsni koš naredili lepo in primerno.

Dvignite roke gor

Pas ekspanderja se postavi pod spojene noge. Nosilci simulatorja so trdno ujeti, po katerih so roke naravnane navzgor in roke so upognjene na komolcih.

Vaja spodbuja ne le aktivno rast prsnih mišic, ampak tudi dobro krepi celoten ramenski pas.

Prednosti in slabosti prsnega koša

Ročni simulatorji te kategorije so v navadi pri navadnih športnih navijačih in profesionalnih športnikih. Z njihovo pomočjo lahko vzdržujete mišice v tonusu in se hitro znebite napetosti po trdem treningu.

Med drugimi prednostmi izboljšav dojk je naslednje:

• Lahka teža in dimenzije, kar prispeva k udobnemu prevozu naprave v vseh pogojih;
• Enostavnost in enostavnost uporabe;
• Sposobnost opravljati učinkovite vaje doma;
• Dostopnost za uporabnike katerega koli spola in starosti;
• Idealen, če se morate poškodovati.

Odkrivanje pomanjkljivosti ojačevalnikov prsi je odkrito težavno. Nekateri problemi se lahko pojavijo ob uporabi proračunskih modelov, ki niso zelo zanesljivi nosilci plastičnih mas. Zato je najprej treba posvetiti pozornost simulatorjem iz jekla in gumijastim materialom visoke trdnosti.

Nekateri izdelki ne dovoljujejo prilagajanja odpornosti elastičnega dela, kar povzroča določene težave za profesionalne športnike.

Na koncu, tako da razširitveni prsni koš ne postane razočaranje, je treba dati prednost izdelkom avtoritativnih proizvajalcev športne opreme.