Učenje za pravilno jesti sadje in jagode, kalorično in hranilno vrednost

uravnotežena prehrana je večji problem skoraj vsak drugi prebivalec Zemlje. Nutricionisti pozivam, da boj proti debelosti in prihodnjih bolezni, ko ga v vaši prehrani vključiti čim več število sadja in jagod. Vendar pa stvari niso tako preproste. Izkazalo se je, da je veliko darov narave, preveč, je treba jedel previdno. V nasprotnem primeru, namesto obljubljene pomoči kilogramov grožnja z novim tipom.

Svinčnik in številke

Ja, sveže sadje in jagodičevje kalorij so zelo nizke. Toda mnogi od njih v velikih količinah vsebuje saharozo. In to je bogata z ogljikovimi hidrati, enaki tistim, ki so na poti, da hujšanje in zdrav način življenja resno oviro. Na primer, grozdje za to razlog za ločitev z maso ni zelo dobra. On je preveč sladek, če govorimo na preprost način. Ali pa, recimo, termin. Glede na jasno korist drugo sadje in jagode. Kalorij jih veliko manj. Ampak to je v ozadju, ne pozabite! Ali pa še en primer: vemo, da je ananas - eden od glavnih živil z odvečno težo. Pomaga procesa telesne maščobe. Toda v tujini sadje vsebuje 48 kcal na 100 gramov. Ker je zaželeno, da bi jedli sadje in jagode, kalorij še vedno štejemo, preveč.

Gospodinjstvo vrh

Zdaj, da bi:

1. Najbolj "nevarne", kot je bilo že omenjeno, je datum. 100 g sadja ne manj kot 281 KKL. Tako da peščica izdelka plus nekaj drugega iz istega področja lahko ne le okusna, ampak tudi popolno kosilo ali večerjo.
2. Drugo in tretje mesto je zasedla divje vrtnice. Svež cel 101 kcal, in osušimo in še več - 253. esence za to je zelo koristno, ampak kot posledica kalorij ni priporočljivo postaviti sladkor ali druga sladila.
3. Četrto mesto dajejo banane v njih 91 kcal. Ob njih drugo sadje in jagode imajo kalorij ni tako visoka.
4. Že omenjeno grozdje - 69 kalorij. Bil je 80% več kot je voda. Ampak, ker veliko ogljikovih hidratov, 17,5%, in kalorij preveč.
5. Potem, ko drugi vsak podložene: vzhodni sladkost kaki (62 kcal), vrt Oskoruša (58 kcal), fige (56 kcal) in chokeberry (54 kcal). Meji Mulberry, češnja in granat: 53 kcal in 52 kcal.
6. Kalorična vsebnost sadja in jagod, ki smo videti na naslednji pa je že tako majhna, da ne more biti strah, da jih uporabljajo za hrano v neomejenih količinah. Češnja - 49, v ananas - 48, v kivi - 47, marelice in jabolka - po 46 kcal oz. Ker ti izdelki so odlična sladica po glavni jedi ali prigrizek, ko lakota.
7. Razmišljamo zgornje tabele kalorij sadje in jagodičevje je temeljil na načelu zmanjšuje. In zdaj gremo od spodaj navzgor. Prvi je potekal nizkokalorično brusnice, 28 kcal. Drugič - krhlika, 30 kcal. In tretje - limone, 31 kcal. Preostali del darov vrtov, gozdov in vrtov jih prekašajo zelo pomembno. Na primer, 45 kalorij na Dren 44 kcal - kosmulja v vrtu in naše najljubše južni breskve. 43 - slive, hruške ima 42 kcal. 41 - jagode, maline, 40 kcal - v brusnic, borovnic in črnega ribeza. Kalorij kutine, pomaranče, mandarine, beli in rdeči ribez, grenivke, itd To sega od 39 kcal do 41. Spomnimo se, da je enako grenivke potrebno tudi v dnevni prehrani v prisotnosti prekomerne telesne teže. Njegova grenkoba - lepa maščobe gorilnika.

Tukaj je ona, shramba narava, ki je sposobna in krme do sitosti in pomaga postati vitek, zdrava, lepa!