Step aerobika za hujšanje - pot do popolnosti

Optimalna pomeni za podporo človeško telo v idealni obliki - poseben fizični napor. Osvežimo in lahko izgubijo težo, ne le s težko in naporno vadbo. Danes je večja priljubljenost step aerobika za hujšanje. Katere so glavne prednosti tem in kako deluje? Potrudili se bomo razumeli.

Prednosti korak aerobiko

Začnimo z nespornih prednosti take zaposlitve. Step aerobika za hujšanje ima naslednje lastnosti:

• visoka učinkovitost;
• raven telesne dejavnosti je na voljo za začetnike in za strokovnjake zadostuje;
• uveljavljajo preprosta - mojster seveda lahko sami brez posebnega mentorja;
• To ne zahteva drage simulatorjev;
• vaje prilagojene v domačem okolju;
• varnost in preprečevanje različnih bolezni, vključno s problemi, povezani s tlakom, obtočil, krvnih žil;
• splošno krepitev zdravja in izboljšanje razpoloženja;
• tvorbo pravilno držo;
• pospešeno presnovo (hujšanje učinek nadaljuje tudi po končanem usposabljanju);
• krepitev mišic in zmanjšanje debelosti.

Ena ura seje v zmernem tempu, lahko izgubite približno 500 kalorij, kar je enakovredno večerjo ali celotnega dela sladko.

Omejitve in nasveti

Step aerobika za hujšanje ima nekaj omejitev, ki jih je treba hraniti v mislih. Preden nadaljujemo z aktivno fazo vaje, morate obiskati lokalnega zdravnika-terapevt in dobili dovoljenje za razred. Kontraindikacije so na splošno sprejeto, da:

• krčne žile;
• Bolezni, povezane s koleni;
• srčna bolezen;
• prekomerno telesno težo.

Da bi samo pozitivne izkušnje in koristi, je priporočljivo upoštevati nekatere previdnostne ukrepe. Usposabljanje mora biti ne izvajajo več kot 3-krat na teden. Poleg tega je v razredu, ki so potrebni za spremljanje zdravstvenega stanja, se ne omejuje na pitno vodo in ne poskušajte prilagoditi čudnem ritmu. Ne pozabite, da preveč hitro hujšanje lahko preobremenjeno z različnimi težavami, v roku 7 dni, bi morali izgubiti več kot en kilogram.

Kaj boste potrebovali za usposabljanje

Milijoni žensk daje prednost programa zaradi dejstva, da je korak aerobika doma je prav tako učinkovit kot razred v dvorani. Mi opredeliti osnovne pojme, ki so nujno potrebni v procesu izobraževanja.

Sistem kar pomeni določeno neposredno v naslovu. Z je angleška beseda "korak" preveden kot "igrišče". To so koraki temelj učinkovitega poklic, opravlja vse mišične skupine v telesu. Za vadbo, boste potrebovali posebno platformo. To je mogoče kupiti v nobeni trgovini s športno opremo. Med platforme lahko različno višino. Značilno je, da je v območju od 15 do 30 centimetrov. Najbolje je, da kupite vsestranski možnost, ki jo je mogoče prilagoditi v višino. Poleg tega je priporočljivo kupiti udobno športna oblačila in obutev, dodelimo za aktivne športe. Njihova glavna lastnost mora biti togo fiksacijo pete. Pick up čevlji morajo biti zelo previdni, sicer pa povečuje tveganje za poškodbe. Program usposabljanja lahko ustvarite s pomočjo trenerja ali kupiti disk s posebnimi lekcije.

dodatni elementi

Step aerobika za hujšanje doma bo veliko bolj učinkovito, če si lahko kupite tako preprosto športne predmete, kot so:

• Široka elastika.
• Ball majhen premer (tako da ga lahko držite z eno roko).
• Ročke (s težo 0,5 do 2 kg.).

Intenzivnost vadbe je odvisna od višine korak, ki ga naredite tako, da stopite na platformi in športne opreme vam omogoča dvig tovora.

Korak-vaja

Step aerobika za hujšanje vključuje več stopenj. Najprej moramo narediti celotno vadbo. Za to fit naslednje preprosto vajo: Stojalo z nogami ramen širina narazen, se popolnoma sprostite, z rokami ob telesu, in naravnost nazaj. Začeli, da bi ukrepe na strani in naprej in nazaj, nato pa se vključijo v roko, zaradi česar gugalnice. Trajanje ogrevanja se giblje od 5 do 7 minut. V tem času, vse skupine mišic časa, da se raztezajo svoje noge in telo - za pripravo na glavno obremenitev.

core vaje

Sledi glavni oder. Na kratko, njen pomen je za opravljanje ritmični gibi, vzpone in padce na platformi z njo. Je odločil, da dodeli 2 variante step-programa: osnovno in plesno raven. Poleg tega obstaja tudi tako imenovani "smer z utežmi." Za to zagotavlja svoje strokovno znanje in izkušnje z uvedbo arabskimi številkami.

Torej, smo podrobneje razložiti, kaj pomeni v korak aerobiko. Vaje so vključeni v njegovi sestavi, ki vam bo pomagal prinesti v želeno obliko na vašem telesu. Po ogrevanju Stuff, da bo ukrepe za platformo. To je treba storiti izmenično, po zmerni stopnji približno 5 minut.

Po takem manipulacije lahko začnejo opravljati posebne vaje. Ali morajo biti v določenem zaporedju, od preprostih do bolj zapletena:

1. Splezaj na platformi, desno nogo, levo izdelavo gugalnica, potem spremenite noge.
2. Povzpnite se na platformo levo nogo, napete mišice zadnjice in odstranitev z desno nogo nazaj, spoznali premik položaja.
3. V hitrem tempu noge zavijete tekalne plasti na robu perona.
4. Klasični sklece na platformi.
5. Namestite platformo na zadnji ravni, dajo na svoje noge, ukrivljen na kolena, podpora potrebna, da drugo nogo stoji na nogi. Naredite 15-20 ustavi.

Zgodovine fitnes

Fitnes, aerobika korak so zelo podobna med seboj. Ni naključje, da je ustanovitelj najnovejših športnih gibanj je postal znan inštruktorja George. Miller. Program je bil razvit, ki jih je v času poškodbe, vendar pa je učinek tako impresivna ženska udari, da čez nekaj časa ritmična vaja povzročilo nov športni poti.

Obstaja tudi nekaj skrivnosti, s katerimi lahko bolj učinkovito vadbo:

• Odreči krepko kosilo pred šolo.
• Med vadbo pijačo v majhnih požirkih.
• Ob najmanjšem tegobe samo ustavi.
• Ne poskušajo takoj znatno višino, gradijo svoj program usposabljanja gladko.

Za step aerobiko prihodnosti

Z vsakim dnem bolj in bolj priljubljena step-aerobika za hujšanje. Mnenja o tej vrsti športne vadbe so vedno samo v pozitivnem smislu. Vaja je primerna za izvajanje v skupini in individualno. Obiščete lahko klub in lahko naredite doma s svojo najljubšo glasbo. Lahke, jasno, a zelo učinkovite vaje, ne samo vam pomaga najti novo sliko in se poslovite od prekomerne telesne teže, temveč tudi za zagotavljanje pozitivnega naboja za dolgo časa.