Športni napitki, zakaj jih piti?

Pogosto na dolžino in kakovost izobraževalnega procesa vpliva na pomanjkanje energije in dehidracijo. Zato, da bi zapolnil koristne snovi, ki jih profesionalni športniki porabijo športne pijače, ki vsebujejo vse potrebne minerale in vitamine za obnovitev telesne funkcije. Te je mogoče kupiti ready-made, in se pripravite.

Športni napitki ali voda: Kateri je boljši?

Patološko pomanjkanje tekočine v telesu upočasni presnovo metabolizem in beljakovin. V procesu usposabljanja oseba potenje močno. Od takrat izloči iz tekočine in mineralov, potrebnih za delovanje magnezija, kalcija, natrija in kalija (imenovane elektroliti). To pa vodi do dehidracije in upočasnjuje sistem za dovajanje krvi. Če želite obnoviti funkcije telesa, je potrebno izpolniti izgubo tekočine in mineralov. Če proces usposabljanja ne traja več kot eno uro, okrevanje je zelo primerna za navadno vodo. Če je trening za moč zasnovan za dolgo časa, bi morala oseba, ki jedo posebne pijače za šport, so se hitro nadomestiti izgubo tekočine in vsebujejo tudi vitamine in ogljikove hidrate, ki spodbujajo delo mišic. Še posebej pomembno je postopek za otrokovo telo, v primerjavi z odraslo osebo, ki je ne more v celoti urediti svoje vode in elektrolitov ravnotežje.

Snovi, ki so vključene v pijače za športnike in njihov pomen

Med vadbo telo doživlja izgubo ne le tekočine, ampak tudi potrebno za pravilno delovanje svojih zastopnikov. Zato jih je treba zamenjati. Sestava športnih pijač vsebuje take snovi, ki so potrebne za organizem, kot elektrolitov in ogljikovih hidratov.

Elektroliti so namenjeni za izpolnjevanje tri pomembne funkcije v telesu:

• so bistveni minerali;
• vpleten v enosmerno difuzijo tekočine med določenih delih telesa;
• sodelujejo v kislinsko-bazično ravnovesje je, kar je bistvenega pomena za normalno delovanje celic. Seznam elektrolitov v človeškem telesu, kot sledi: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorid, magnezij, kalij, natrij.

Ogljikovi hidrati (ki predstavljajo glukozo) najdemo v telesu v mišicah in jetrih. So glavni dobavitelj energije. Proces usposabljanja traja izloča na minuto za približno 4 gramov ogljikovih hidratov. In če njegovo trajanje je več kot eno in pol ure, je stanje še vedno. Telo bo pripravila novo serijo glikogena ne prej kot 48 ur. Zato morajo športniki biti posebno pijačo med vadbo. Treba je razumeti, da je višja raven zaužiti ogljikovi hidrati v tekočini, bo počasnejše sprosti želodec.

Pijač "šport" za zaposlovanje z ogljikovimi hidrati do 8% mimo želodec s hitrostjo navadne vode. Elektrolitov (zlasti natrijeve in kalijeve), ki jih vsebuje pijač, zmanjša nastajanje urina, pospeši proces absorpcije v črevesju in bi povzročilo zamudo pri celicah tekočine.

Voda za športnik izvaja na dolgoročno usposabljanje ni najboljša pijača. Ne vsebuje elektrolite, da ne nosi energijo in povzročajo napihnjenost.

Razvrstitev športnih pijač o vsebnosti koristnih snovi

Obstajajo tri glavne vrste pijač, ki se razlikujejo v odstotkih ogljikovih hidratov in elektrolitov:

1. Izotonične pijače (ogljikovih hidratov vsebujejo do 8%). Ta vrsta pijač hitro obnovi izgubljene tekočine in zagotavlja usposabljanje oslabljen telesno energijo. Idealna vrsta pijač za tekače (dolge in srednje razdalje), bodybuilderje, za udeležence v igri (v ekipe) športov.
2. Hipotonična pijače (nižji odstotek ogljikovih hidratov). Obnavlja izgubi skozi znoj tekočino. So izbrani športniki, ki niso potrebni ogljikove hidrate povečala, vendar pa je treba obnoviti izgubljene tekočine. To je lahko, na primer, telovadci.
3. Hipertonično pijače (imajo visok odstotek ogljikovih hidratov). Potrebno za dopolnitev glikogena v mišičnem tkivu.

Razvrstitev pijače za športnike, ki so prejemali relativni čas

Razdeljeni v dve kategoriji:

• namenjene za pitje med vadbo;
• namenjene za pitje po treningu.

Izotonični napitki spadajo v prvo skupino, kot tudi njihovi kolegi z antioksidanti. Narejeni so na osnovi sladkorja. So bogat z vitamini in mineralnih kompleksov.

Večina pijač za šport vsebuje zadostno količino sladkorja (pogosto do 10%). Tako visok delež ogljikovih hidratov (bodisi glukozo ali saharozo) poveča hitrost absorpcije hranil v krvi. Danes so znanstveniki dokazali, da visoko koncentrirane pijače na osnovi sladkorja izboljšati učinkovitost in vzdržljivost med še posebej dolgotrajno vadbo. To je posledica povečane ponudbe mišičnega tkiva z ogljikovimi hidrati, glikogen zmanjšanje in vzdrževanje ravni in imajo kisikove antioksidantov.

Pijače, namenjene za pitje po športnih obremenitvah so peptidna in peptid-glutamin. Nedavne obogatene ogljikovi hidrati, antioksidanti, minerali assemblages in rastlinski hidrolizati. Te pijače so popolnoma obnoviti fizično obliko športnika.

Peptida vključuje tudi ogljikove hidrate, kot so maltodekstrin in pšenice ali soje hidrolizatov.

Pijače kateremkoli izmed skupin nujno vsebujejo vitamine skupine B, A, tokoferol, askorbinska kislina, cink, železo, selen, magnezij in drugih hranilnih snovi in elementi.

Kako narediti športno pijačo doma?

Ko bo pripravljanje kave te vrste lahko razlikuje različne sestavine izberemo želeni okus in odmerka za vzdrževanje telesne aktivnosti.

Najenostavnejši športna pijača Recept: 100 gramov vsi sadni sokovi (prednostno sveže stisnjen) razredčili z vodo (350 g) in prelijemo ščepec soli. Če se v času usposabljanja učinek pijače ni dovolj, lahko povečajo količino sladkorja in soka, dokler ne doseže optimalno razmerje.

Obstaja še en recept, ki je zelo priljubljen med športniki. Za pripravo izotonična športna pijača kategorija doma bo potrebno: 20 gramov medu (lahko namesto sladkorja), ščepec (en gram) soli, 30 ml tople prekuhane vode, 30 ml sveže stisnjenega limoninega soka in oranžne, dve skodelici hladne prekuhane vode. Zmešamo sol in medu (sladkor) s toplo vodo. Nalijemo hladno vodo in sok. Pustite stati 10-15 minut in lahko pijete.

zaključek

Kot zaključek lahko ugotovimo, da je uporaba izotonične pijače naj bi vsi športniki, katerih moč trening traja več kot eno uro. Pripravite tak izdelek lahko v domu, izbiro pravih razsežnosti, in kupiti ready-made možnost v tekočem in prahu. Prašek je pomembno, da posadimo količino vode, ki jo določi proizvajalec, da dobimo želeno koncentracijo snovi. Potrebno uporabiti tak izdelek v obliki toplote.