Stanovanje držo. Sklop vaj za pravilno držo

Gladka drža - osnova za lepo in vitko postavo. Ko oseba slouches, njegova slika izgleda grdo. Oseba s pravilno držo videti višji, videti vitkejši, učinkovitejša bolj samozavestni.

zdravo nazaj

Glavno pravilo ravno zadnji - največja ohranjanje naravnih krivulje hrbtenice. Dobra drža je optimalna relativni položaj delov telesa. Pri tem je pomembno, da se spoštuje zlato sredino. Seveda, slouching je slabo, ampak imejte hrbet naravnost tudi ni vredno. V tem primeru je hrbtenica velja skoraj isto stresa. Slaba drža hitro postane navada. Sčasoma, to vodi v kronično napetosti ali skrajšanja mišic in vezi v hrbtu. Kot je posledica slabe drže fiksno in vse težje popravek krivulje spin oblikovana.

Beseda "skolioza" je tako znana vsem, da je veliko, prepoznavanje svojo prisotnost na otroka, nič ne bo. V najboljšem primeru omejena na občasne pripombe na najstnik o svojem položaju v šolskem delu ali sedel na računalnik. Dejstvo je, skolioza pogosto vodi do resnih težav, ki vplivajo ne le na hrbtenico, ampak tudi notranje organe.

skolioza

Beseda "skolioza" izhaja iz grške besede - "ukrivljenost", in sama bolezen je značilno, ukrivljenost hrbtenice v desno ali levo. Tako je obrnjeno vretenca, deformira prsih in kasnejše patološke spremembe, tako ali drugače, vpliva na celotno mišično-skeletnega sistema. V naprednih primerih hrbtenice deformacija vodi ne samo držo kot krivuljo hrbta, in kršitev funkcij notranjih organov, in včasih - hrbtenjače.

Vzroki za skolioze

V večini primerov je vzrok skolioze so presnovne bolezni vezivnega tkiva, ki spada v kosti. Diski med vretenci se postopoma preusmerila na stran, in tiste, ki so višje pusto. Delo mišic in vezi, ki jih povezujejo, postane asimetrična, in je v procesu rasti organizma povzroča zvijanje vretenca.

Ker je hrbtenica potekala v določenem, mišice in vezi položaja, lahko vzrok spinalne deformacijo je šibkost mišic aparata, dolgo bivanje v napačnem položaju v času šolskih ur, na računalniku ali televizorju. V tem primeru so mišice stisnejo, povečanje velikosti in popraviti v nenormalne položaju.

Znaki motnjami držo:

• različna višina ramen;
• spodnji vogal jezičku na eni strani pod kotom rezila nad drugo;
• roke povešene obrazec bočni pas vrstic trikotnike, ki so asimetrična v skolioze, so identični z ravnim hrbtom.

Če ima vaš otrok vsaj enega od teh simptomov, se posvetujte s svojim podiatrist ali pediatra za nadaljnjo diagnostiko.

Pri kateri starosti naj bi poskrbel za držo otroka?

Strokovnjaki menijo, da je z rojstvom otroka je potrebno poskrbeti, da je bil otrok ravno držo.

Dokler otrok starih 2-4 let, je dovolj, da je bil premika, in starši morajo upoštevati ta priporočila:

1. Nočitev v otroka, mora biti zelo težko za zaščito hrbtenice od izkrivljanja. V naj bi v prvem letu življenja blazino majhne, lahko v celoti nadomestila brisačo prepognjene večkrat.
2. Najboljši položaj med spanjem - na hrbtni strani.
3. Bistveno je, da položite otroka na njegovem trebuhu.
4. Ko nosite otroka v pokončnem položaju, je treba držati nazaj.
5. Če dojenček poskuša sedeti, ne obkladyvat svojo blazino, kot upognjena drža poveča pritisk na krhko hrbtenico.
6. Oglejte si njegovo držo, ne omogočajo, da bi sedel za dolgo časa v enem položaju.
7. Miza in stol mora nujno biti višina in starost otroka. On mora sedeti tako, da so kolena upognjena pod pravim kotom, in podplati počivali na tleh v celoti. Višina tabela mora biti taka, da ko je sedel za njim roke so upognjena pod pravim kotom.
8. Na srednji šoli učenci morali kupiti nahrbtnik, ki se nosijo na hrbtu, ne na eno ramo, tako da je obremenitev enakomerno porazdeli, ramena in nazaj, so usklajeni, da se zagotovi ravno držo.

Vrste posturalno deformacije

Ko se nepravilno držo lahko opazimo deformacije glavnih fizioloških krivulj v hrbtenici :

• cervikalni lordoza;
• ledvene lordoza;
• prsnega koša kifoza.

Če slaba drža s telesno nedejavnostjo povzročil, na primer, najti veliko časa na računalniku ali gledanje televizije, mišice nazaj oslabi, kar ima za posledico degeneracijo hrbtenice diskov.

V tem primeru, naslednje vrste prevoza:

1. Potlači. V tem primeru, se je povečala prsne kifoza, ki vodi k oblikovanju grbine. Obstaja zmanjšanje ramen do prsih, ponos nožev.
2. Stanovanje nazaj. Poleg tega je ta vrsta drže imenuje usmernika. V tem primeru se vse krivulje hrbtenice skoraj izenačeni. Taz gre naprej.
3. Okrogla nazaj ravno to je nasproti hrbtu, ko pride do povečanja v prsni kifoza. To spominja na lok. človeške roke obešanje, ki štrli glavo.

To bo pomagalo, da bo pravilno držo?

Močna, harmonično mišičje je pomembno, da se ohrani ravno držo in skupno varovanje. Slaba drža in šibke mišice vsako leto povzroči več škode. vsaj 45 minut, je treba dati zmerno vadbo trikrat na teden, vključno moč in raztezne vaje za ravno držo. Še posebej uporabni so takšni poklici, kot so pilates, joga in ples:

• Pilates. Natančni, kontrolirani gibi krepijo vzdolžne mišice, izboljša koordinacijo in ravnotežje mišice.
• Joga. Gladke raztezanje gibanje joge povečuje fleksibilnost. Asana - posebna vaja iz joge, kar pomeni postopno raztezanje mišic in ligamentov, ki povečuje krvni obtok, elastičnost in tonus.
• Ples. Izboljša držo, ravnotežje in koordinacijo.

Vaje za krepitev hrbtne mišice in izboljša držo

Te vaje za ravno držo bistveno izboljšati zdravje hrbta in notranjih organov.

1. V ležečem položaju uprites roke pod rameni in glavo, ki se dotikajo tal čelo. Na Vdihnite, napenjanje nazaj mišice, dvignite zgornji del trupa. 5 krat dih in izdih, izdihom si izhodiščni položaj.
2. Potisnite dlan nekoliko nazaj - v višini prsi - in dvignite ohišje znova. Nežno potisne roke na tla, jame močnejši. Vdihnite - izdihom 5-krat. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
3. Spravi se na vse štiri. Sedi na petah in nagnete naprej, naslonil s čelom ob tla. Stretch roke naprej, vdihovati / izdihom petkrat. Ta poza se imenuje upognjena drža zarodka.
4. Stojalo z orožjem prosto visi. Kolikor je mogoče potegniti ramena naprej, nato pa jih pri tem še bolj nazaj, pridružil lopatice. Sestavljeno počasi pet ponovitev.
5. Bodite stoječem položaju, roke prosto visijo. Dvignite ramena za ušesa, ki povezuje rezilo. Nato jih obrnil nazaj in nižje. Dvignjen ramena naprej, da ne bo neposredno. Ponovite petkrat.
6. Stand up naravnost, noge približno širino ramen narazen, rahlo ukrivljen na kolena. Nagniti naprej in dojeti stabilno podporo, na primer, zadnji del stola. Ponudite medenico nazaj, dokler ne začutite močno napetost v zgornjem delu hrbta. Štetje do 15, se vrnite v začetni položaj.
7. Sedite na stol, dal noge na tla. Počasi nagniti. Raztezanje z rokami med nogami, primite za noge na stol. Počasi vrnite v začetni položaj.
8. Stojalo z nogami skupaj. Dip roke pred seboj in zvijal prste. Na Vdihnite, dvignite roke nad glavo, vrtiš svoje roke. nekoliko obrnejo na pravo telo, poskušam, da ne, da se premaknete hkrati ali medenice in nog. 3-4 izdelavo vdiha in izdiha, obrnite telo v levo.
9. Nagnite svoje telo v levo. V tem primeru, ne obračati hrbet, upognite naprej in naslonjena nazaj. Vzravnano in delati isto pobočje v desno. Nato iztegnite roke, kolikor je mogoče, navzgor, ki se dviga na svojih nogah. Sprostite se, ko se vrnete v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Izbira simulator

Da bi preprečili težave s hrbtenico, za odpravo pomanjkljivosti drže v zgodnji fazi bolezni so koristne domače delo oprema za hrbtenico. najdemo v specializiranih trgovinah, ki je običajno razdeljen na več možnosti:

• Gradnja T-vrat;
• blok;
• klopi za podaljšanje;
• "Gorbunki".

Izbira hrbtenice simulator je odvisna od stopnje in vrste posturalno seva. Na primer, "Gorbunki" - odlična izbira za otroke šolske starosti, pomagajo ohranjati zdravo držo, medtem ko je sedel za mizo, in hrbtenice podporne mišice vratne hrbtenice v dobrem stanju, krepitev hrbtenice.

Redna telesna dejavnost je pomembno, ne glede na starost, saj prinaša neprecenljive koristi vsem telesu: krepi mišice in sklepe, ohranja trdnost kosti, izboljša držo in koordinacijo gibov.