Če se naveličate vsak dan ponovite vajo, potem boste zagotovo potrebovali za diverzifikacijo proces. Konec koncev, če bo vaja preneha, da vas prosim, potem pa njihova uspešnost se bo zmanjšalo. Zato je pomembno, da izberete pravi čas za uveljavljanje z utežmi in puloverji so odlična izbira.
Kaj je potrebno?
Pulover z utežmi ni mogoče storiti brez dodatne opreme. Najprej si seveda morali sami dumbbells. Za začetek, bi ne največjo težo kot vadbo res težko in zahteva dobro pripravo. Začetniki se ne priporoča, da se vključujejo v svoje programe. Ampak, da bi pulover s ročke leži, boste morali kupiti celo klop za vadbo. Saj lahko tudi improvizirana sredstva, kot so stoli in drugo pohištvo, ampak klop je dobro, da je mogoče prilagoditi višino, tako da vam bo v pomoč pri opravljanju drugih vaj.
Bistvo vaje
Če boste dodali pulover z dumbbell v vašem programu, morate najprej, da se seznanite z načinom vadba se izvaja. Morate leži pravokotno na klopi, tako da so vaša ramena dajo na njej. Trupa mora biti vzporedna s tlemi, noge ukrivljen na kolena. V roki, si pripravljen lupino in začeli izvajati pulover z utežmi: dvignite dumbbell, ki bo objemko obema rokama navpično. Potem se začnejo odreči z utežmi nazaj gor, dokler ne začutite, da ni mogoče izpustiti več. Dvignite roke in se vrnite v začetni položaj po krajšem premoru nadaljujejo z izvajanjem. Cilj je zagotoviti, da bodo motnje čim krajši, in roke se je znižal na čim nižji ravni. Ta vaja vam bo omogočilo, da se delo na več mišičnih skupin hkrati omogoča, da se raztezajo. Predvsem naložen mišice prsnega koša in hrbtnih mišic. Poleg tega ta vaja vam omogoča, da črpalka up triceps, in da se ta skupina mišic naložen še močnejši, lahko imajo gor dumbbell v spuščenem položaju ali pa ga rahlo nižje dvignite za nekaj časa.
različnih vaj
Pulover z utežmi ne obstajajo v eni različici, so različne, ki pa se razlikujejo v glavnem le rabljene lupine. Pogosto, namesto da bi uporabili Dumbbell bar, kar vam omogoča, da bolj natančno nadzorovati težo. Toda bar je težka lupine, tako da je njegova uporaba lahko zatekla le usposobljeni športnikov, je ta vrsta vadbe kontraindicirana za začetnike. Če ste dolgo časa ukvarja z dumbbell in se zavedaš, da to ni dovolj, lahko dvojno težo, pri čemer je v vsaki strani dumbbell. Vendar je pomembno, da se upoštevajo vse nianse, da bi dobili največji učinek vadbe. Roke je treba hraniti dlani gledata drug drugega, se teža enakomerno porazdeljena. Lahko celo stisniti roke, ko ste začeli sodelovati z dvema utežmi, vendar sčasoma začnejo jih vzgojiti tako, da se ne dotikajo, potem bo pulover bolj koristno.