Deltoidno mišico. Značilnosti usposabljanja.

Kdo si ne želi mož atletski? Podoba popolnega človeka je vedno povezana s širokimi rameni. Lepa ramenskega obroča je nastala z deltoidno mišico, ki daje ta del telesa moško videz, da so ramena širše, in roke - olajšanje. To je ramena in fantje orožja ponavadi najprej napihne, ki želijo videti spektakularno in pritegniti pozornost deklet. Tudi tisti moški, ki ne dajejo narave velikih kosti v ramenih, se lahko poveča, črpanje deltoids.

Ime deltoidno mišico je zaradi trikotne oblike in podobnosti z grško črko "delta". S sodelovanjem mišic smo dviganje in spuščanje roko; dodeliti roko na stran, naprej in nazaj; Mi ramo rotacije. Kot je dobro znano, da vsebuje tri delta sprednji mišic pramen, srednji in zadnji.

Dobro zasnovan delta - ni le estetski, ampak tudi preprečevanje poškodb ramenskega obroča. Razvite deltoid mišice ščiti ramenskih sklepov poškodb in krepi vezi. Delta Training - zahteven in dolgotrajen proces, ki se je zaradi kompleksne strukture mišice. Nobena od vadbe ne morejo v celoti naložiti vse vlaken deltoidno mišico, zato, da dobimo ramena harmonično razvite potrebe po uporabi vrsto različnih vaj, ki delujejo na različnih nosilcih.

Usposabljanje deltoid mišica je sestavljena iz osnovnih vaj in osamljen. Osnovne vaje delajo istočasno več kot eno skupek mišic in izolirano vplivajo le na posamezne pakete in vlaknin. Osnovne vaje so bolj učinkovite kot izolacijo, in mora biti podlaga za usposabljanje. Izolacijske vaje vključujejo usposabljanje, kjer je to primerno zaostajajo v razvoju posameznih nosilcev. 8-10 ponovitev v eni pristopa je optimalna količina gradnjo mišic.

Za izvedbo vaje za deltoidnem mišice uporabljajo Štangla, ročke ali posebno simulatorju.

Osnovne vaje.

Eden izmed najboljših vaj, s čimer se ustvarja močne mišice ramen deltoidno se šteje, da je vojaški tisk, ki deluje bolj in triceps, in zgornji del prsnega koša. Nastopajo napravi pritisnite z utežmi ali z Štangla iz položaja sedi ali stoji. Velikega pomena je vadbene opreme. Vojaški tisk je namenjen izdelavi sprednji in sredi delta žarkov. Stoje ali sede, da bi palico in jo držite na prsih, dvignite Štangla nad glavo, v celoti poravnali svoje komolce, ne moteče. Vrnite se v začetni položaj.

Vzrejo roke z utežmi v roki. Stopala ramen širina narazen, ročke v spuščene roke, dlani, usmerjene proti stegna, roke rahlo ukrivljen na kolena. Dvig roke po toku navzgor, na višini ramen in dlani pojavljati na vrhu gleda naprej. Nežno spustite roke dol, se kolena ne upogne, sledijo dumbbells med gibanja roke.

Klop Arnold - osnovno vajo, v kateri sodeluje celotno deltoidnih ramenske mišice, predvsem pa njegov sprednji in stranski žarek. Vaja se izvaja z ročke sedel na klopi s hrbtom. Hrbet mora biti tesno pred zadnji klopi, stopala plosko na tla in ukrivljen tla pod kotom 90 °. V začetnem položaju so roke z utežmi na vratu, komolca do telesa ležita v eni ravnini, palm usmerjeni na telo. Dvignite dumbbells do popolne razširitve orožja, se zniža glava, brada vzporedno s tlemi, oči usmerjene naprej. Na vrhu ravni začel vrteti svoje roke na najvišji točki so bili poslani naprej. V tem položaju, delta seva roke in počasi spusti na izhodišče.

Druga temeljna vaja namenjena za razvoj srednje pramena - to hrepenenje do brade. Delo vključuje ne samo deltoidno mišico, ampak tudi trapezno. Začetni položaj položaj, prsi ven, nazaj bend, palica v spuščene roke na boke, ozek prijem od zgoraj. Stretch deltoidno in Trapez mišice, potegnite kolena navzgor, da bi jih metali na stran, premakniti komolci, ne peči ali podlahti. Najvišja točka komolca se mora dvigniti nad rame, nadlakti, da kot z vodoravno 30 °. Zgornji mestu največje deformacije in delte trapezasta mišica. Gladko vrnete v začetni položaj.

Izolacija vaje.

Za sprednji del delta žarka. Za razvoj sprednjem delu glave delta izvedbo stiskalnice klop Barbell zaradi glave, vzpenja naravnost roke z utežmi naprej.

Zadnji žarek. Zadnji delta delala dobro glavo vaje, kot razredčenju z ročno uteži v roki, stoji na pobočju; potiska dumbbells iz ležečega položaja na trebuhu na klopi.

Vaje za mišice deltoidnem lahko usposobljeni in blok naprave, ampak delajo z Štangla ali ročke dajejo bolj oprijemljive rezultate.