S temi pogoji boste lahko živeli dlje kot prijatelji

Ko smo mladi, verjamemo, da bomo živeli večno. Zdi se nam vsaj, da so zadnji dnevi v tem svetu stvar daljne, neizmerne prihodnosti, zato ne razmišljajte o tem zdaj. Toda s starostjo začnemo gledati na različne stvari drugače. Prihaja razumevanje: sami ugotavljamo, koliko smo dodeljeni temu planetu. Obstaja nekaj preprostih smernic, ki vam lahko pomagajo napovedati, kako dolgo boste živeli v primerjavi s prijatelji.

Ste poročeni?

Čestitam! Verjetno smo že nekaj let zamudili z njimi, toda v zakonu je veliko pozitivnih lastnosti. In tukaj je ena izmed njih. Študija, izvedena leta 2013, je odražala zanimiv vzorec: ljudje, ki so poročeni, so zavarovani pred prezgodnjo smrt v odrasli dobi. Preiskale so bile zdravstvene izkaznice 4.802 poročenih srednješolcev. Predčasna smrt v resnici ni tako grozljiva zanje v primerjavi z enim samim ljudem. Raziskovalci so predlagali, da partner pomaga pri soočanju z nekaterimi zdravstvenimi težavami ali drugimi spontano nastalimi težavami. V vsakem primeru bo zakonec vedno poklical rešilca.

V vašem življenju ni stresa

Znanstveniki iz Univerze v Kaliforniji leta 2015 so ugotovili, da kronični stres zmanjšuje ravni hormona Clotho. Ta snov spodbuja možgane in telo ter potisne naravne procese staranja. Raziskovalci verjamejo, da je pri nizkih ravneh hormona Clotho vzrok za vse težave pri ženskah srednjih let. Pomanjkanje te snovi je povezano s povečanim tveganjem za razvoj telesnih bolezni, povezanih s starostjo. Po drugih znanstvenih podatkih stalni napetost 20 odstotkov povečuje tveganje za srčni napad ali možgansko kap. Če ste resno zaskrbljeni glede svojega zdravja, se poskušajte zaščititi pred prekomernim čustvenim stresom, sodelovati v meditaciji ali jogi.

Izgledaš mlado

Nekega dne prideš zjutraj v ogledalo in se zgrozi. Drugič se zavedaš, da izgledaš čisto v redu. Morda ste presenečeni, vendar imajo ljudje, ki izgledajo mlajši od svojih vrstnikov, možnost, da živijo dlje. V študiji, ki je bila izvedena leta 2009, so znanstveniki preučili 1.826 parov dvojčkov in našli neverjeten trend: brat ali sestra, ki je izgledala starejša, je sčasoma umrla prej. Verjetno videz določa naše notranje fizično stanje. Prizadevajte si za doseganje mladosti in lepote. Ne boste samo čudovito počutili, temveč boste dolgoročno izvlekli tudi dividende iz zaslepljenega videza.

Niste ločeni od družbe

Seveda lahko sprejmete družino in prijatelje, vendar pa osamljenost vpliva tudi na pričakovano življenjsko dobo, zlasti ko gre za socialno izključenost. Raziskovalci na univerzi Brigham Young menijo, da je kot debelost življenjsko nevarno. Izkazalo se je, da občutek osamljenosti negativno vpliva na ljudi vseh starosti. Ta dejavnik lahko postane predhodnik prezgodnje smrti pri ljudeh, starih 65 let. Po mnenju avtorjev študije, bolj pozitivno razmišljanje, ki ga sestavljajo ljudje, ki živijo polno življenje, izboljšuje splošno zdravje.

Vi uživate polnozrnat kruh

Cela zrna pšenice, ječmena in rži zagotavljajo našemu telesu potrebna hranila, kar povečuje možnosti za nadaljnje življenje. Posebno med njimi so polifenoli. Študija v ZDA leta 2013 je pokazala, da starejši ljudje z najvišjo koncentracijo polifenolov v urinu zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt za 30 odstotkov. Druga študija povezuje visoko raven porabe kruha iz celih zrn za preprečevanje raka, bolezni srca in ožilja, diabetes mellitusa in bolezni dihal.

Kratka tekmovanja

Tudi če nikoli niste nastopili na amaterski maratonski tekmi in se ne navadite na telovadnico, lahko preživite svoje prijatelje samo zato, ker ste kratki tek. Znanstveniki so določili idealno količino časa telesne aktivnosti, kar prispeva k povečanju pričakovane življenjske dobe. Samo držite se tega pravila in posvetite vožnjo s 60 na 144 minut na teden. Ta čas lahko razdelite na tri in ne vsakodnevno. Ti podatki se vzamejo iz študije v letu 2015, katere rezultati so objavljeni v reviji Ameriškega koledža za kardiologijo. Poskus smo izvedli že 12 let z neposredno udeležbo 1098 zdravih prostovoljcev. Kot rezultat, znanstveniki so prišli do zaključka, da je navada za kratke vožnje bolj učinkovita v primerjavi z bolj intenzivnimi obremenitvami.

Vaša številka ne spominja na jabolko

Če vaša slika spominja na jabolko, imate veliko manj možnosti za dolgo in srečno življenje. Vzemite si primer prijateljev, ki sledijo obrisi svojega telesa. Tudi če imate normalen indeks telesne mase, ampak vaš trebuh in trebušne žage, ste ogroženi. Znanstveniki verjamejo, da maščoba na želodcu skoraj podvoji tveganje smrtnosti. Študija, ki je pregledala skoraj 350.000 ljudi po Evropi, je določila kritične dele pasu: 120 centimetrov za moške in 99 za ženske.

Sam si postavil dober cilj

To se lahko zdi malo čudno, ali ste že kdaj pomislili na grandiozni cilj? Ali pa raje živiš nekega dne? Dejansko je vse zelo preprosto. Če je vaše življenje smiselno in načrtujete, iz dneva v dan uresničite svoj stari sanj, imate več možnosti za dolg obstoj. V eni obsežni študiji so znanstveniki preučili skoraj 9.000 ljudi in jih razdelili v štiri kategorije. Obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na dobro počutje, od najvišjega do najnižjega v padajočem vrstnem redu. Kot rezultat, se je izkazalo, da imajo ljudje, ki si postavljajo dobre cilje, možnost preživeti ljudi, ki vodijo brez pomena. Če niste član prve kategorije, nikoli ni prepozno, če želite spremeniti vse. Prijavite se kot prostovoljec v skupnostni organizaciji, začnite nov projekt, naredite nekaj posebnega - in takoj boste občutili razliko.

Vi ste vestna oseba

Čudovito je, vendar ljudje, ki so praznovali stoletnico obletnice, imajo praviloma podobnosti. Vsi so vestni in odprti. Med njimi je veliko ekstrovertov. Podatki so vzeti iz študije iz leta 2006, katere rezultati so objavljeni v reviji Age. Znanstveniki verjamejo, da imajo vestni ljudje več zahtev zase, bolj disciplinirani so pri prehrambenih omejitvah in vadbi. Tudi ti ljudje ne pijejo alkohola in ne kadijo. Kar se tiče drugega dejavnika, so ekstroverti povezani z optimizmom in nižjimi nivoji stresa.

Vaši starši so živeli dolgo časa

V tej izdaji obstaja genetska nagnjenost. Kako dolgo so živeli tvoji stari starši? Če so uspešno vstopili v zlato dobo, imate priložnost ponoviti svoj dosežek. Po mnenju znanstvenikov lahko zdravo staranje temelji na dveh pomembnih dejavnikih: genetiki in stanju okolja. Ena zgodnja študija je upoštevala vse te dejavnike glede na 1055 dolgovih jeter in 1267 ljudi iz kontrolne skupine. Izkazalo se je, da bi znanstveniki lahko napovedovali pričakovano življenjsko dobo z natančnostjo 85 odstotkov. Genetski označevalci pomagajo narekovati pričakovano življenjsko dobo osebe še bolj kot okoljske razmere. Poleg tega, da se geni dolgoživosti prenašajo na potomce, ljudje podedujejo idejo, da morajo ponavljati način starih staršev.

Vsako noč spi 7 ur

Zdi se, da je za podaljšanje pričakovane življenjske dobe potrebno idealno mesto za počitek in spanec. Če spite 7 ur vsak večer, potem ste na pravi poti. To pravijo znanstveniki s Kalifornije univerze v San Diegu. Pregledali so več kot milijon odraslih, starih od 30 do 102 let. Poskus je trajal 6 let, zato je bilo ugotovljeno, da pri spanju ni potrebe po ekstremnih pogojih. Ljudje, ki radi spijo več kot 8 ur dnevno, pa tudi tisti, ki se ne spijo več kot 4 ure, umrejo prej kot tisti, ki so našli zlato sredino. Najboljši kazalniki za dolgotrajnost so 7 ur na dan. Upoštevajte.